腰椎间盘退变适合那些运动锻炼身体？
腰间盘突出主要是由不良的生活习惯造成的，不良的坐姿，不良的站姿，以及长期弯腰或从事体力劳动是发病的主要原因。那么做什么运动会有改善呢？
好多人以为腰间盘突出是骨骼退化，那多练练仰卧起坐会加强腰部和腹部的锻炼，肯定会有所改善的，如果人们这么想，那就大错特错了，这样反而不会改善严重点还会伤腰，反而加重了。
如果要改善，其实我更建议去健身房里锻炼，为什么呢？因为健身房有好多种器械，可以练到每一块小的肌肉群，那么现在我给大家说几个会对腰间盘突出改善的运动。
罗马椅挺身
坐姿划船
这几个都是练背部的动作，重量不易太大，毕竟我们是练健身又不是练举重。
腰突患者做哪些运动对腰椎有好处？哪些生活习惯需要注意？
分三期，不同时期运动不同。
急性期：如果腰腿疼得厉害，需要卧床，并就医检查。也许急性髓核脱出，压迫神经，回导致包括大小便失禁的严重问题。如果压迫神经的情况没有明显加重，卧床三天，最多三天，就要下床活动了。这时候的运动就是走走，千万不可做腰部旋转的动作。
缓解期：有的病人会迁延不愈，经常性出现小腿的放射性疼痛。腰突症都是从腰疼开始，慢慢加重，突然出现腿疼腿麻后腰就不疼了。慢性发病期主要依靠增加腰椎的稳定性，也就是核心肌的稳定，来防治突出进一步加重。锻炼方法包括核心的力量训练和有氧运动。力量训练大家可以理解，有氧运动好像觉得没多大用。如果这样想就大错特错了！比如跑步🏃♀️，对核心肌的要求其实很好的，如果核心无力，跑不过三公里，跑步不知不觉中核心得到锻炼。腰背肌是核心的一部分，需要练但是不能只练腰背。慢跑就是全面的锻炼，而且不容易受伤。
前期：就是只有腰臀部疼痛，腿不疼不麻，而影像学上显示腰椎间盘突出。这个时期的运动处方可以在缓解期的基础上增加一些量，方式差不多。注意⚠️直腿硬拉是很危险的！生活中也要注意避免直腿弯腰搬重物，这个动作是腰椎间盘突出症病人最常见的发病动作。
当然，手术后也需要运动，预防其它节段再突出。具体方法可以参照上面的内容。改天再具体讲。
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
腰突患者大多是因为不良的生活习惯导致的，也可以说是因为腰椎过度使用而导致的突出，要改善这一块，首先你得改变你的不良生活习惯，比如经常久坐，跷二郎腿，葛优躺，床铺太软，平常过度的弯腰等等，这些不良因素。
腰椎是属于稳定的关节，它的凸出有这几个原因，骨盆的稳定性差，腹部的力量弱，胸椎的灵活性差，都会影响腰椎的稳定性而突出，那这种情况下你多去训练就好了，多练一点肚子的力量，核心的稳定就能有效地帮助你恢复腰椎的凸出，最简单的动作，比如平板支撑。
希望这个回答能够帮助到你！
从运动训练的角度看:
腰椎间盘突出的原因是因为周围组织的压力超过了其能承受的[_a***_]，它是一个病症的结果，而非成因。
对于腰椎间盘突出的患者，找到引起腰椎突出的成因才是治疗的关键。一般情况下，髋-骨盆-腰椎这个复合关节的功能障碍会影响腰突的产生，其测试包括髋关节、骶髂关节、腰椎活动度、骨盆与胸腔的相对位置、前馈机制等。
只有知道了造成你腰突的原因，训练动作才会有效，不然就是在做无用功。
还是建议你去咨询专业人士，医生、物理治疗师或者了解运动功能障碍的健身教练。
腰椎间盘突出最佳锻炼方法，包括以下这些： 1、日常的体操训练，比如五点式腰背肌锻炼、飞燕式腰背肌锻炼、三点式腰背肌锻炼等； 2、体能训练运动，比如包括游泳、俯卧撑、平板支撑、双杠、单杠引体向上等对体能有效，但有不会给腰椎带来伤害的运动。
首先，腰椎间盘突出症的治疗原则是以非手术治疗为主，但是对于巨大突出并伴有明显马尾***症状或者患有下肢肌力降低者、游离型腰椎间盘突出者，主张尽早手术治疗。
如果，腰椎间盘突出有症状了，可以去做牵引治疗、针灸、推拿以及药物等的治疗。
平时要加强腰背肌肉的锻炼，比如：飞燕、倒走、拱桥等。
