健身房器械训练的顺序是怎样的？
第二，根据你今天训练的肌群来热身，胸背腿肩，针对性的热身。
第三，热完身后开始力量训练，力量训练中的动作，先练哪个后练哪个，没有固定的顺序，可自由选择动作或顺序。
第四、一般力量训练完我会做有氧运动，跑步机爬坡或椭圆仪30——40分钟。
第五、拉伸。比如今天练了肩，就要肩部肌群拉伸。因为做了有氧，腿也要拉伸，大腿小腿都需要拉伸。
健身房的器械训练，其实跟平时的训练意义一样。
第一步：热身
跑步机是首选（这就是为什么周末健身房一开门小编就抢不着跑步机的原因）。
不会用可以问教练，一学就会。
一般练个10至20分钟就可以了。
健身房力量训练，也就是做器械训练顺序是先多关节动作，后单关节动作。先大肌群训练后小肌群训练。但是对于刚刚接触健身的新朋友来说，主要还是先要熟悉训练动作，重量和负荷先不要考虑。
器械训练归根结底是训练身体内的肌肉。通过力量训练，使肌肉做工，在承担压力的情况下，使肌肉纤维在微观上遭到私聊与破坏，之后再通过蛋白质氨基酸维生素等营养素的摄入，在体内进行修复和合成，再重新生长成更结实更粗壮的肌肉纤维，用来应付下一次的撕裂与破坏。
刚接触健身一定不要想着一口吃成一个大胖子，不要想着别人做多大的重量，别人怎样怎样。健身是一场孤独的旅行，是一场自己和自己的比赛。
前期把训练动作的基本功做扎实，对以后的训练有很大的帮助。等身体适应之后再逐步增加强度，也可以开始尝试分化训练。
一般的器械分化训练为:
背+二头 引体向上 附身杠铃划船 高位下拉 哑铃弯举 锤式弯举
腿+臀 龙门架深蹲 杠铃硬拉 弓箭步 腿推举
自己对训练逐步熟悉之后，也可以自行组合训练。
回答这个问题首先要明确自己去健身房锻炼的目的，粗略来分主要有以下两类：
第一类是：瘦身、减脂、塑型
第二类是：增肌、增重
先说瘦身、减肥健身人群到健身房锻炼方法：
1）热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟。
2）力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟[_a***_]的力量训练。每种器械针对那个部位我在后面详细说。
健身房肌肉练习的顺序也不是太严格。受客观制约的一点是还要看健身房的规模大小，器械的多寡与当时练习者的多少所决定。人少的时候还好办 ，人多的时候就要见缝插针 ，做到经济、高效、省时的练习组合。
一般情况下，可以分三个部分分组穿插练习。它们分别是：上肢、腰腹与下肢。这三组可以一次课完成 ，也可以分两次课完成 ，要看运动者的运动量大小而决定。
世上一切运动都要先从热身准备活动开始，这一点健身房也不例外。练习者可以在跑步机 、固定自行车与场地结合穿插有氧慢跑，来提高神经的兴奋程度与身体热度。
在基本部分练习中，更重要的一点是，每一组力量练习完后，不要傻傻地坐在器械上、地上或靠在墙边静止恢复。一定要进行慢跑与散步相结合，在动态当中克服疲劳。因为动态恢复比静态恢复更快、更科学。笔者曾在全国各地去过十多个健身房 ，发现这一现象非常普遍，即便是上私教的课，也不去强调这一点。它的弊端还在于练习完后逗留于器械之上，会影响到其他人的练习。
在这里还有一点要强调的是，如果您同一个动作计划做三组时，不要连续地做三组 ，一定要做到和别的动作循环起来 ，间隔起来练习。例如上肢练习时，您的组合动作是俯卧撑、引体向上、杠铃卧推以及哑铃的侧平举。不妨将四个动作循环做起，做三个循环。而不是将单个的动作反复做三次后，再去完成下一个动作的三次练习。这样做既可以延长休息时间，提高练习动作的质量。还可以给同伴练习者空出更多的练习机会，科学而合理地使用器械。
新手器械健身，一个动作做多少次合适？
很高兴尚形君来解答这道问题。
在健身房中动作安排一直都是很多新手苦恼的事情，不知道一个动作到底练多少才合适，如果连少了，则达不到训练效果，如果练多了则导致训练过度，影响下一次的锻炼。
在新手训练的的时候先要追求养成运动习惯，这个运动习惯一般为做动作的姿势是否能保持身体稳定，做动作时呼吸方式以及神经对于肌肉的调动性的锻炼，这个比盲目增加重量与追求训练模式要更加重要，在确定好这些环节之后，再选择合适的重量，根据重量选择合适的动作次数，比如重量过大，你所能完成的次数就必定会减少，而重量减少所做的次数就会增加，大概选择能够完成8-15次就无法继续完成的重量即可，然后每组动作训练完之后进行短暂的休息，这时候肌肉里面的糖原就会得到补充，于是下一组就会有力气在进行***肌肉了，每个动作反复***3-5组即可，如果选择重量较大比如一组8个，可以做三组或者四组，如果选择的重量做15个，则可以完成5组，这样重量与容量都会兼顾，在一次训练的总量之中，如何控制与自身糖原储备相关，一般新手由于之前不怎么运动，所以糖原储备都不会太多，进行3-4个动作目标肌肉的受力就会不怎么明显了，这个时候就可以准备拉伸肌肉结束训练了，新手的总量一般为所有动作组数15-20组左右即可。
随着训练水平提高糖原储备充足，就能够增加总量，注意如果锻炼到肌肉没有之前那么感受到泵感，或者收缩感觉不好的时候说明就练的差不了，这时候不要再继续强怼了，很容易对肌肉造成伤害，并且效果也会减少，所以训练并不是练得越多越好，有个上限，只要维持住极限以内进行持续的***，肌肉就会一直生长下去，进步也会平缓上升。
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