晚饭健身饮食

1. 晚间锻炼该先吃些什么？锻炼结束后很饿，临睡前还能否进食和补充蛋白粉？

晚间锻炼该先吃些什么？锻炼结束后很饿，临睡前还能否进食和补充蛋白粉？

晚间锻炼前应适量补充能量，不要让自己在饥饿状态下运动锻炼。另外在运动前也应该适量补充水分，保持良好的水平衡。运动前的能量补充一般建议容易消化吸收的碳水化合物食物，可以提供运动中消耗的能量。如果在运动中出现体力不支的现象就会影响你的整个运动的效果，为避免体力不支，如果是为了减肥，可以吃一些高纤饼干或水果，但不宜影响消化功能，也可以选择酸奶等，让运动表现更好，更有活力。

锻炼后很饿，也可以适量补充，也要考虑锻炼的目的，如果为了减肥，不建议再大吃特吃，而是选择补充充足的水分，少量的含纤维素丰富的食物，以清淡为主；如果为了增肌或健康，在运动后还是要合理补充，从水分、糖和蛋白质方面，补充运动期间消耗的物质，也可以在此期间补充适量蛋白质，从而加快恢复的时间，改善运动能力。

建议晚餐五点前吃完，休息半小时开始锻炼。锻炼结束后应适当补充水分，水或者水果另外可以适量食用比较容易消化的食物，不要给“胃”过多负担。早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少、锻炼身体不可少。