如何练锁骨下面、胸肌上部和三角肌前束连接处的肌肉？
谢邀，提问者所描述的部位是上胸肌外侧，这里与三角肌前束距离最近，一般早锻炼时通过一定的小技巧就可以充分锻炼到上胸肌外侧。
首先，锻炼山胸肌外侧还是要使用上斜卧推，杠铃和哑铃均可。握杠时双手握距稍宽一点即可，一般双手握距在两肩宽左右即可，在锻炼时，当杠铃接近上胸部时，小臂尽量与地面垂直，大臂与身体角度要小于90度，手肘略内收，体验上胸肌发力的感觉，如果感觉不到，或感觉较差，可以让别人抚摸上胸肌，看上胸肌是否在发力，此时可以使用平时锻炼的重量，如果双手握距较宽，重量则要适当降低。
上斜哑铃卧推时与杠铃卧推很类似，在低点时肘部同样要内收体验上胸肌发力的感觉。小臂可以略微外展，加大上胸肌外侧发力的感觉。
此外用龙门架绳索夹胸时站在龙门架前侧一两步的距离，把绳索位置调到高于肩的位置，夹胸时手在胸前略向上的位置，也可以把手再太高一点到与头部相同的高度，双手不要碰到一起，略停顿做顶峰收缩后再还原动作，做下一次。
蝴蝶机夹胸时把座椅调低一点，夹胸时手掌对握，或者手掌向上，手掌不要向下握把，手的高度同样在胸大肌之上的位置相会合，但不要碰到一起，顶峰收缩后还原动作。
锻炼上胸肌外侧时，还有一个小技巧，就是先做整个动作的四分之一，或者三分之一、二分之一，然后还原动作再做一个完整动作，算作一个动作，这样能充分锻炼到上胸肌外侧，这个技巧也可以用来锻炼胸大肌中部和下部的外侧。
如果提问者想看视频介绍，请注意我这几天的***，我会在这几天拍一些***，介绍一些锻炼的方法和技巧。
很高兴尚形君来解答这道问题.
很多人拥有漂亮胸肌与三角肌，但是唯独这两块肌肉链接处缺了一块，这其实就是由于训练习惯造成的，练胸的时候总是做一些平板、上斜、下斜卧推，练肩时各种推举，侧平举，而忽视了这两块肌肉的链接处，在一些职业运动员身上可以看到，他们的三角肌和胸肌好像都是一块肌肉一样，就是因为他们在普通训练基础上，还增加了面对链接处的训练，下面就给大家推荐几个锻炼到链接处的动作。
1.推举，这个动作相对于普通推举不同，双肘不是在于身体两侧，而是稍微向前，角度兼顾三角肌活动范围，和上胸作用范围，还是***用挺胸直腰姿势，这个动作可以使用较大重量，动作注意全程控制激活那一块的肌肉发力。
2上斜哑铃卧推，我们一直做得上斜卧推其实也能练到那一块，但是由于角度问题，三角肌的偏向就会较少，这时候将卧推凳的角度往上调一些，用到三角肌与上胸共同发力即可，由于使用哑铃卧推在手臂推向上方时，不宜使用内旋，而保持自然即可。
3.前平举，这个动作还是在普通前平举上进行改进，变得更加适合链接处的发力，一般做前平举是手臂都是内旋，而这个需要手臂外旋，掌心向上做动作，建议选择较小重量全程控制练习。
虽然大部分针对练习能够取得一定效果，但最终还是以增肌为主，很多细节问题都是由于纬度不够导致，连接处也是，当整体纬度上来后，肌肉也会慢慢填充起来，所以增肌训练也不要忽视了。
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