健身饮食碳水

1. 健身中要补充的碳水是什么？

健身中要补充的碳水是什么？

健身的时候，特别在做力量训练之后，我们的肌肉实际正在被破坏。

如果把整个修补肌肉的过程看做修房屋来看待，蛋白质就是砖头，而碳水化合物就是砌砖的工人。

碳水化合物摄入后，血糖会上升，***胰岛素分泌，而胰岛素升高有助于我们的身体通过血液传送养分到肌肉空隙当中，

以达到修复状态。

需要注意的是，减脂训练也需要碳水化合物，糖原会被吸收到需要利用的地方，不会转成脂肪。

如果不摄入适当碳水的话，身体就会分解肌肉蛋白转化成葡萄糖，肌肉流失，基础代谢下降。

碳水化合物的食物包括：

1.面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等 。

2.谷物：米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等 。

3.根茎蔬菜：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等 。