腰间盘突出怎么锻炼身体？
腰间盘突出的锻炼方法
1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。
3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
腰椎间盘突出症患者以腰背肌锻炼为主，但没有所谓“最好”的锻炼方法，需根据自身情况量力而行，选择最适合自己的锻炼方式。个别运动，如游泳、倒后走、太极、八段锦等也可量力而行。
腰椎间盘突出症患者通过加强腰背肌锻炼，可增加腰背肌肌力、预防肌萎缩和增强脊柱稳定性。可***用的锻炼方法有以下几种：
（1）5点支撑法：平卧，用头、双肘、双脚5点支撑，将臀部慢慢抬起，臀部尽量抬高，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。
（2）3点支撑法：平卧，用头、双脚3点支撑，将臀部慢慢抬起，臀部尽量抬高，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。
（3）4点支撑法：即拱桥支撑法。平卧，用双手、双脚将身体撑起，呈拱桥状，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。
（4）飞燕点水式：俯卧位，头、双上肢、双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。
年老体弱及心、肺功能障碍者在进行腰背肌功能锻炼时要量力而行。如有内固定者，一般术后3个月可在医护人员指导下开始做腰背肌锻炼。
（5）牵引：吊单杠，单杠高度不宜过高，以踮起脚尖手可以触碰为宜，竖直站立，双手上举，握住单杠，轻柔缓慢地将身体吊起，保持5～10秒。每组重复5次，每天2～3组。
年老体弱及心、肺功能障碍者在进行腰背肌功能锻炼时要量力而行。
腰椎间盘突出的锻炼方法有：
2、飞燕点水：俯卧位躺到床上，两头翘，双手放在后背并缓慢上抬到最大限度坚持3-5秒，再缓慢趴到枕头上；
3、三点支撑法：平躺在床上，头、脚缓慢微抬、挺腹；
4、五点支撑法：较瘦、力量较强的患者，通过仰卧位，双下肢、双脚跟、双手、头缓慢着地，使腹部挺起呈拱桥形，缓慢抬到最高再缓慢平躺到床上。
1、倒着走:
常规***取就是可以倒着走,不是正常的向前走,向往后倒立走,这样锻炼腰背部的肌肉,肌肉组织强壮有力,这样避免腰椎间盘的发生。
2、躺式骑自行车:
再一个就是可以***取躺式的骑自行车方法,就是正常的平卧位,双足蹬自行车,这样也会锻炼腰背部的肌肉。
也就是用腹部作为支点俯卧位,头部和双下肢都抬高,做这些运动大概做五分钟左右,锻炼腰背部的肌肉,也会预防腰椎间盘突出的发生。
腰椎间盘突出主要是腰椎间盘退行***变,压迫到神经引起下肢的疼痛和放射性痛,正常的锻炼可以预防突出的间盘对神经的受压。
