老哥们，我想问一下，新手去健身房应该怎么锻炼？我去健身房着重练胸肌和手臂？
兄弟呀，首先根据自己的身体情况练，如果自己身体没什么特殊需求，我给你个建议哈。
新手练胸，老手练背，高手练腿。
从功能上来说先练腿和腰腹，然后就是背，其次是肩和手臂，胸没什么大用最大的用处是美观好看而已。
所以，没什么特殊需求的话，可以按照大小肌***错和重点非重点交错的方式练。例如背、肩、腿、胸、手臂。顺序可以改变的。
顺序仅供参考哈
有句话很难听，很不正确，但可以听听，新手练胸，高手练背，老手练腿，肩！***丝练胳膊！
我建议新手多练胸，但是不建议新手多练胳膊！
原因，胸肌你眼睛能够看见，或者从镜子里看见，能够用眼睛看到的东西更容易控制，更容易寻找发力感！如果胸肌能够完成寻找发力感的过程，那么这些经验能够很好的帮助你之后其他部位的发力感寻找！
其实二头肌更容易寻找发力感，因为日常生活中他用的非常平凡，而且训练的时候眼睛也能够更好地观察收缩变化，但是我不建议着重练二头！理由是，新手哪里都弱，没必要为了块小肌肉而单独浪费时间，有那些时间多做做拉背，卧推不是更好！
对于新手，我不建议新手使用杠铃和哑铃，这两种器械相对自由，需要深层小肌肉去稳定，新手是做不到的，因而导致动作会做的很不标准，且非常危险！
我认为新手动作可以不标准，但是要选择相对安全的训练器械和方法，所以我建议新手先练固定器械！半年后再去摸杠铃，哑铃！
新手如何训练？那你得审视一下自身情况，你是减肥，增肌，还是改善体态！如果体态有问题，得从一开始重视起来！可能你之后的乱练会导致你的体态变的越来越差！
新手一定要多拉背，多拉背，多拉背，背部肌肉是附着在脊柱上的，是保护脊柱的！胸肌卵用都没有的一块肌肉！
新手一定不能盲目负重深蹲！宁可先不练腿，也一定要清楚自己下肢的情况，是否平足，o型腿等等！
看题主估计是做器械训练，作为健身小白，对您有以下建议：
1、先以学习的态度去健身。不要进了健身房盲目锻炼，器械练习的技术动作一定要学习并掌握正确动作。否则等负重量上去后，错误的动作不仅锻炼错误的部位，还会出现伤害事故，得不偿失。
2、要有计划的锻炼。就是锻炼要有安排，不能今天练习胸部，明天还是练胸部。要有科学的规划，一般是以大肌肉群活动为主，可以一次上肢，一次下肢，一次腹部加有氧。这样三次为一循环，全身都锻炼到！
3、不可盲目攀比，跟从。器械练习以负重为主要形式。每个人的承受能力不一样。可能别人年龄跟你一样大，卧推可以一百公斤。你最大只能90公斤，你非要跟别人一样，切勿攀比，盲目跟从，导致受伤！
4、杠铃和哑铃齐运用，全面***肌肉，不漏死角。杠铃主要是***大肌肉群，哑铃则可以有效补充***小肌肉群，两者方式相结合，可以深度***肌肉群。
5、寻找健身搭档。有好的搭档在一起锻炼，感觉不枯燥。同时，在上大重量时，相互帮助保护。
6、学会正确补水和休息。器械练习中要适当补水，多次小口，切勿大口饮水。组间休息要严格控制好时间，休息时间太短，肌肉过于疲劳，无法进行下一组的充分***。休息时间太久则无法达到最佳***[_a***_]！
综上所述，题主要循序渐进、一步一个脚印的进行，先掌握正确的技术动作，再逐步增加练习负荷。相信配合饮食，作息。你会有个强健的身体和外形！
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