该怎么用哑铃锻炼自己的耐力？
健身锻炼少不要哑铃锻炼，但是刚开始锻炼使用过重哑铃很容易受伤有锻炼不好肌肉这是很多自己在家锻炼的健身者犯得通病。健身锻炼越重越好是误区，并不是越重对于肌肉***锻炼就越强锻炼锻炼效果就越好。
一般使用哑铃锻炼的原则是瘦人增肌适于***用大重量、少次数的哑铃练习；胖人减脂适于***用小重量、多次数的哑铃练习。塑型为目的适于***用中等重量哑铃练习。这里对于增肌者而言***用多大的重量一定要更具你的身体素质来选择重量。比如你只要弯卧推弯举得动2kg的哑铃，为了增肌锻炼去卧推弯举20kg的哑铃这是错误的。能卧推2kg重量，你就坚持锻炼等2kg不吃力了就增加到3kg、5kg、10kg一个根据自身体质增强来慢慢增加重量。
在这种情形下，你可能很好的使用哑铃锻炼增肌，让哑铃锻炼动作可以很好的锻炼到你的胸肌、斜方肌，肱二头，三角肌、腿部肌肉群核心肌群等。让你增加肌肉耐力，肌肉线条，肌肉结实越练越好。
下面一套轻哑铃锻炼动作已经建议你掌握使用它练好你身体肌肉力量后再加重锻炼其他哑铃动作。
耐力，指的就是肌肉的耐力，肌肉有惰性，我们必须跟它对抗，就比如每天都搬一包米，刚开始会很吃力，但是天天搬，肌肉的潜能被激发出来，也就成了习惯，一口气能搬着上5楼，如果说要练耐力的话，练手臂 可以哑铃平举，有助于手臂肌肉撕裂，然而形成耐力，胸部的话，选择高低位俯卧撑，变式俯卧撑，宽式俯卧撑，当然，就算是徒手，也能练耐力，关键是，你如何去对抗你的肌肉，健身靠感觉，感觉对了，肌肉就出来了健身先建脑！加油，我是你们的健身顾问，小猪，哈哈，很调皮的哦！
最近两天都有得忙，忘记更新了！
不过我还是会照顾你们的，毕竟肌肉也是我的最爱！
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那我们就下期再见啦，奢优那那！
感谢邀请！哑铃锻炼耐力，可以尽可能我体重量一点一点加重，组与组之间休息时间尽量缩短。耐力用哑铃弯举半程法锻炼，所谓半程就是举起和放下都不能到位且上下过程必须缓慢，使双臂肌群始终处于受力状态，同样要做组数。这样一点一点练起来很吃力的，同时练就你的耐力！
心肺能力你可以做波比跳和跑步运动，这两种已经够折腾了！一定要加上哑铃的话，可以拿着哑铃做波比跳和跑步！
肌耐力就是用较轻的哑铃做30次以上的肌肉屈伸训练，渐渐达到50-100次。就可以了！
感谢邀请
题主问的不明确，耐力分心肺耐力和肌肉耐力。
心肺耐力可以通过有氧锻炼来达到增强的目的，训练时循序渐进，有亚健康状况的可以开始选择登山，有进一步提高之后选择跑步或者游泳（有氧运动也可以提高下肢肌肉耐力）。
肌肉耐力可以通过举重（轻重量）等有氧训练来提高。如做哑铃卧推可以锻炼胸大肌，肱三头肌的肌耐力，
如何练哑铃可以让手臂变粗？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
分析手臂变粗需要的肌肉群：
手臂变粗，主要是上臂的肱二头肌（上臂的前侧）和肱三头肌（上臂的后侧）。
重点的重点：但凡涉及手臂抬举的训练动作，都必须先加强肩袖肌群的训练。
所以：肩袖肌群+肱三头肌+肱二头肌
下图：肱二头肌（手臂前侧）
下图：肱三头肌（手臂后侧）
用哑铃练手臂效果一点儿也不差！四个动作让手臂变粗！
手臂的训练是咱们所看重的，往往看一个人练的程度如何，手臂是一个很好的参考，那么手臂的训练方式也是多样化的，我们可以选择的器械或动作有很多，哑铃就是很好的选择，可以说用哑铃练手臂效果一点儿也不差！下面教大家四个动作让手臂变粗！
手臂上的二头三头的部分，都是我们训练中的热门，手臂想要练的更粗，就要从这两部分入手，当然女孩子只需要将这些部分，练的紧致[_a***_]即可，这样会显得整个人更加的健康。
那么对于我们男性来说，粗壮的手臂是很有必要的，不仅能让你穿衣时，显得更加的饱满，更能从内在体现出你是个喜欢锻炼，积极向上的人，对造成自身的好形象是有所加分的。
在这里还要说的一点就是，选择用哑铃来锻炼手臂，其效果也是一点儿也不差的，相比于其他的训练方式，其占用的空间小，也很容易就能上手，对于手臂的训练来说，是比较匹配的。
当然哑铃还有其特殊的优势，不仅在重量的选择上更加灵活，而且还可以在家中使用，购置几副重量不同的哑铃，这样你在家中就能完成许多的训练，这样可以为我们节省出许多的时间。
在使用哑铃练手臂之前，我们要向其他训练一样，进行手臂肌肉的预热活动，这样不仅能让你更快进入到状态中，还能使其效果得到提高，让你面对大重量时轻松些，所以不要跳过准备阶段。
动作一：哑铃颈后臂屈伸
这是一个锻炼三头肌的动作，也是很多人没有发掘的好动作，对于手臂有很好的效果，想要让手臂更粗，三头的训练是不能缺少的。
首先身体直立双手抓握哑铃，四指在后拇指在前，交叉后慢慢将手臂放到头部后方，收手肘让手臂靠近双耳，不要向两侧打开，有意识的沉肩向下，呼气时肱三头肌发力，让肩膀下沉让手臂向上，吸气屈肘让哑铃回到起初位置，接着重复上面的练习。
首先，健身锻炼是讲究一个整体锻炼意识（全身都需要锻炼到，各肌肉组间可以互补互助）；
●——然后，如何用哑铃让手臂变粗 ？
用哑铃完全可以使得手臂变粗，手臂变粗少不了：
——肱二头肌组➕肱三头肌组➕肩部（三角肌）肌组➕小臂的锻炼；
长头与短头，一般都是共同参与锻炼动作，有些针对其一的锻炼，是说某一方占的比例大而已。
●长头：就是二头肌的外侧肌肉，如果不弯曲手臂，从外侧所看到的二头肌主要是长头。
●短头：二头肌内侧。
●哑铃锤式弯举（长头、肱肌）
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
用哑铃练手臂的动作有很多，比如说典型的哑铃弯举，哑铃臂屈伸，坐姿集中弯举，颈后哑铃臂屈伸，我就给大家介绍几个连手臂比较好的动作。
1.哑铃弯举，首先双手全握哑铃，掌心朝前放着于身体两侧，大臂保持夹紧，身体垂直地面不动用。二头肌发力将哑铃弯举制，肌肉顶峰收缩，稍停顿，吸气下放至初始位置，注意不要触碰身体即可。
2.哑铃集中弯举，首先坐在凳子一端，将大臂卡在大腿内侧，保持垂直地面不动，手持哑铃，用二头肌发力将其弯举至肌肉顶峰收缩，吸气下放到初始位置时，不要晃动手臂即可。
3.哑铃臂屈伸。首先，俯身到与地面平行，一个手臂保持大臂夹进身体平行地面不动，小臂垂直地面，另一只手放在凳上作为支撑。呼气的时候保持大臂不动，将小臂伸展至肌肉顶峰收缩。稍停顿下放到出屎为止即可。注意不要用大臂晃动来代偿动作。
4.哑铃颈后臂屈伸，首先双手持哑铃放于头部上方，大臂保持夹紧头部垂直地面不动，吸气将哑铃放置于颈后，小臂平行地面，呼气时用肱三发力将小臂伸展初始为止。注意大臂不要打开过多。
使用哑铃让手臂变粗，我认为应注意以下几点：
1、保持动作的标准性：在训练过程中，掌握动作的标准性非常重要。如果动作不标准，就会产生一些借力等现象，致使不能很好更有效的***到肱二头肌或三头肌，肌肉得不到有效***，就不会生长。
2、计划的设置：无论是初学者还是有经验者，做健身运动都要有***去进行，盲目训练会收不到应有效果。***要合理，并且要随着你不断的发展，发现进入平台期时，及时对***进行变更调整，打破肌肉停滞不长的瓶颈。天下根本就没有一套完美的***。
3、持之以恒：使用哑铃锻炼手臂肌肉是一项健身运动。而健身运动是一项长期按***坚持才能见成效的运动。如果想起来就做一做，不想做时就不做的话，如此这样的话，是收不到好的效果的。
4、注意饮食与休息：饮食与休息也不要忽略，同样重要。肌肉的生长离不开所需的营养，多补充蛋白质。比如每次训练完毕吃一颗煮鸡蛋。肌肉也有它的恢复期，注意肌肉休息时间的间隔，不要每天练同一部位，一般同部位肌肉训练间隔时间为24小时以上。再就是保证有充足睡眠时间，不熬夜。
这就是我个人在对健身运动如何使用哑铃增粗手臂的一些建议和看法。有不妥之处还望指正。
