俯卧撑可以锻炼哪一部分的肌肉，有哪些技巧？
日常训练中，常用的俯卧撑有两种，一种是宽距的俯卧撑，一种是窄距的俯卧撑。
咱们分别来了解一下。
先说宽距的
宽距俯卧撑主要训练的是胸大肌，再准确一点是胸大肌的中下束。
而***发力的有肱三头肌和三角肌前束，并且相对参与度较高，所以这两块肌肉也是能够得到很好的锻炼的。
答：俯卧撑主要锻炼胸部肌群，也能附带***到手臂上的肱三头肌、肩部的三角肌前束，对腹部肌群也有适当的锻炼效果。
俯卧撑动作看似很普通，其实只要动脑筋，可以***用很多的细节变化，这样就可以重点***不同的肌群。胸部肌群可以分为上胸部肌群和下胸部肌群，以及内侧肌群和外缘肌群。如果***用较宽的双手间距来做俯卧撑，就可以重点***胸部肌群的外缘；如果***用与肩膀同宽的双手间距来做俯卧撑，就可以均衡地***整个胸部肌群；而如果***用窄于肩宽的双手间距来做俯卧撑，则可以重点***胸部肌群的内侧。此外，如果***用最普通的姿势，双脚脚尖支撑在地面上，身体绷直做俯卧撑，可以重点***胸部肌群的中下部；如果双手支撑在桌子上，双脚支撑在地面上做俯卧撑，则可以重点***胸部肌群的下部；如果双手支撑在地面上，双脚支撑在凳子上做俯卧撑，则可以重点***胸部肌群的上部。
除此之外，在做俯卧撑的过程中，把肘关节朝向身体外侧，还是把肘关节紧贴着身体，或者肘关节的指向与躯干呈45度夹角，所重点***的肌群都是不一样的。
由此可见，做俯卧撑的时候，需要重点***的肌肉群不一样，就需要***用针对性的细节变化，才能达到所希望的锻炼效果。
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俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。
其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。
按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
俯卧撑是一种很全面的自重健身训练。
改变***，手距宽窄，手臂与身体夹角，速度快慢，着重练的部位也不同。
主要锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌（虎头肌）与前臂肌肉群，当然，你做得规范那腹肌也会锻炼到。而不同的姿势效果也不同：双手窄距俯卧撑（两手间距离较近）可以更好的锻炼胸肌内侧双手宽距俯卧撑（与窄距俯卧撑相反）则能更好的锻炼胸肌外侧拳上压或者是训练强度更大的指上压则能更好地锻炼前臂肌肉群而击掌俯卧撑与斯巴达式俯卧撑则能很好地锻炼爆发力。
