如何快速的强壮二头，单独训练可以吗？
对于二头肌的训练我们一般初期会***用二头弯举动作来强化肱二头肌，所用器械通常以杠铃与哑铃来完成：
1.动作名称杠铃二头弯举，动作要求站姿，身体保持中立位，大臂夹紧身体两侧，双手闭握杠铃，握距与肩同宽即可，做肘关节屈的动作二头向心收缩，此时二头肌会充分收缩，每组动作八至十二个即可。
比如动作也可***用杠铃重量由大到小递减组来完成，大重量少次数，小重量多次数来充分***肱二头肌，使二头肌肌肉耐力与肌肉力量增强，纬度变大！
2.动作名称哑铃二头肌弯举，站姿，收腹挺胸腰背挺直，双手闭握哑铃手臂自然垂直，做交替弯举，此动作对肱二头肌孤立性较强，加强肱二头肌单侧力量，对强化肱二头肌有充分的效果。也可身体姿态改为躺在斜板凳上，更加孤立肱二头肌，不会借助其他肌群来参与发力。
以上动作可以快速强化肱二头肌，使之达到显著的效果，同时可对肱二头肌***取爆发力训练，可以使肱二头肌力量提升到重量偏大一些。
在训练时，一般将肱二头肌一般放在和背部一起来训练，让肱二头肌耐力也有显著的提升，同时也会作为协助肌，对背部训练有很大的帮助与提升。
对于中高级训练者，也可以***用二三头对抗的超级组来进行训练，会使手臂整体纬度加强，同时手臂力量也会提高，而孤立将肱二头肌拿出来训练，将为肌肉带来更强的泵感，注意离心收缩缓慢下放，始终保持肱二头肌有张力。
由以上方法来看，肱二头肌可以单独做出训练，只不过搭配背部肌肉与肱三头肌效果更加显著，小肌群训练是与大肌群相辅相成的。
增加肌肉是快速强壮二头肌的方法，可以单独训练，但是不要天天练，给肌肉48小时休息时间，效果会更好。
1.杠铃弯举 8-10次/组，4组2.哑铃交替弯举 10-12次/组，5组3.坐姿哑铃弯举 10-12次/组，5组
4.平杆弯举 10-12次/组，5组5.牧师凳弯举 10-12次/组，5组
以上是二头肌的训练方法。
题主问的能单独训练是什么意思？只练二头不练别的地方吗？如果是这样，我建议还不如不练，只练一个地方时间久了会变成畸形身材的。建议你以塑型为主，就是以上动作选择轻点的重量，每组12-16下。
二头肌训练避免这6个点
，想不练好都不行！
1、动作幅度不够，哑铃抬到一半就放下，对二头肌无法充分的***
2、手臂晃动，利用惯性抬起哑铃/杠铃，无效训练
4、没有顶峰收缩，动作顶点最好静止1~2秒，才会感受的强烈的灼烧
