怎么更好的在家锻炼背部以及背部的发力方法?
练成“仙女背”是每个女生练背的最终目的,但是工作时间限制,没有空闲时间到健身房锻炼,造成离自己的目标越来越远,“仙女背”的打造成为泡影,最后到了放弃的地步,为了弥补女性朋友这个遗憾,今天推荐4个在家徒手练背的动作,希望能给朋友们带来帮助。
想要打造“仙女背”,就要减掉背部多余的赘肉,最重要选对动作,有针对性的锻炼,效果才会明显。
背部变厚是因为不良的习惯造成的,例如:走路姿势、长期久坐、针对性锻炼少等,导致脂肪过多地堆积在此,慢慢使背部变厚,所以加强背部练习很重要。
准备:仰姿,上背部紧贴地面,双臂在头顶斜上方伸直,双手重叠,双腿屈膝使双脚脚心相对。
过程:收缩背阔肌发力,使下背部慢慢向上抬起,感觉背阔肌有很强的拉伸感,最高点保持动作1秒,然后慢慢降下下背部回到起点,重复动作。
(图片来源网络,侵删)
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