想快速减肥，不节食，也不需要大量锻炼，有哪些方法推荐？
有什么方法能够快速减肥，第一晩歺要少吃点，而且8点以后不要吃食物。
第二每天早上，从腰部向腹部按摩致小腹，每天三百下，坚持一个月，你会发现肚子小了，腰细了。
这个是我的亲身经历，我不大锻练身体，现在疫情没事也不出去，就坚持这样做，体重还减了五斤。
你坚持做下试试吧，可能对你也有效，还能改善便秘，促进新陈代谢。
那就是每天适量喝温开水，保持身体正常代谢，早餐和中午餐没忌讳随便吃，但晚餐碳水少吃或不吃，其他正常吃，还有晚餐不要吃太晚，这样坚持一段时间，就可以明显感觉腹部平坦了，腰细了，身也轻了，我就是用这个方法从105斤减到95斤，亲试有效。
如果血糖相对偏高，平常三餐就吃粗粮杂粮
2: 每餐可以用自己的拳头👊来做对比
蔬菜多以绿色叶菜为宜
不过别的也都可以吃
只要是以上的量基本没啥问题
3: 每天2000毫升温水
5: 晚上不是特别饿的话主食可以少吃或是不吃
1、在八小时内完成三顿。
3、每天减半两，二十天减一斤，两百天减十斤。
一个治标不治本的方法，短期有效，而且只是暂时性的减重减肥。控制喝水量，每天的喝水量保证在最低，特别渴的时候意思一下，随便一小口，保证湿润就行。你只要坚持四天以上，肯定能暂时性的掉秤。之前一个哥们试过，一周瘦十来斤。不过只是暂时性的。一旦恢复正常饮食，马上体重就回来了。想要稳定的减肥，还不反弹的，必须要迈开腿，管住嘴。
跳绳减肥是天天跳吗，还是跳一次休息几天？
运动健身最开始的三天是最难受的，肌肉酸痛，拉伤，无力。坚持过三天就会习惯那个感觉了，可以加强锻炼的强度和时间。切忌一开始就盲目练习，肌肉过度疲劳。
运动过度出现肌肉酸痛时可用热敷，擦些药油推拿的办法进行缓解。加速体内乳酸堆积的分解。
根据自己的情况，新手刚开始不要跳多，也不要每天跳，间隔一天两天再跳，让肌肉和膝盖韧带休息一下再进行。如果已经锻炼了一段时间，也没有什么不适的反应。那是可以天天跳的，坚持天天跳绳是一种很好的锻炼身体的方式，这种运动[_a***_]能量巨大，每天坚持跳绳30分钟以上，一周左右就会有很好的效果。长期坚持跳绳，减肥效果会更明显。
自从下载了app几乎天天跳，每天2500到3000，以现在的年龄还可以承受，跳绳子都断了两三条，每次运动半个小时，每次浑身湿透了，下肢肌肉是紧致好多，但体重没怎么下降，胃口是好了，但我也在控制没敢多吃，有点想不明白，求解！
亲身经历，先跑个三到五公里（跑量，速度，距离因人而异）关键是要跑起来，之后拉伸放松再分组跳一定数量的绳（个人认为起码200个一组，跳1000至3000左右量），一个星期四天左右肉眼可见的效果。贵在坚持！！！
跳绳是一种较为剧烈的有氧运动，可以通过有氧氧化系统消耗体内脂肪，从而达到减肥效果。但是通常需要人体达到有效心率，并且有氧运动时间达到30分钟以上，方能达到一定的效果。因此跳绳的数量其实并无特殊要求，保证有效的心率以及跳绳时间更为重要。
对于没有运动习惯的人群，不建议直接连续进行半小时以上的跳绳运动，需要视个人身体情况而定，逐渐增加运动强度，在长期坚持下，结合饮食调节，一般是可以达到减肥效果的。跳绳可以分组进行，并在组间进行休息，但要注意有效心率的维持，不要休息过久，待习惯后可以根据自身情况，循序渐进的增加每组的跳绳数量和组数。长期坚持跳绳，可以帮助减肥，同时促进生长发育。
跳绳时注意穿着平底鞋或运动鞋，不要穿拖鞋。穿着较为宽松舒适的服装，但避免穿戴饰品，容易导致受伤。选择较为平整的水泥地板或者操场中比较有弹性的PU场地，尽量避免在楼房室内或者存在沙砾的场地进行跳绳。跳绳时注意节奏，保持身体平衡，双脚同时起跳避免出现摔倒的情况。
此外，跳绳减肥不适用于重度肥胖或骨质不好的人群，可能会对膝关节或脊柱产生损害。可以选择其他的有氧运动，比如快走、游泳等。需要注意，单纯跳绳不一定能减肥成功，饮食搭配也十分重要，二者相辅相成才能达到较好的减肥效果。
减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？
热身+运动+拉伸，这是完整的运动程序。
具体如何运动，做怎样的运动还是要看个人身体情况了，因为你的目的很明确，就是减脂瘦身，所以在没有运动基础的情况下，先做有氧运动。
适量的快走、逐步增强到慢跑，随着体质的提升再增加强度。也可以选择游泳、骑车等。
运动强度并不是越大越好，一般来说中等强度的运动就是燃脂效果最好的时候，主要在于坚持。
当有氧运动的效果逐步缓慢、停滞时，再在有氧运动之前加入一些力量训练，增加肌肉含量、提高代谢、可以继续减脂塑形。此时有了一定的体能和健身基础，也可以尝试HIIT(高强度有氧间歇)，减脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①运动减脂前期体重不会有太大变化，切莫心急，坚持就行。
②三分练七分吃，除了运动之外还需要合理控制饮食，少吃高热量食物、清淡少油少糖。
减肥需要做什么运动？这个问题太大，为什么这么说呢？因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症，这些如果不明确，胡乱得给出运动方案是存在较大风险的，是对提问者不负责任的表现！没有评估、测试，是不能给出具体运动处方的！那问题现在已经存在，我们就分两种情况来讨论：
第一种情况，体重较大但身体健康，没有任何的关节问题，或运动禁忌症（高血压、糖尿病、冠心病等）这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体肥胖。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑、游泳等，同时加上抗阻力训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这一类型的运动。那第二种情况，体重较大或肥胖，同时有关节问题或者是运动禁忌症，比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群，我们就应该分级分层给出相应的运动处方！前期应该在专业的健身教练或者运动康复师的指导下来进行锻炼，以确保安全有效。
总的来讲，不管有没有运动禁忌症，绝大部分的运动都是可以做的，只是运动频率、强度、运动量，运动方式做些调整而已！运动包括有氧运动、抗阻力训练，柔韧性训练，敏捷、反应能力训练等等，这些运动我们都需要练习，只是每个时期的侧重点不一样而已！如果您只是单纯的超重，没有运动经历和习惯，建议您从快走开始（每周不低于三次，每次半小时左右）加上弹力带抗阻力训练，稍微控制饮食给自己一个月的时间，您就能感受到效果的累积！
想减肥要管住嘴迈开腿。
管住嘴就是要少吃吃健康的东西，迈开腿就是要多运动。究竟怎样运动？做那些运动呢？我还是结合自己来回答这个问题吧！
运动要有有氧运动和无氧运动，并且坚持。
我以前没去健身房的时候，每天早上起来先喝一杯水就开始去公园跑步，跑了一段时间觉得很累并且心里有种坚持不了的感觉，就开始调整进行快走能走多快就走多快，这个效果挺不错，快走最少40分钟到60分钟，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一万步，好爽啊。走完之后我就开始做拉伸，身体的各个部位都要做到大约要3.40分钟，最后在公园的山上大声喊一喊……
从以前的130多斤减到110斤！
谢谢邀请，看了一下前面的回答，我先说一下，快走和跑步可以减肥，但是减去的水分要比脂肪多很多，这样减下来之后皮肤会显得松弛。而且长期的快走及跑步对心脏的负荷已经膝盖都有很大的损伤，所以不建议单纯去靠跑步及快走减肥。
正确的减脂应该通过力量训练及有氧训练同步进行，并且搭配合理的饮食。减脂的力量训练与有氧训练如何去搭配在我前面的文章有很详细的介绍，这里我就不再手打一遍。在这我着重的说一下减脂的饮食。我带过很多的减脂学员，我对他们的饮食要求不会说去只能吃什么蔬菜啦，或者一些东西，我的建议是首先高脂肪高热量的东西尽量的不要去吃，比如猪肉，油炸类的东西。其次就是碳水淀粉类的少吃一些像米面之类。应该多吃些高蛋白的食物类似于鸡胸肉，鱼类，鸡蛋等。
减脂切记不能单纯的去靠饮食减下去，那样见过之后会很容易反弹而且[_a1***_]看着十分的干瘪。
在这我就简单的介绍一下减脂的饮食。我的文章有很多健身相关的东和自己的训练视频，有兴趣的话可以关注我。
