膝关节病应该怎样锻炼身体？
我以前也有过关节炎，现在好了。先给你吃个定心丸，关节炎可以说不是病。只要你调理好，半年之内就能好。
首先，关节炎，尤其膝关节疼，要避免过度劳累，提升免疫力，可以每天一包牛奶。
其次，不要久站或负重太大，对你关节有损伤，爬山这种运动就避免吧。我当年因工作压力大，加班加点，坐车没座站两个小时上班，累到关节痛的。
再次，关节痛，在中医来讲可能是痹症，就是你身体因免疫力低下，受风，寒，湿，邪气入侵，导致各种疼痛。所以，膝盖保暖也很重要。
最后，锻炼要坚持。建议撑筋是最好的方法。我当时每天撑筋半小时，坚持了半年就神奇的好了。
如果不知道怎么撑筋，翻我的历史问答，之前发过一张图，可以参考。
相信自己，相信奇迹，早日听你的好消息!
我写的问答，可能和别人不太一样，我想告诉你的是为什么这么做，而不是这么做就行，只有这样才会有目的的去做好锻炼，心里也有底气。今天写的是低强度篇，家里有老人膝关节疼痛的可以告诉他们这么锻炼。
我们要知道什么时候容易损伤到半月板，是膝关节处于半屈曲状态，突然发生内收或外展加旋转等动作的时候，半月板被挤压于股骨髁和胫骨平台之间导致的半月板损伤。知道这个就知道怎么保护半月板，就是避免半屈曲膝关节时，内收、外展膝关节等快速动作。
对于关节的稳定和减少损伤，我们能做到的就是加强关节活动肌肉的力量和弹性，韧带和关节本身是我们没办法自己锻炼改变的。
膝关节有四个方向的运动，分别是伸膝、屈膝、内旋和外旋（这两个只有在膝关节屈曲的状态才具备）。
参与这些运动的主要肌群有两个，股四头肌和腘绳肌，总结一下就是保护我们的膝关节，腘绳肌和股四头肌才是最重要的锻炼目标，其他肌肉像缝匠肌、股薄肌、腘肌、腓肠肌不是不重要，只是锻炼的时候还是以大肌群为主。
可能有的人膝关节退变严重，做膝关节功能锻炼时会伴有膝关节疼痛，那么我们可以曲线救国，肌肉别的功能来锻炼到这个肌肉。
腘绳肌
对于受膝关节骨性关节炎困扰的人来说：既要避免膝关节过度疲劳，尽量少做上下楼梯、登山、久站、提重物、长时间下蹲等引起膝关节负荷过重的活动，以免加重病情；又需要锻炼、增加膝关节的稳定性，缓解膝关节疼痛。
研究认为，游泳和坐位负重伸腿是膝关节炎患者的最佳运动方式，这两项运动既不增加膝关节的负重负担，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。此外，患者要注重锻炼前的准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加运动，同时注意掌控好活动量和时间，以自身能够承受、不引起膝关节疼痛为度。
另外，除运动方式外，一些日常习惯也会加重疾病。如长时间***和站立时，要经常变换姿势，防止膝关节一种姿势而用力过大；注意膝关节的保暖，防止其受凉；女士尽量不要穿高跟鞋走长路，患者要注意控制体重，以减轻膝关节的负担。
得了膝关节炎怎么办？
吃止痛药，治标不治本，
手术，要承担很大风险，
万一延误病情，严重还要更换人工膝盖，
听起来就好怕怕...
但是最新研究表明，
运动康复对于膝关节炎
跛棱盖儿（膝盖） 终于有救了！！！
膝关节炎最新的缓解治疗方法就是：“运动康复治疗”。
老年人的年纪越来越大，身体抵抗[_a***_]变得很弱，老年人特别容易出现膝关节病，这个时候想要让身体不良症状得到缓解就可以适当的进行运动，有膝关节病的老人做运动一定要特别小心，不要做幅度大的运动或者太过剧烈的运动，这样只会对身体健康造成更大的影响，有膝关节病的老人可以进行慢跑或者仰卧抬腿。
慢跑
如果老人的关节炎问题还没有非常严重，那么就可以适当的进行慢跑，是一种很好的锻炼方式，可以让关节韧带的弹性变得更强，在跑步的时候最好是用脚掌的前半段着地，这样可以让腿部的震动得到缓解，预防关节受到损害，跑步结束以后也不要马上就停下来，应该原地踏步或者慢慢的走一段时间。
直身跪坐
这个动作可以牵引股四头肌，但是对髌骨有一定压力，所以适度而做。有关节炎的老人每天早上起来以后或者晚上睡觉之前都可以在床上进行一些运动锻炼，可以把两个膝盖跪在床上，练习跪坐的姿势，在跪坐的时候腰杆一定要保持笔直，臀部也最好能够尽量的向后坐，让自己的臀部接触到脚后跟。
仰卧抬腿
有关节炎的老人做这个动作也可以达到很好的锻炼身体作用，可以躺在床上，然后把不舒服的那条腿抬高15度，刚开始做的时候可能只保持很短的一段时间，但是没有关系，只要能够坚持锻炼，抬腿的时间就可以保持更长的时间，再练习用脚把一个枕头给夹起来，这样可以让力量增加，每天需要做这个动作2到3次。
缓步行走
有关节炎的老人想要缓解不舒服的症状，那么就应该用缓慢的步伐练习走路，腿可以慢慢的抬起，然后再轻轻的放下，这样可以避免关节骨面的撞击，避免伤势变得更加严重，走路的速度应该控制在一分钟60步左右，每天可以练习半个小时，然后一天天的增加锻炼时间，三个礼拜之内每次锻炼的时间应该都控制在半个小时左右。
有膝关节病的老人适合做哪些运动？出现膝关节病以后老人一定不要因为自己的身体不舒服而一动不动，每天都是躺在床上休息，这样只会让膝关节病问题变得更加严重。适度的锻炼对于每个人来说都非常重要，大家就可以按照上面的方法进行。
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