该如何根据自身情况选择健身器材的重量？
要想肌肉生长，就要让肌肉不断被受到外力的牵拉。在锻炼某一个部位的时候，动作就那么常见的几种，对肌肉生长起左右的有3个参数：次数、组数、负重。在这三个参数中，其中对肌肉体积增大起决定性作用的是负重。
说到负重，我们就要引入一个概念：“RM”。其中文是”最大重复值”的意思。比如10RM，是指可以最大重复举起10次的重量。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM主要增长肌肉围度，13～20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。
RM，是”最大重复值”的意思。不是一个具体的重量。也就是说每个人的RM不同。
最常用的是实验测试法：
健身房有很多不同重量的哑铃，先自己估算一下你可以拿多少kg的哑铃10次。比如，你自身觉得是8kg，选好之后，你就开始弯举8kg，开始计数，直到你力竭为止。记下一共举了几次。
1、如果你举了刚好10次，那么说明8kg就是你的10RM；
2、如果你只举了8次，说明你的10RM小于8KG，可能是7.5KG，也可能是6KG，这得等体力完全恢复时，选择比8KG更小的重量来测试。
3、如果你举了10次以上，说明你的10RM要大于8KG，这也得等体力完全恢复时，选择比8KG更重的重量来测试。
我三副哑铃，20斤，40斤，60斤。
练背时主要用的是60斤，胸和二头用的是40斤，深蹲练腿是60斤，三头不用，做俯卧撑。20斤的用来热身。
练到现在10个月，我觉得重量在突破极限时很重要，很重要，我是在家练的，没有条件上大重量。虽然我没有用极限重量做过深蹲和卧推，但我认为要突破自身的力量上限，就要上大重量了，所以准备在1年后去健身房了。
根据我个人的经验，在不用突破极限的时候，并且这些时候是占练习的大部分时间，用适合自身能力的重量就好，太重会导致动作变形，并且做不了几个动作，达不到训练效果。太轻的话，一个是没有成就感，另一个就是要达到训练效果，需要用很长时间，时间是很宝贵的，留给我们锻炼的时间本来就不多。
在新手期过后我有4个月的瓶颈期，肌肉纬度根本没有增长，我问了几个老手也看了很多文章，最后算是搞明白了吧，因为我的纬度又开始增长了。方法就是增加锻炼的组数，以前一个部位我练15组，现在要练25-30组，看有没有效果就是第二天是不是会酸痛，这是关键! 如果没酸痛就是没达到效果，就要在下次锻炼时继续增加组数，一定要在第二天感到酸痛!
以上，是我10个月的经验，如有老手指正，感激不尽!
重量的原则是因人而异的，每个人的体能不一样力量不一样选择的重量也就不一样，每个人的目的不一样选择的重量也不一样。
首先重量的原则要根据你的目的而确定，如果你的目的是提高肌肉耐力，我们建议12-18RM的重量，RM指力竭，也就是说做12-18次做不动的重量就是你的重量。
如果你的目的是提高肌肉围度，变的更壮一些，你所选择的重量是8-12RM
如果你的目的是提高你的绝对力量，你应该选择3-6RM的重量
希望对你有所帮助
