深蹲要怎样握杠铃？
深蹲作为三大项之一，是非常必要训练的，但是怎么练好深蹲可就不容易了，一个失误就变成了腰椎杀手，今天我就来讲一个细节：怎么握杠铃。
1.首先我们需要半握杠铃，像下图左边一样我们需要把大拇指放置在杠铃上方，，并且调整手腕姿势，使杠铃上的所有重量都压在背上。这样能够让我们背部肌肉更好的承担重量，而不是我们的手腕（这也是很多人深蹲完手腕痛的原因）。
2.是更窄的握距。深蹲的握距会随着训练者的肩宽和柔韧性的不同而改变。但一般来说，较窄的握距能够让柔韧性更好的举重者使用肩膀后侧的肌肉更好的支撑杠铃，此时他的肘部是往后抬的，而较宽的握距能够让柔韧性差的人更舒服轻松地举起杠铃。但是无论哪种情况，窄的握距都更有利于你的肩部肌肉收紧，从而使杠铃杆被肌肉支撑着，而不是直接压在你的背上。大家可以先***用高杠位的姿势，直到适当的拉伸提高了身体的柔韧性，使你能够通过降低杠铃杆位置。如果你柔韧性够，那就***用一个足够宽并且允许你在杠铃下伸直手腕的握距，然后每做一组就缩短握距，直到你处于安全且能够牢固的收紧你肩背部肌肉的姿势，把这个位置标记，就是你以后的握距。
以上就是深蹲握距需要注意的地方，如对你有用的话，希望大家关注我哦，我是肥肥卡，谢谢大家。
杠铃深蹲，握杆方法有两种。
这样做的好处是：可以防止杠铃杆打滑脱手，尤其是在大重量时，全握就很。
你会看见，有人做杠铃卧推时也在用半握，这是很危险的。
如果重量大一点，4个手指，很难对杠铃起到稳固作用，这样就会导致杠铃杆从手中滑落。后果是很可怕的，大重量要掉在胸骨这一块，基本是很惨的，要么就砸在脖子上。
而杠铃深蹲，可以用空握，但对你的身体柔韧性有要求。
但是不好的地方，就是会随着重量加大，手指就会很难固定，如果你手腕活动度不高，很可能到最后就是几个手指的几个指节在稳住杠铃，这样就不太安稳啊。
而用全握，可以杜绝这一点，在高位时，整个小臂是竖直向下的，这样小臂不用抬那么高。但是不好的地方，就是手腕可能要承担一部分压力，需要弯着一些。
总之，根据自己的喜好来握杠铃，可以在轻重量时空握，在大重量时全握。
深蹲时，首先背对杠铃，脚尖朝向正前方，然后令与肩部齐平部位的背部肉向后靠在杠铃上，双手上抬正手握住杠铃杆，依靠手部和背部的力量抬起杠铃，随后慢慢下蹲，此时要挺胸抬头，挺直腰，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，为一个回合。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
深蹲的握杠铃的方式是指的握距还是握法呀，那就一个一个地分析一下吧，一般情况下，深蹲来说的话握距没有太多要求的，但是为了上肢的稳定和杆子的稳定， 在肩关节不受限制的情况下，卧具越窄越好。
这样子的话可以让你的中下斜方收得更紧，更稳定，上肢。但是这个前提是在你的肩关节不受限制的情况下，因为有很多人，他的肩关节受限制，不能把握距握得很窄，他会感觉肩膀有一种。卡住的感觉，像这种情况下，那就只能是在他，能接受的范围内去握杠铃的距离了。所以说体态的问题，关节的灵活度也会影响到，深蹲的握距。
像握法来说的话，咱们就是统一***用全握即可，就是大拇指扣住四指的这种握法就可以了。但是这里边也会存在一个问题，就是很多人也不能很牢固的把杠铃杆儿握住，也是因为肩关节受限制，导致他手臂掰不过来，影响到他手腕儿的中立位。所以说出现上述这种问题的话，首先是需要改正一下你的肩关节活动度，否则它也会影响着你整个深蹲的稳定性的。
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在深蹲的时候，首先确认一点，你要做前深蹲还是后深蹲？
后深蹲是我们平时训练当中经常出现的，但是它的缺点是对脊椎和膝盖的压力相对比较大。
一定要保证上背部肌群收紧，将力量用在背部肌肉上面避免给脊椎增加压力。
他的手握方式，随个人喜欢，可以是虎口是握法也可以是五指并拢。
前深蹲可以更好的加强大腿前侧也就是股四头肌的训练。同时对核心部位腰[_a***_]的力量也是特别好的一个提升。
不同的是握杠的方法，前深蹲很容易对腕关节造成压力，我推荐将小手指还有大拇指放在杠铃前，这样做的目的是减少腕关节的压力。
刚一开始来做前深蹲的时候，你又不舒服的感觉，一定多关注背部肌肉的力量。
用杠铃怎么锻炼冈上肌？
你是因为冈上肌损伤才想要锻炼的吗？
如果是的话请先进行康复训练，等肌肉损伤痊愈后再进行加强训练。
如果并无损伤，只是单纯想加强还是比较简单的。
锻炼一块肌肉，首先你得知道这块肌肉在什么地方，最关键的还得知道这块肌***有怎样的功能。
下图就是冈上肌。
什么是肩外展呢，请看下图。
我们的冈上肌在距离身体30°以内有让我们肩外展的功能，记住是30°以内。请看下图。
冈上肌是构成肩袖的四块肌肉之一，位于肩关节的后上部。冈上肌起于冈上窝，向外在喙肩弓下通过，以扁阔肌腱止于肱骨大结节最上部小骨面，与关节囊紧密结合形成肩袖的顶和肩峰下囊的底。根据冈上肌的走向，起收缩时主要的作用的带动手臂外展，还有使手臂外旋的功能。它是肩峰下区极其重要的肌肉，也是肩部容易出现问题的常见部位，最终发生肩关节功能紊乱。发达的冈上肌能让肩部看起来更为的饱满，更能显现上背部的厚度。
因为其肌腱在喙肩弓底下穿过，手臂外展时很容易受到肱骨头和喙突的挤压而导致损伤，尤其是手臂被动外展的时候，肌肉没有收缩拉回肌腱，受挤压的程度更明显。因此，从这个角度来说，发达的冈上肌有时反而不是好事，受挤压后的损伤会增加，导致肩关节功能障碍。
从冈上肌的功能可以知道，要想锻炼冈上肌，最好的方式就是进行肩部外展的动作，尤其是在上臂在30°到90°下的外展动作，比如侧平举、俯身侧平举、杠铃的胸前提拉、杠铃的颈后推举等动作，都是是锻炼冈上肌比较好的动作。因为在肩关节的外面，还有一块更“强势”的肌肉——三角肌，因此冈上肌很难进行孤立训练，只能尽量的让其多参与动作，更多的发力。
下面是一个胸前提拉的视频，用的是哑铃做的，把哑铃换成杠铃来做就可以了。
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