怀孕期间需要在饮食和运动上注意什么？
怀孕期间宝妈可以进行适当的运动，可以散散步，出去溜达溜达，呼吸一下新鲜空气，丰富一下自己的孕期生活，我孕中期就是在G动锻炼盆底肌，还结识了几个好姐妹，平时聊聊天交流交流什么的，感觉挺好的。因为锻炼盆底肌不仅对身体好，还可以帮助以后的生产，又能结交好朋友，觉得G动很不错，可以帮我这种怀了孕就在家里待着的宝妈解解闷，有烦心事，有的时候跟老公说也怕老公烦、不想让老公担心，可以在上面跟姐妹们聊聊倾诉一下，还是很不错的。产后也要记得锻炼盆底肌可以预防和改善产后漏尿、便秘、盆底脏器脱垂或者膨出的情况，G动很不错。
首先非常感谢邀请，终于有一个我能回答的问题了，因为本人现在正是孕妈，并且是二胎孕妈，相比给其他孕妈和一胎孕妈可以给点个人经验。😊😊
先从孕早期说起吧！刚开始怀孕的妈妈们都有明显孕吐，反胃难受，这个因人而异有的严重点，有的轻微点，这时候的饮食尽可能平淡，多补充一些叶酸，维生素之类的，（可缓解孕吐反应）多吃蔬菜水果，切记油腻食品。运动方面在前三个月还是尽可能少运动，不剧烈运动，不提重物，多注意注意，因为此时的胎儿刚着床发育，还不牢固，很容易流产，一旦流产造成习惯性流产就麻烦了，特别头胎妈妈要注意，现在女孩怀孕越来越早，不当回事，蹦蹦跳跳的觉得自己没那么娇嫩，可你不娇嫩，宝宝娇嫩，还是多注意为好！😊😊
孕中期宝妈肚子将会开始显怀，身体会变的不灵活，此时宝宝正式开始发育各项器官了，饮食方面吗？肯定是要多注意营养，但也不要大鱼大肉，荤素搭配均衡营养，切记吃海鲜产品，和一些平日不怎么吃的东西，少见的东西吃前最好查一下能不能吃，对自己和宝宝都负责，其他我觉得也没什么，孕妈也别挑食，这个不吃那个不吃，遇到自己爱的就死命吃，都不好！要做到少食多餐。运动方面还是一样避免剧烈运动，爱运动的妈妈可以做一些有氧运动，像孕期瑜伽之类的，也不可逞强，凡事都不要逞强！😊😊
孕晚期宝妈的肚子就很大很大了，宝宝也基本发育成熟，在一天天变大，此时孕妈可能饭量会变大，老饿，这时也是提倡少食多餐，吃多了真的不好受，因为肚子把内脏器官位置占了，胃的地方变小了，吃一点就撑的难受，所以等消化了再吃。还有就是孕妈可能会抽筋，手麻，脚肿之类的，这都是正常现象，孕妈不要乱吃药，吃点钙片是可以的。运动就多以散步为主，由家人陪同，在空气清新处散散步就可以了，也可以逛街为宝宝准备产包及月子用品，也是一种锻炼和一份心意，这样就可以安心等待宝宝降临了！😊😊
孕妇吃东西啊，最关键的是要绿色均衡，适量，不要吃一些***性的，不卫生的食物，不需要太讲究，不需要每天海参啊，燕窝啊，
早孕期因为有早孕反应，注意一个清淡的饮食，安全的饮食，然后做一些适合孕妇口味的饮食，饮食的量不要求太多，跟怀孕前一样就可以，中孕期进食的总量比怀孕前增加300卡路里，相当于一杯牛奶的量就可以了，到孕晚期了，增加热卡400卡路里就差不多，
没有什么特别情况，不需要卧床休息的 正常孕妇，都可以参加正常的工作，日常的生活，以及一些运动锻炼，如散步慢跑瑜伽游泳等等，但是在运动和生活当中是要注意安全，不要摔跤，不要扭伤，
管住嘴，迈开腿，孕妇有一个合理的体重增长，生一个体重合适的宝宝，足月胎儿2500克到3500克，是一个比较正常的体重范围
