健身初期一天摄入多少蛋白质？
健身的蛋白质摄入是要根据运动量来决定的，对于刚开始健身的人来说，如果每周健身2~3次，每次健身有效时间1~2小时，可以按照每千克体重1.2g食用蛋白质，就能得到不错的效果，但是由于1米72，82kg的体重明显超重，所以建议打个9折，也就是每日90g蛋白质，否则可能会对身体造成较大的负荷。
实际上我们对蛋白质的需要是比想象中低的，新的2016年指南已经把正常人的蛋白质摄入从1.17g/kg降低到1g/kg，及时是运动员或者是美军士兵，一般最多也就是1.5g/kg蛋白的供给。因为蛋白质只要能够完成组建机体的任务就好，吃的多了不仅没用，反而会增加肾脏负担，甚至损害肾脏。
健身期间的人推荐增加优质蛋白的摄入，可以60%的蛋白质来自于优质蛋白，40%的蛋白质来自于非优质蛋白。
优质蛋白主要来自于鸡蛋（1个鸡蛋大约6g蛋白）、脱脂牛奶（100ml大约3g蛋白）、鱼肉及鸡肉（100g大约15g蛋白）、黄豆（干黄豆100g大约40g蛋白），其实凑够60g是不难的，也不需要特殊的饮食。
非优质蛋白主要由主食提供，对于体重较大，需要减脂的人来说，每日300g主食（生重）就足够了，像面粉100g含有10g左右的蛋白质，大米含有约7g蛋白，杂粮一般含量在10g左右，尽量保证杂粮占主食的一半。
还剩下越10g蛋白质差不多就是其他食物能够提供的了（事实上就连蔬菜也能提供一分蛋白质，一般在配餐中会给其他食物留有余地）
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健身都是需要大量的能力和体力，所以平时一定要补充充足的牛奶跟蛋白质，同时也可以配合汤臣的乳清蛋白粉，在健身后还能修复肌肉，我自己现在健身也在吃，味道也淡淡的不错。
新手该如何健身，有什么好的健身食谱吗？
新手健身首先要有针对性的计划，就说有目的有***的健身。
1、时间的安排，早中晚什么时间比较有连续性和长久性，不能两天打鱼三天晒网。
2、有器械还是无器械？无器械以跑步和游泳为最佳选择，有器械是什么器械，比如哑铃，杠铃，跳绳，单杠还是双杠？跑步机？还是去健身房听教练指导？这个自己根据自己的条件来确定！
4、坚持每天慢跑。
5、如果有条件游泳是最理想的健身方式。
每天饮食食谱：
1、坚持早餐，早餐必备的要有鸡蛋、牛奶、蔬菜水果、红肉、豆制品、主食等，如果运动量大的话要加点量。
谢谢你的邀请：当我第一次走进健身房的时候，第一件事情我就参观健身房及其各种器械、环境、场地是否宽大。第二件事我首先了解了健身房老板和健身房的经营情况。第三件事就是和教练聊了关于健身运动训练我的身体要达到何种目的、我应该注意的所有事项！到了第八天我才去健身房办理了年卡价格是1100元，第九天下午下班我才去健身房找到教练，并告诉教练我在家里用哑铃一直都是在健身的。教练告诉我先进行减脂、增加[_a***_]、加强稳定性。经过2个月的减脂我的体重从155斤，通过减脂到达了140斤左右，我的饮食和营养物质就是增加5个～6个鸡蛋，只吃蛋清蛋黄丢弃。这些就是我刚刚开始练健身的经历！谢谢。
你看地里，既能长草，也能长树，还长庄稼，可见这不是地的问题，是***的问题；人也一样，健不健康，是有人的心决定的，心清净，人就健康，心烦杂，人要健康就难了。饭是养人的，爱是养心的；心好人就好；心恶人自然就会感到无比的痛苦！痛苦的人能算健康吗？心里有毒，能算营养吗？
