运动后吃太多会不会长胖？
很多小伙伴很害怕健身后吃东西以为会让之前的运动都白费了。其实呢，健身后聪明地吃，是不会变胖的 运动后，代谢快，热量消耗快，脂肪不易囤积，这时吃进的热量倾向用来补充能量修复肌肉，反而不易囤积为脂肪
剧烈运动之后，最好能放松休息到心跳恢复正常再吃东西，间隔30分钟以上比较合适。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。
No.2 适量吃，不可抱着健身后大吃大喝的心态
健身后可以吃东西，并不代表可以大吃大喝，也不能认为我今天有健身所以要特别吃多一点，否则减肥目标可是会离你越来越远
运动会消耗许多水分，但除非运动量非常大，否则不需要额外喝运动饮料，请不要被厂商的营销噱头误导了。除了糖分和热量不低，不适合拿来解渴外，运动饮料通常含有许多电解质，喝多了容易造成心血管和肾脏的负担，还是喝水最便宜实在！
No.4 适量补充低脂蛋白质
由于蛋白质是构成肌肉的原料，运动后适当补充有助于肌肉生成、修复，例如：水煮豆腐，水煮蛋，猪血，鸡胸肉，无糖豆浆，酸奶，低脂牛奶。
天天健身变胖了，这是怎么回事？
不是锻炼就瘦
嘿嘿，这个非常正常啊😊，你一定是吃得多，或者吃的热量高！导致你健身的消耗热量，还不如饮食摄入的多！
肌肉在你健身之后，得到增长，脂肪却减少的不多，这样的话变胖是必然的嘛，据说有脂肪和肌肉的人，单纯肌肉多的，战斗力爆表，力量强大！
看你健身近期计划是怎样的，如果你想增肌，体重增加不是坏事，说明你的肌肉含量在提高，如果你是减脂那么就要变一下训练方式。
1.先学会吃
不管是增肌还是减脂，吃都很关键，增肌要补充蛋白质促进肌肉合成，减脂要保证食物摄入热量低，吃一个食物，现查一下热量，热量过高，脂肪含量过多，就拜拜吧！
2.再学会练
训练之前，热身十分钟，如果要减脂，接下来就去做无氧锻炼，之后再做有氧30分钟以上！提高脂肪消耗效率，要增肌，在训练后适当的有氧10分钟即可，记得都要做拉伸！
天天健身变胖了，是指体重增加了还是围度增加了？
如果至少体重增加了，而围度不变甚至还减小了，说明你的肌肉含量提高了，这样的是好事，肌肉含量增加，体重长，体型不会难看会更紧致漂亮。
如果确实是体重，围度都长了，也应该测试一下，是否是脂肪度提高了。
天天健身长胖，第2种最不好的情况，那就是应该锻炼消耗的没有你吃进去的多，所以说胖了，有的人天天健身，但是运动量并不大，运动后会比以前吃的多，这样的情况就很可能造成越来越胖的结果，运动一定腰与饮食配合，就是不节食，也不能一点都不控制的吃，尤其晚上运动后，很饿，可能会一下吃很多。
运动后是也要吃，但是注意吃的量，尽量补充高蛋白和膳食纤维。如果运动一会，然后吃几个炸鸡腿，那这样循环的不胖也难了。训练的量，[_a***_]的基础代谢，还有饮食结构，都了解后，这样就不会因为运动量不够，或饮食不合理而造成越练越胖了。
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天天健身变胖啦？这相信是很多小伙伴放弃健身的原因！认为自己吃啥都胖运动也减不下来，但是我可以告诉你，没有什么易胖体质！只要方法得当，想要减下来就是时间和努力的问题了。
下面我就为你分析下，哪怕在健身为什么还是会变胖！
一、运动方式：你***用的运动方式是否正确，通常减脂一般推荐训练模式应当以有氧为主，无氧训练应该为***项目如果肌力不强的话甚至可以不要去做无氧运动，因为付出不一定能收获。
至于原因和大家分析讨论下！人体之所以会肥胖是因为每日摄入饮食量超过自身新陈代谢加上每日行动消耗的总和，所以我们想要减肥的话就要从这几个方面入手肌肉量的提高可以有效提高我们的新陈代谢，增加我们每日消耗的能量，从而起到减肥的作用，虽然增加肌肉最有效的就是无氧运动，但如果体重如果比较重的话之前没有怎么锻炼过各种肌力方面不是很好的话推荐可以先不做无氧：如果自身方面的力量不足的话在以减脂为目的的情况下的无氧运动效率非常低，甚至没有，而在有氧运动中可以也可以锻炼到我们的肌肉耐力，减脂效果还更加好，所我们可以选择直接有氧等体重降下来之后再开始无氧运动！而且在有效的有氧训练之后我们的状态已经不足以让你再专心的做无氧运动了，所以综上如果你的体重比较重是想要减脂的话最好是有氧运动，无氧可以少一点甚至不用无氧，等后期体重下去之后再开始无氧训练，如果你的运动不是以有氧等运动为主的话就要好好看看自己的训练***了，是否适合自己减脂！
二、控制饮食：饮食方面需要控制，选择高蛋白的食物，减少糖分的摄入，碳水也可少一点，每次正餐之前可以多喝点水，增加饱腹感，油炸食品、高糖食品都要少吃，多吃蔬菜和红肉，少吃肥肉，水果挑着吃，有的水果含糖量很高也要少吃，控制饮食不是节食，而是有选择的摄入食品，节食的后果就是身体各个器官出现问题导致身体就算减下来也容易形成反弹。
三、运动强度：你有好好的训练吗？去了健身房就为了看女孩子？还是每天去健身房打卡式健身，每天去了就发个朋友圈空间什么的，然后***10分钟，修图1个小时，之后结束一天的运动？如果想要减脂效果比较好的话最好认真锻炼，锻炼时长在1个小时左右，每天选取不同的训练***，提高自己的训练积极性。
还有其他的就不过多要求，只要你能做好这几点，想要瘦身并不难！再给你们安利几个动作每天做上4组，每组20次，减脂效果更加好！
健身，控制饮食，今天不但没瘦，反而胖了半斤。这是怎么回事啊？
①:如果水分、糖原，没有变化的话，那么应该是增肌了，也就是长肌肉了，毕竟你有在健身，那么应该就有力量训练。另外体重的话最快也要按周秤！
②:如果运动是为了健康，那么保持每周2-4次频率就好，如果是为了更好的吃喝以及保证减肥不反弹，那么你应该练一下力量运动。
③:一定量的肌肉，不会让你看起来像金刚芭比，反而会让你的代谢特别高，因为同等重量的肌肉比同等脂肪体积要小很多。脂肪的体积是肌肉的4-7倍，而且一公斤的肌肉一小时可以消耗26大卡热量，一公斤脂肪一小时只能消耗1大卡，所以为了让身体更紧实、为了养成不易发胖的体质，提高基础代谢。就得努力增加肌肉含量！
