仰卧起坐，能锻炼出腹肌吗？
仰卧起坐动作练习腹肌还是很不错的，但是很多人这样锻炼了很长时间，还是没有练出腹肌。
这就萌发了题主的疑问，其实仰卧起坐锻炼腹肌是有效的，但很多人做的不标准，做仰卧起坐做得不对。
比如使劲抱头，起的时候起的过高，尾椎离开地面等，这些对颈椎和腰椎压力很大，所以并不是仰卧起坐错误，而是动作做的错了，导致伤害。
再就是练不练腹肌？
肯定练习腹肌啊，但是这个练习腹肌和你想想的8块腹肌的情况不是一个情况，想要8块腹肌那种，减脂才是关键，单独做仰卧起坐不会让你肚子上的脂肪减下去，也就是说，你的腹肌在发达，也都被脂肪盖住了，看不见的。
仰卧起坐直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，能使腹部不同部位的肌肉得到锻炼。
仰卧起坐比较合适初练者，当力量提升以后就应该换强度更大的动作了。因为锻炼腹肌需要的是动作强度，而不是动作次数。仰卧起坐如果能一次性做300个以上，已经没有明显增肌效果了。 锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。 另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
首先要明确一点，练出腹肌是需要在男性15%女性18%以下的体脂肪含量，仰卧起坐只是一个动作，更推荐在锻炼结束使用，前期要想快速看到腹肌，需要做高强度间歇训练，当然如果你受不了，可以做强度在60%-70%有氧训练，40分钟后，再做腹部训练，这样效果才更佳，才能达到你想要的腹肌，方法很重要
能练出来。
仰卧起坐这个动作练到最明显的是腹直肌的上四块。腹肌下面的两块或四块需要做反向卷腹举腿等动作***。
另外腹肌肌群还包括腹横肌，需要做平板支撑锻炼核心；以及侧腹，也就是常说的鲨鱼肌之类的，需要做侧卧左右测卷腹抬腿或翘曲左右测卷腹来***。视频中讲述比较明白，希望能够帮到你。一起加油
