腰肌劳损同时L5/S1突出的人该如何进行力量训练？
两个方向:
1.首先需要确认引起腰肌劳损和椎间盘突出的原因.这些完全可以通过测试获得.如果你没办法进行相关测试,那么可以进行简单的,不设计脊柱与腰椎区域的力量训练.比如,卧推、引体向上、手臂训练、坐姿的腿弯举与腿屈曲等;像那些深蹲、腿举、硬拉等需要腰椎与脊柱参与的训练都需要避免;并且也包括躯干与核心训练,影响腰肌劳损和椎间盘突出的问题之一,是核心肌群收缩时机的失衡而非力量的减弱;单一的核心训练并不能改善这个问题;
2.根据测试,可以明确目前你可以进行的力量训练内容、不能进行的力量训练内容、以及需要进行的纠正训练,纠正训练的目的是改善那些引起腰肌劳损和椎间盘突出问题的原因的训练,避免再次损伤,其作用是随着问题的改善,现在你不能进行的力量训练内容之后可以变成可以进行的力量训练内容;
腰肌劳损有什么方法既可以锻炼腹肌，又不会腰背疼痛？
可以肯定的说，如果有腰肌劳损，建议先治疗，比如可以贴葛佑堂的膏药，
待症状好转之后，再想着锻炼的事情。锻炼方法可以参考以下几点。
1、五点支撑是挺好的，可以试试，可以肯定的是，这个方法不会造成腰背疼。
3、小燕飞。
在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？
腰肌劳损是不少上班族都有的症状，患上腰肌劳损就会经常出现腰部酸痛的情况，特别是气候变化的时候疼痛还会加剧，这对患者的影响很大。不过腰肌劳损是可以通过运动来缓解的，下面就来为大家介绍一下。
1、倒着走。这个动作需要跑步机来配合，不过不同于我们平时在平坦的路上行走，跑步机是不断前进的，因此腰肌劳损的患者需要把跑步机设置为最慢速度才行。
2、猫式拉伸。这个动作需要用到一块瑜伽垫，首先屈膝跪在地上，双手往前尽可能远地平撑在地上，然后身体吸气向下，向下时脊椎要尽可能弯曲，臀部要往上翘，之后再呼气向上，呼气时腹部要收紧，背部要成一个拱形，最后这两个动作交替完成。这个动作需要完成二十组，每组上下一次。
3、飞燕式。这个动作也需要用瑜伽垫，首先俯卧在瑜伽垫，然后用腰腹部为支撑点，双手和双腿伸直，再慢慢往上抬，最后上抬持续三到五秒后，放下休息五秒再继续。这个动作大概做十五分钟就可以了。
4、拱桥式。首先找到一块瑜伽垫，再双腿屈膝地仰卧在瑜伽垫，之后臀部抬起，身体离地，以双手为支撑，头部也开始慢慢抬起，最后坚持三到五秒，再休息几秒后重复。
对于腰肌劳损的患者来说通过锻炼是可以有效缓解腰肌劳损的，无论是在家还是健身房都可以进行。
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我也是腰肌劳损加腰椎间盘突出。如果你不是特别严重是可以通过运动和锻炼缓解的。比如慢跑，小燕飞，引体向上，挺腹。长期坚持下去就一定会有效果。也一定不要久坐，长期站立，提重物。 腰肌劳损是由于肌肉慢性损伤引起，所以，治疗的首要点是避免腰部肌肉受力的劳作，注意休息，劳逸结合，然后才是进行中医推拿、针灸等治疗，对于疼痛明显者，还可服用双氯酚酸钠等药物进行消炎止痛治疗。意见：基于上述分析，建议您主要通过日常生活调理，并到当地中医康复科诊治，配合西药非甾体抗炎药物的使用进行综合治疗调理，可能起到较好的效果。祝您一切顺利，早日康复！
