一天锻炼一个部位好，还是锻炼所有部位好？
健身一天练一个部位好，还是练全身好？
答案：得具体看你的健身水平，和时间
1.对于新手来说每次练全身比较好，对于高手来说，一天练一个部位或者两个部位比较好。
原因：
新手肌肉耐力和力量比较弱，同一个部位练几组就力竭了，可以多练几个部位增加效率。
同一个部位练多了容易使肌肉和关节受伤。
有一定的健身基础后，如果练全身，就无法把每个部位都练透。因为刚开始练，每个部位10分钟就练到位了。
但是练到后期，每个部位都需要1个小时伸直更多的时间才能练到位。
而人的体能是有限的，如果每个部位都练，其实每个部位都没练到位。
2.如果每周可以练3~5次，可以一次练一个部位。如果每周只能练1~2次，可以练多个部位或全身。
你好，我是white犀牛！很高兴为你解答
【一天锻炼一个部位好？】
【还是，一天锻炼所有部位好？】
以上两种训练计划都有其合理性。一天训练一个部位侧重于对目标肌肉的强化和提升，一天训练所有部位可以发展身体的协同能力。你需要根据自己的目标来进行选择。接下来为你详细解答。
🔻训练要求
1.训练时间短
想要最大化训练一个部位，就不能让其过度疲劳。时间太长容易造成受伤，训练时间短而精炼，控制在40分钟左右。
2.不可连续两天练习同一部位
训练后肌肉恢复最快也要48小时。如果第一天你已经充分练习了某一部位，那么第二天尽量别让它再次参与到训练当中，哪怕是***练习。
3.孤立动作与复合动作相结合
即便是仔细雕琢一个部位，也要注重它对身体的影响作用。如果只是孤立练习，会是其与相连肌***展不平衡，如果要有复合动作的参与，例：
出于的训练目标，我们训练形式和训练内容也可以根据训练的目的性灵活多变。
如果是初期训练者而且没有特别明确的目标可以先进行全方位训练（动作模式肌肉力量，肌肉耐力，心肺功能，柔韧性，平衡能力，协调，爆发力，速度，反应等素质），旨在提高自身整体的运动能力，等目标明确后再进行分化或针对性练习（增肌，减脂，塑形，健康水平提升，减压等），甚至是专项训练（运动表现提升）！
一个好的身体功能是我们进阶训练的基础。就像一个好的地基是我们盖一栋高楼的根基，如果地基打不好，想必这个楼很难盖的高，而且盖的越高，安全隐患越大。所以不要过于迷恋和模拟一些大神的训练动作和方案，可能因为训练水平，目标，身体能力等因素的不同反而适得其反，对身体造成一些不必要的损伤。
你的目的如果是增加肌肉含量的话，建议进行三个月的全身练习进行过渡，然后进行单一部位的分化训练，从而使身体达到一个更好的高度。
等我健身了一年多，卧推是90公斤，深蹲130公斤，硬拉120公斤，这个图片是我现在还在用的一个训练方式，目前我就是两分化，为什么会用两分化的训练方式呢？首先我是上班族，所以没有太多的时间投入每天的健身，一天练一个部位的话，那么一个星期，一个部位就只能练一次。两分化后，第一天是脚和肩，第二天是胸背和手臂，这样的话，每个星期至少有2个轮回，而且这样训练的话都是针对大肌群，身体为了协调每一个部分的肌肉都会获得最大程度的成长。低分化的训练方式，容错率特别的高，有时候有应酬也不需要担心每一个星期的训练时间不够。
对于新手来说，首先从低分化开始，逐渐变向为高分化。希望我的回答对你有所帮助。
请问一下，练肌肉是一次练全身好，还是一次练一个部位好？
运动***取决于运动目标，运动目标根据个人需求来设定。
你需要分化训练还是全身性训练？
健美训练***按身体部位肌群来设计每次训练动作，其它派系又各不同。没有好坏区分，只有体系的认同和适应。
个人建议，如果你一周一练，那应该全身最好。如果一周2-3练甚至更多，可以分化训练来让每次都有专注，针对的主题。
初学者一次练全身
刚开始接触健身以学习动作和让身体适应运动为目的，建议可以一次练全身。
三分部训练
- 胸和肩
- 背和腰腹
- 手臂和腿
从健身的第二个月开始可以进入三分部训练，将要训练的身体部位分成三个部分，每次练一个部分，间隔一天到两天让身体恢复。
一次练一个部位
训练年限长了以后就可以根据自己的恢复情况制定属于自己节奏的训练方法
新手可以适当重量小次数练全身，首先是让短时间内几个月内让身体有改变，才能有动力就继续训练坚持下去。但是如果老手的话，还得进行目标肌肉群的间隔锻炼，也就是每天练不通的肌肉群，适当的[_a***_]间隔时间，错开肌肉群的锻炼方法。
