引体向上靠背部肌肉发力，但为何背阔肌发达的大神依然做不了很多？
背部肌发达的大神，指的应该是那些练健美的运动员，而不是街头健身的训练者。
一般而言，健美运动员自身的体重非常大，因此要使用引体向上把自己拉起来也是非常困难的。而一些街头健身者和crossfit运动员，体重并不大，可以很轻松的把自己拉起来。
在生活中，还有一种现象与你的问题描述相似，那就是跳绳。一些中学生跳绳可以打破成人的记录，而很多大块肌肉的健美运动员则非常讨厌这种速度非常快的训练。
底下有个朋友科普了绝对力量和相对力量，大致上就是如此。那些健美运动员虽然有非常强的绝对力量。但是在做引体向上这种运动时，更需要相对力量，也就是把自己身体拉起来的力量。
另外，如果你看一些身体比较瘦的人，做引体向上可能会很简单，而一些体重肥胖者，则非常困难。
同样是跑步（由臀腿部肌肉驱动），长跑运动员身体消瘦，但是短跑运动员身体健硕。因为短跑运动员需要在极短的时间内爆发出极大的力量，所以肌肉的力量一定不能差，而长跑运动员更需要减轻自己的体重，控制好体脂率，因为随着比赛时间的增加，身体的每一块多余的脂肪和肌肉都在消耗自身的能量。
长跑vs短跑
现在引体向上的世界记录保持者叫乔丹，来自美国，2017年，54岁的乔丹在24小时内完成了4321次引体向上。他的身材是那种比较健硕但不是健美运动员级别的。
最后，引体向上这种运动，当中还有一些技术和意志力量的成分存在，而不仅仅只是依靠肌肉力量。
体重85kg，身高183cm。这个体型对引体向上毫无优势。
我是从0到现在的十几个引体向上。
到了5个，就开始5个一组，拉5xn组。
中间休息时间可以长一点。
一个星期后拉6xn组
目前拉9xn组
感觉这个训练方式对自己很合适，循序渐进，基础打得稳健扎实。
先突破单次15个，再向20个努力。
引体向上能做多少并不是完全取决于背部的发达程度，体重、握力、耐力都是会影响引体向上的数量的。
首先，这里需要搞清楚两个概念，相对力量和绝对力量，绝对力量就是你有多大力，而相对力量就是绝对力量除以你的体重，是相对于体重而言的重量。简单说，绝对力量会随着体重增加而增加，而相对力量则随着体重增加而减少。
而引体向上就是一个相对力量的动作，你的体重越低，那么拉引体向上就会越简单，而题主所说的“背阔肌发达的大神”，从某种程度上说，这个人体重一定不会轻。想要发达的背部肌肉，那么大重量的训练当然是必不可少的。
就以高位下拉为例，很多“大神”都可以把重量调到100KG左右来拉，也能用这种重量来做组练习，但，看看他们的体重，你会发现，很多都是超过100KG体重的，况且即使能拉和体重同样的重量，去到引体向上的时候也是不一样的。引体向上是上固定（手固定）动作，而高位下拉是下固定动作（腿固定），他们在本质上就不同了。
这就和日常的训练习惯有关系，背部发达的大神，为了达到增肌的目的，那么每组的训练数量大多是集中在8~12次的区间，这个区间对于肌肉维度增长效果最好，但是对肌肉耐力增长效果较差。
这个问题即使是体重较小的人也会遇到，比如初入健身的人，可能拉引体向上的时候背部肌肉还没有完全累，但手臂就抓不住了，这就是握力的问题。
对于引体向上数量提升，比较推荐的训练方法就是GTG训练法（Grease the Groove）这个方法的原理非常简单，在遵循不疲劳原则的前提下完成每一组的训练，并且保证每一组都是高[_a***_]的完成。
这种方法的原理其实就是神经系统的训练，我们想要举起一个重量，那么就需要通过神经系统发信号给肌肉，而每个人神经系统的募集能力是不一样的，募集程度越高，那么发出的力量就越大。
GTG就是通过不断的重复，让身体习惯某一技能或者动作的动作模式，习惯这种神经系统和肌肉的连接，久而久之这个动作或者技能就会越来越容易。
在使用这种方法之前，我们需要先测试自己的一组引体向上极限次数，然后取其中的50~70％的数量来练习。同时每组训练前都需要保证有充分的休息时间，让肌肉完全恢复，那么最低要求就是组间休息大于5分钟。那么，这样的练习就可以在一整天的所有空余时间来拉引体向上，尽可能频繁的去拉。
引体向上这个技术动作练习，依靠着人体背阔肌、胸大肌、肱三头肌、肱二头肌、斜方肌、冈上肌等共同发力，高度协作下完成的，也就是说，练习者需要手臂力量、肩膀力量、背部和胸部肌肉群高度合力参与下完成的，甚至在最后力竭，或在最初手臂、肩膀、胸、背肌肉群力能不理想下练习者会不由自主的借助于自己的腰腹肌力量。引体向上这个技术动作，要想做得多，不仅仅是单纯依靠练习者背阔肌的力能，背阔肌非常发达的健身人，也不一定能一次性做好多引体向上动作，左右一个人引体向上水平，就看他自己是不是经常性在自己的日常健身锻炼中常态化开展引体向上技术动作训练，凡是日常把引体向上技术动作作为自己有效发展手臂、肩膀、背部和胸部肌肉维度和力能时，随着自己的引体向上练习常态化，自然，自己的引体向上水平也会水涨船高！而您所说的背阔肌非常发达的健美大神，却在引体向上动作练习中做不了几个，造成健美人一次性做不了正正规规的引体向上技术动作，一个是缺乏把引体向上运动锻炼项目和方式作为自己日常运动锻炼的主要内容而忽视了引体向上对背阔肌和胸大肌的塑造性，一个是自己在健身健美训练中全心全意专注于“纯粹健美”堆积上，同时健美运动员训练的背阔肌和普通健身者利用单杠来锻炼自己的胸大肌和背阔肌 ，其思路和路径是完全不一样的，背阔肌非常发达并不意味着他们是做引体向上大神，而引体向上大神，同样不意味着他们的背阔肌非常发达了，最明显的就是背阔肌的维度是完全不平等的！
引体向上靠背部肌肉发力，但为何背阔肌发达的大神依然做不了很多？
1. 引体向上是完全自重的力量训练，体重越大，上拉的难度越大。
2. 影响力量的是肌肉和体重，体重大者，力量相对大，一些健身者，看着块头大，或者说给人感觉背阔肌发达，但是，体脂率仍然偏高。
（下图：体重是影响引体向上上拉的关键因素）
1. 引体向上属于孤立的背阔肌训练，身体需要完全悬空。
2. 其他背阔肌的力量训练，都要坐着进行，或者说，身体有凭借的地方；而且体重越大，越容易提高力量。
3. 作为完全自重的训练，引体向上对肩部、臂部的肌肉力量要求相对高。背阔肌发达，三角肌、肱二头肌的肌肉力量相对不足的情况下，也无法做更多的引体向上。
（下图：坐姿下拉动作）
有比较严重的腰椎间盘突出的人，该选择怎样的健身方式？
腰椎间盘脱出症的患者大多了，早期症状较轻，：如腰痠、腰痛、坐后直立腰部不适、或久站不动后腰痠痛等症状。比较嚴重的腰突症腰部痠痛症状加重、腰部活动因疼痛受限、直立或步行疼痛难忍、甚至只能平卧。如果压迫到坐骨神经侧表现臀深部疼痛以至行走步态不稳、迈不开腿、大腿后侧和小腿外侧痠痛、麻木感可放射到足趾。一般急性期往往与神经根受压产生水肿有关，建议以卧床休息为主1-3月大多会恢复，此期间不要频繁到医院做各种治疗，活动多了得不偿失。如要下床活动应即时带能收紧质量好的腰托。即使急性期过了，腰托在有些腰部吃上力量活动时仍要及时带上。当然要避免前倾式劳动（如洗碗、燒菜等、更要避免搬重物）
过了急性发作期待症状彻底缓解后可做些增加腰背肌锻练的活动，如：倒走是一种不错的办法，仰卧硬床后双足紧靠臀部使头脚做支点将身体慢慢反弓向上，然后坚持3-5秒钟缓缓放平（脚位子不动）由少到多，每天坚持做。当然步行也是可以达到段练效果，最重要的不要轻信别人觧绍的方法，避免弯腰，使腰椎最不受力而且有助于腰背肌锻练的运动是游泳，可惜大部分人很难天天做到。但要强调健身对嚴重腰突症的人来说是輔助、腰背肌力量增强对脊椎的稳定性有邦助。
腰突症是不可能逆转的慢性进展性骨关节病变，因此重点是预防因不慎活动或姿势引起再次急性发作（说真的有时防不胜防），急性发作一次，病变也会加重，。当然人不可能永远平睡，因此避免体重增加、不走楼梯，必要时减肥也有好处。
这位朋友你好，我来回答下你的问题吧！
腰椎间盘突出是由于脊椎受外力压迫导致纤维环破裂髓核突出，引起炎症就会造成腰痛，若是压迫到附近神经根则会引起腿麻、坐骨神经痛等症状。急性腰突首要进行休息，尽快消除无菌炎症，当进入缓慢的慢性期后则需要进行有效科学的锻炼健身康复方式。
这个动作我讲过很多遍了，写帖子拍***都专门讲过这个动作，它十分有益于腰椎康复，同时还会调动全身肌肉，起到牵拉脊柱的作用，如果想更多的了解这个动作也可以看我之前的文章和***，我拍了一张演示动作如下图。
吊单杠是腰椎康复的经典动作，若配合引体向上则更好了，在起到物理牵引作用的同时还能锻炼背部肌肉和腹部肌肉，最适合腰突患者练习了，如果身边没有单杠也不要紧，可以用两把椅子练习，具体方法就是双手握住椅子背，双臂用力，腰部以下完全放松，我照照片给你演示一下。
拉紧伸展动作可以有效的缓解由腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛，同时还可以拉伸脊椎间隙，促进炎症消除突出物还纳，还可以疏通全身经络。
加强版拱桥能增强背部肌肉力量，有效巩固腰椎稳定性，减少再次受伤风险，同时还会改善肩周疼痛，方法见图如下。
上面回答的几个名字就知道是专家来的，也许他们回答的有条有理，但是椎间盘突出不是说的那么简单，但是听医生说的话你要花很多钱还治不好，我有方法可以治疗但是没人会相信，因为我只是一个小小的推拿师。
腰椎间盘突出是目前中年人最常见的腰部疾病，而且年轻人出现的概率也越来越大。都是拜各种加班、各种******和玩手机所赐。
严重的腰椎间盘突出是以腰痛，单侧或双侧大腿疼痛，放射至小腿甚至趾尖，小腿出现严重的麻木、乏力、打软腿等症状。上述描述是民众心里所认为的严重的腰椎间盘突出，而从医学角度上，我们需要再结合ct或者核磁来进行相关判断，排除椎管狭窄、椎体肿瘤以及其他疾病所导致的神经压迫。并且对突出的腰椎间盘长度进行测量，符合临床标准的，才能够被认为是严重的腰椎间盘突出。
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按照民众心目中的严重腰椎间盘突出症状来进行描述。此类情况，需尽快卧床休息，服用神经营养药物，必要时使用非甾体类的抗炎药，这种情况不适于任何体育运动，尤其是直立状态的或者有弯腰动作的运动。最好的方式是尽快行牵引治疗。如保守治疗半年以上，无明显效果者，需尽快[_a1***_]治疗，以改善神经压迫症状。
对于缓解或轻度的腰椎间盘突出，我们仍然以热敷，按摩，针灸，牵引和神经营养等治疗为主要手段。需定期复查ct或者核磁共振了解突出的程度改变。此类情况，锻炼宜以向后弯腰为主，比如说小飞燕动作，俯卧的游泳锻炼，反向的拱腰或反向平板支撑锻炼。千万注意避免各种旋转运动，因旋转容易导致突出物被挤压断裂，形成脱落物，造成严重的神经卡压病变。
腰椎间盘突出作为日常生活中一种极易复发的疾病，患者们在对其进行对症的治疗后，应当要特别注意做好预防工作，以更好防治疾病的复发，很多患者可能想通过锻炼的方式来更好***疾病的治疗。究竟哪些动作可以更好预防腰椎间盘突出这一疾病呢?
患者们此时可以站立扭髋，保持两脚分开与肩同宽，用双手叉腰，再将机体两侧的髋关节向左右两侧进行扭动，与此同时其肩部向后进行微微倾斜，左右共做100次即可。当然，其还可以尝试平卧在床上，将双膝弯曲后，再把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，完成这一动作后，患者往往会感到其腰背肌在用力。此时大约再坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次，则可得到较为良好的效果。
腹肌的锻炼对于患者们而言，也是可以尝试。最简单的锻炼腹肌动作为仰卧起坐，患者可以尝试每次做10次，每天3次。交叉扭腰的锻炼方式，则要求患者的两脚分开与肩同宽，保持脚尖向内且两臂伸直，一手在体侧而一手举过头，如果此时患者的左手在上，则应当要先向右侧后方摆，然后再保持右手在上，向左侧后方进行摆动。与此同时，其腰部也应当要随之扭动，左右各做100次即可。
在日常的生活中，患者们则应当要注意减轻机体腰部的负荷，尽量避免过度劳累情况的发生，减少弯腰提重物的几率，在捡拾地上的物品，宜保持双腿下蹲且腰部挺直的姿势，注意动作要缓。在饮食上，禁烟酒且忌食肥甘厚味和苦寒生冷的食品。自觉建立良好的生活方式，保持生活的规律，多进行卧床休息，注意保暖，树立其战胜疾病的信心，并注意保持心情的愉快。
腰椎间盘突出作为一种较为常见的腰部疾病，患者们应当要予以足够重视，在确诊疾病的存在后，要积极配合临床的治疗，辅以恰当的保健锻炼，以尽可能降低疾病发病的风险。
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深蹲训练有哪些冷知识？
深蹲，主要锻炼肌群为股四头肌（主动肌）次要锻炼肌群为臀大肌（次动肌）。
深蹲动作需要掌握精确，否则会造成膝盖磨损，腰部受伤等等反面因素。下面就为大家讲解一下深蹲的基本动作要领。
双脚开立，与肩同宽或略比肩宽
A躯干保持直立
B大腿与地面成水平
C膝盖不要超过脚尖
D与A成一条直线
E眼睛怕平视正前方
#小马动作教学***##深蹲# 想要翘臀比必深蹲，还有各种蹲，孤立和复合动作相结合，不同的平面***臀大肌，臀中肌，臀小肌。深蹲也是我练臀必练的一个动作，今天就和你们分享一下深蹲***
深蹲：是一个上下的动作，也叫做蹲举，主要包括膝屈伸和髋屈伸两部分
站姿：双脚与肩或髋同宽，或略大于肩，都可以，平行，然后向外15度，膝盖对准二三脚趾。自己最舒服的一个站姿，和每个人平衡有关。沉肩，下颚微收，收腹，眼睛看前面就可以。没有适合每一个人的姿势动作，所以根据自己情况。
深蹲起始姿势：大腿和地面平行，或者手肘碰到膝盖，膝盖不要内扣，对准二三脚趾，不要超过脚尖。（不是绝对看***）背部不要拱起，挺直，保持自然曲度，骨盆不要过度前倾，这样容易下背痛.双手抱在胸前，也可以壶铃等负重。
过程:上来呼气，下去吸气，整个过程不宜太快，可以默数4-4拍，当然可以通过快慢和深蹲半蹲结合增加强度
深蹲终止位置：起来保持膝盖微屈，不要膝关节超伸。就是膝关节不要锁死
这个动作我一般用来激活臀部或者负重做，3组，12-15个一组，练习肌耐力。#运动教室##张小马运动教室#
