腹肌训练需要单独一段时间吗？每天10分钟可以练就八块腹肌吗？
十分钟的锻炼时间有点短，周期长才能有腹肌轮廓的，前提是体脂不高的前提下。你可以带负重训练，动作不要单一，比如增加次数，缩短休息时间，动作顺序调整。有能力的情况下尝试些稍高难度的动作，网上有很多这种教学。另外一定要注意吃！训练前燕麦冲一杯，训练后来杯蛋白粉，没蛋白粉吃鸡蛋也行。健身最重要的就是要搞清楚什么该吃什么不该吃，希望能帮到你
其实***都有腹肌，只是被脂肪挡住了看不到而已，你不用单独抽一天练，每次健身结束前10分钟，看自己能坚持的强度，不要没几组动作就拖了10分钟，合理安排组数和动作，然后你体脂够低的话，效果会更明显
单不单独训练一段时间我不知道。每天10分钟练就八块(或六块，我就是六块)，这个事儿，具体分析，首先，练腹肌，不是把腹肌练出来，而是把腹肌上的肥肉练消掉，大白话一句哈，所以，每天10分练出腹肌，前提是你必须够瘦，所谓体脂率够低;二，动作，如果真的要我推荐一个动作的话，那应该是引腿向上了吧:我不知道专业上怎么讲，找个单杠，吊直了，两脚拉至胸前，再放下。十分钟，每天这样搞，一个月，腹肌肯定出来了。
腹肌位于人体部位，属于小块核心肌肉群，对人体起着至关重要的作用，走路、吃饭、甚至笑等几乎一切行为都需要腹肌参与。
腹肌也是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动，通俗讲，腹肌健壮，腰部就更灵活。所以，一般认为：腹肌越结实有力的人其性功能也越强。
腹肌位于人体中心，属于核心肌肉群，属于小块肌肉群，腹肌可以经受非常大的训练强度，据说C罗每天都会做3000个仰卧起坐，不管真***，足见腹肌训练一定不是那么简单，建议还是三天连一次，每次训练强度要大，全面地***腹部肌肉。
要想拥有完美腹肌，我们首先要弄清楚腹肌的结构，锻炼方法等知识。
腹肌的构造相对于其他部位的肌肉比较复杂，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。这样我们训练的时候就要更全面，动作更丰富，才能对整个腹肌群进行轰炸！
很多人以为只要通过训练就能拥有六块、八块甚至十块腹肌，而事实上，腹肌的数量和形状取决于腹直肌上的 腱划 腹肌可以单独出来练，但是完全没必要。 1、腹肌是耐劳肌 耐劳肌简单的理解就是，长时间锻炼后能很快恢复的肌肉，当然这个恢复快是相对的，是和胸肌、背阔肌这些肌肉对比而言的，腹肌和小腿肌肉都是这样的肌肉。 正因如此，练腹肌就不需要像大肌肉群那样练透一次，再等48～72小时完全的恢复，你可能今天练完，明天还能接着练。所以，腹肌可以多次练习，一般一周练个3次都是可以的。 2、其它运动也能练到腹肌 腹肌想要看得到，还需要一个关键的因素，那就是体脂率，如果你的体脂率不够低，就算腹肌练得再多也是没有用的。 而且，比如深蹲、硬拉这些内容都会锻炼到腹肌。但是如果你单独一天出来练腹肌，把腹肌完全练到位，那第二天的酸痛就会导致你在一些需要核心力量的训练内容里面表现不出最佳状态。
