中年男人早起最好的锻炼方式是什么？
我今年55岁了，早晨锻炼身体我最有体会。下面我分享我的早晨生活，我一般春夏秋时节早上5点半起床，先活动一下头脑和四肢，喝一杯温开水，简单地压一压腿犹其要活动两只脚碗关节，然后进行慢跑，适应后逐步提高速度，到你能接受的速度为止，开始时跑一千米，现在我一般跑四千米左右,再后进行快走。 之后就开始活动其他部位，比如松驰一下腿部肌肉，拉拉筋、做做引体向上 、俯卧撑以及双手支撑的腰部运动，之后在双手拍打前胸后背，等于说是全身心都锻炼一遍，整个运动下来一个半小时左右，锻炼之后，一整天无论干什么都非常舒服。这是我的一点体会，希望大家多提意见以助我有更大的进步。也希望对你有益共同进步。
中年男人早起最好的锻炼方式是什么？
一. 中年男人早起最好的锻炼方式是有氧运动。
快走、慢跑、自行车、游泳、太极、跳绳、动感单车、椭圆机等，都属于有氧运动，可以根据自己的生活环境、条件、兴趣、运动能力等，选择其中的一种，进行锻炼。
慢跑是方便的有氧运动
1. 早起锻炼可以让头脑清醒，以更好的状态开启一天的生活。
只是，不建议过长时间的锻炼，过长时间的锻炼，会使身体有疲劳感；锻炼时间的长短，应根据自己的锻炼能力和实时感受。
肺20岁开始衰老，心脏40岁开始衰老，对于中年人来说，心肺等功能的增强，有助于提高免疫力，保持良好的身体状态。
3. 有氧运动可以起到减脂瘦身的作用。
随着代谢能力的下降，进入中年阶段的男人，体重容易增加，身材容易变形；肥胖本身就是一种疾病，还会引发其他更严重的疾病，坚持有氧运动，可以起到减脂瘦身的作用。
一般七点左右起床，先活动一下，然后30秒的拉伸，三十个俯卧撑，三十个深蹲，两百个垫脚，三十秒的垫脚蹲，最后搓搓耳朵，搓到耳朵发热！基本就结束了！也不懂这样科不科学，反正做完这些浑身发热，精神状态还不错！贵在坚持吧！
中年男人早起最好的锻炼方式非慢跑莫属。
人到中年，该锻炼了，不管是为了自己还是为了家人。
适合中年男人晨起锻炼的方式有许多种。
快走，骑行，慢跑，打太极拳，游泳等等。
其中，慢跑以其方便，易操作，见效快，不受场地，人数的约束而被大多数人所接受。
不能说最好，因人而异嘛！但中年男人早晨较好的锻炼方式还是以有氧运动为主，另外可辅以少量的抗阻力动作锻炼。
早晨起来，经过一夜的充分休息，精神充沛、体能十足，具备锻炼身体的条件；但同时，长时间的睡眠，使身心和肌肉组织处于静止慵懒的状态，交感神经还缺乏兴奋感，不宜一下子投入激烈的大强度锻炼；另外早晨的时间也宝贵，晨练时间不会长，因为还要准备上班。
在这种情况下，宜进行30~40分钟时间的运动锻炼，以一个中年男人的体能，完全可以***用多种组合锻炼，这样对身体的受益更全面，为了在较短的时间里，达到紧凑实效，建议选择适合自己的项目进行。
以前本人在上班前，晨练是***用不同项目形式的“三模块”组合法来锻炼，时间虽短、但受益较好，下面分享给大家。
组合一：拉伸锻炼（5分钟）
随着年岁上去，中年人、关节渐渐趋于僵硬老化，长年的岗位工作，也可能形成了腰酸背痛的毛病，因此可以适当锻炼关节，做一些拉伸韧带、[_a***_]舒缓肌腱的动作；而且在展开大的运动前做，也更有利于打开关节，避免或减少损伤。
本人选用的是压腿、踢腿的动作锻炼。
1.压腿（正压/侧压）
