有轻微腰椎间盘突出的人可以运动吗，要注意哪些问题？
轻微腰椎间盘突出可以参加运动，只要注意禁忌症，对于腰椎间盘突出的防治都会有一定的积极影响。
腰椎间盘突出的患者刚开始运动的时候以温柔的静态运动为主，目的是增强腰部肌肉的力量和腰椎稳定性，比如平板支撑，臀桥，侧桥等，在静态性的动作已经可以保质保量的完成以后，再逐渐增加动作的难度和强度。
比如可以保持标准的平板支撑30s以上以后，可以尝试改变支撑平面，增加运动的难度。在逐渐进阶到动态的动作，如仰卧抬腿，小燕飞等。
在力量还没有练起来的时候尽量避免剧烈的运动，游泳时尽量注意水温不要太凉，同时在损伤的急性期或有疼痛时要充分休息，避免长久弯腰和过度负重，在运动过程中如果有引发疼痛的动作都要及时停止，有任何不适都要去寻求专业医疗人员的帮助。
你好😊！你的“轻微”是突出多少？在第几腰椎？病程有多久了？
在不知道你详细的病情之前，建议：运动腰部是可以的！但不宜剧烈！尤其不宜负重类型的腰部运动（如举重，负重跳高，负重跳远等）
轻微腰椎间盘突出是比较常见的情况，成年人或多或少都有点椎间盘突出或膨出，有轻微腰椎间盘突出可以运动，但要注意运动方式和强度。快走、游泳、健身锻炼、腰背肌运动操等有助于加强腰背部肌肉力量，可以防止腰椎间盘突出的加重。负重式的运动如举重、慢走要避免，篮球、羽毛球等剧烈运动要控制，不能跑步运动。
腰5骶1椎间盘突出，该怎么锻炼？
近几年，随着腰椎间盘突出发病率的逐渐上涨，给人们的心理造成了一定的压力。患者在接受治疗的同时，如果没有腰椎间盘突出的锻炼方法，就可能无法尽快恢复身体。因此大家要了解腰椎间盘突出的锻炼，才能更好的控制病情。下面就来看看腰椎间盘突出的锻炼有哪些。 腰椎间盘突出的锻炼方法有：
1、退步行走 挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。这种腰椎间盘突出的锻炼是比较常见的。
2、拱动腰部 两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。这也属于腰椎间盘突出的锻炼措施。
3、捶击腰部 取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。这也是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。
以上所说的内容就是腰椎间盘突出的锻炼，希望大家能一一了解。这些腰椎间盘突出的锻炼方法都是生活中较为常见的，只要患者引起重视，就能尽早的控制病情。所以要想患者早点治愈，就请家属谨记上述腰椎间盘突出的锻炼。祝各位患者能早日康复。
L5-S1椎间盘突出，是最多诱发症状的两个腰椎间盘之一，尤其生理曲度变直的人，这个椎间盘由于在最下方，少了一个弹性的缓冲，退变会加速，造成症状的概率就会增加很多。
有症与无症
可能很多人没留意的诊断，腰椎间盘突出不可怕，怕的是有没有症状，腰椎间盘突出，这是一种退变现象；腰椎间盘突出症，这是一种疾病，前者生活不会受到影响，后者就要及时的治疗。
关于锻炼
1.一直在说，锻炼可以进行，但是一定不要练腰不练腹，除了肌力的增加，肌肉的平衡才是保证脊柱稳定，减轻椎间盘压力的关键。
2.对于保护腰椎来讲，核心肌群的锻炼是重中之重，腰部的锻炼，不管是燕飞、拱桥或几点支撑，本质都是躯干背伸，腹部锻炼，主要是卷腹之类的躯干前屈。
3.可对于腰椎间盘突出症来讲，不少人根本就没办法做相应的锻炼，有的人不能后伸，有的人不能前弯，这个时候，锻炼就是一种奢望，搞不好还会加重。
腰椎间盘突出是很折磨人的一种病，除了积极的治疗，合适的锻炼也是不可缺少的。怎样锻炼才有助于腰椎间呢？
我们知道，人体共有5节腰椎，受力最大的就是腰5和骶1。所有腰病患者腰部肌肉都很僵硬没有弹性。僵硬的肌肉就失去了帮助椎体支撑身体重量的功能，使椎体过于承重挤破了椎间盘使椎间盘里髓核突出[_a***_]神经，从而造成了疾病。
什么样的锻炼方式对腰部肌肉的恢复有帮助呢？依笔者多年的经验一是抱膝滚腰，二是单杠拉伸。
抱膝滚腰的方法是：平躺在床，双腿并拢曲屈，双手抱膝，尽量抬高臀部朝上用力，同时抬高头部，使身体呈半弧形。用力做来回滚动。腰部肌肉在滚动中和床的磨擦起到按摩和拉伸。同时也会增加椎间盘的间隙。减轻椎间盘的压力。
单杠拉伸，切不可用力过猛，动作要舒缓，缓慢均匀地晃动幅度不可过大。时间允许这二样锻炼方式可以多做无妨！
我的回答希望能对朋友们有所帮助！谢谢！
椎间盘突出是一种非常常见的疾病，患有腰椎间盘突出会出现腰痛、日常活动受阻、弯腰比较困难等症状，常常使人难以忍受。
其中腰5骶1椎间盘突出是腰椎间盘突出中比较常见的一种，腰5骶1是指椎间盘突出主要发生的部位，一般是平常人体活动时需要承受重量和压力最大的位置，所以容易受到损伤。那么如果患有腰5骶1椎间盘突出，平时可以怎么锻炼来帮助治疗呢？以下是一些相关的介绍。
第一、游泳。游泳是相对来说比较适合椎间盘突出患者的运动，因为游泳这项有氧运动主要是借助水的浮力进行，过程中使用到腰部的地方较少，对于腰椎造成的损伤较少。而且游泳能够帮助患者矫正腰椎突出的问题。
第二、向后倒退走。向后倒退走是一项较为简单的运动，能够有效的锻炼背部的肌肉群，对腰椎起到一定的保护作用，而且不会对病情造成任何的影响，同时还能帮助人们达到运动的效果，锻炼身体，对于患者来说非常适合。
第三、挺腹运动。患者可以每天在起床的时候，稍微做一下挺腹的动作，有助于突出部分慢慢恢复，同时也能锻炼到背部的肌肉力量。
第四、仰卧蹬车运动。可以平躺在床上，双腿模拟蹬自行车的样子，向上运动，也是比较适合椎间盘突出患者的运动方式，可以帮助治疗。
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轻微腰椎间盘突出可以慢走吗？
轻度腰椎间盘突出症患者是可以适当的慢走，适当的慢走可以锻炼身体，改善肌肉的气血循环，可以帮助患者病情的恢复和改善，但是患者不要激烈的运动，不要弯腰搬重物，改正生活姿势，可以做平板支撑，深蹲或者游泳等锻炼，促进病情的愈合。
