有什么锻炼腹肌的方法吗

1. 肚子上赘肉太多了，怎么才能减掉肚子上脂肪，练出有型的腹肌呢？
2. 减肚子练腹肌方法？

肚子上赘肉太多了，怎么才能减掉肚子上脂肪，练出有型的腹肌呢？

肚子赘肉多，想要练出腹肌，首先就是要减脂，减掉肚子上的脂肪，让自己本身的腹肌先露出来！

我们想要练出清晰，有型，好看的腹肌，需要分两步走：

① 第一步，也是最重要的一步就是进行减脂

我们每个人都是拥有腹肌的，但是觉大部分人的腹肌都看不到。这是因为我们体脂率比较高，肚子上的脂肪比较多，把我们的腹肌都遮住了。所以想要看到腹肌，我们首先就要减脂，降低体脂率，减掉肚子上的脂肪。

男生的体脂率一般低于15%时，就可以看到腹肌轮廓了。

女生的体脂率低于20%时，腹肌就比较平坦了，赘肉也少了，腹肌轮廓也出来了。

减肚子练腹肌方法？

练腹肌的关键是动作的强度，而不是次数，次数越多并不是越好。平时练腹肌可以做仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿等。然后选择一个逐渐增加强度就可以了，不用做太多，但是一定要尽量做标准，不然效果也不是很好。平时饮食可以少食多餐，多喝水，少喝饮料之类的加工水，多吃新鲜的水果蔬菜，少吃油炸食品和加工食品。