如果每天跑步机上快走40分钟，正常饮食，能变瘦，变紧实吗？
1，饮食不变是最大的变量。1克脂肪是9大卡，1克碳水化合物是4大卡，摄入同样多的脂肪和碳水化合物，热量是完全不同的。果糖的代谢跟其它糖不同，可是水果吃多了热量也多，而且果糖吃多了也会加大代谢负担。
2，出汗多不代表燃脂多。快走40分钟或许会出很多汗，可是出汗多和燃烧脂肪多是两回事。其实快走40分钟消耗的热量并没多少，也就200-300大卡。不要高估了这点运动消耗。
要减肥，一定是先从饮食调整入手，再配合运动，这是最有效的方式。想要紧实，需要的是力量训练。
很抱歉的告知你不能 运动可以增加热量的消耗 但不是减肥的关键 减肥有句话叫 7分靠饮食 3分靠运动 所以如果你不会通过调节饮食来降低热量 单纯的运动效果不会很大
男性在跑步机快走减肥，用怎样的速度和坡度最科学？
人们在跑步机上行走和跑步来锻炼肌肉，减轻体重，提高速度和耐力。你也可以通过跑步机锻炼来减肥。结合日常跑步机步行与健康的饮食选择和增加体力活动，脂肪将开始转化为瘦肌肉。当你在跑步机上行走减脂时，你会提高心率，操纵跑步机的速度和倾斜，以最大限度地提高身体的减肥能力。在你这样做之前，你需要确保你的身体被热身。花至少五分钟以缓慢均匀的速度行走。在最初的五分钟内，你并没有试图达到你的目标心率、速度或倾斜，在你热身的时候做深呼吸，利用时间熟悉跑步机。当你在跑步机上行走时，另一个减肥的工具是倾斜。跑步机底座可以升高和降低，感觉就像你正在爬山。当你在斜坡上燃烧更多的卡路里时，这会有效地帮助你减肥。在斜坡上行走会使你的心率保持在脂肪燃烧区。在大多数跑步机上的倾斜设置从0[完全平坦]到10，这是一个陡峭的斜坡。热身后，将斜面设定为2或3。不断提高，最大限度地脂肪燃烧在你的锻炼。你的跑步机锻炼的最后五分钟冷却下来。把身体从激烈的脂肪燃烧锻炼中恢复过来。将速度降低到约2，并将斜面恢复到平坦的表面，或稍微抬高的表面。慢慢呼吸，让肌肉恢复健康。看看跑步机屏幕，跑步机会告诉你你走了多远，你花了多少时间，你消耗了多少卡路里，你的心率是多少。
没有特定的速度和坡度能针对所有的人都可以最有效的减脂。所以，亲要关心的，根本不是这些，而是自己的心率。
关于心率的计算，实在是有太多五花八门的计算方法的了。我之前也回答过好多次了，但是我发现大家好像都不喜欢算数，而且觉得运动的时候还要想着测心率是件很麻烦的事情。所以下边干脆就给亲一种“感觉”来参考一下:
希望亲的快走活动，能找到一种可以跟别人简单的说话聊天，微微出汗微微气喘，但是不能唱歌的程度，就是最佳的减脂的速度了。
所以按照这种感觉，如果很有余力都能唱歌，那么就加快一些速度。或者觉得速度快的脚步跟不上，就往上调一下坡度；如果已经踹到一个字也说不出来了，那就是强度太多需要变慢一些或者调低坡度了。
以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言！
男性在跑步机快走减肥，用怎样的速度和坡度最科学？
其实很多事情不用动不动就往“科学”上去扯，科学也不可能做到事无巨细。
“我应该用什么速度去走”、“我应该用什么速度去跑”、“这个动作我该用什么重量去做”这几个问题在健身房中非常常见，而提问者往往都是刚刚加入健身行列的[_a***_]。
每个人的能力不一样，速度和力量都会有很大的区别，就像我们学生时代的百米有人用十几秒，也有人用三十多秒，即使在高水平的田径赛场上的万米比赛中选手被套圈也是经常的事情，所以硬性规定一个人在减肥过程中用什么速度本身就是一件不科学的事情。
快走是非常不错的减肥运动方法，尤其对于体重偏大的减肥人士更加适合。那究竟什么速度的快走脂肪燃烧的效率最高呢，这个要根据每个人不同的运动能力来决定。通常我们的运动心率达到最大心率的60%～70%时是最佳的减肥运动强度（最大心率=220-年龄）。所以我们在减肥锻炼中应该根据自身的身体条件，当运动心率达到这个范围时的速度是最合适的。另外就是在有氧运动过程中，应该能够做到交谈自如，不应上气不接下气的感觉。
跑步机上如何安排自己的跑步速度？
不请自来，
题主的这个问题很好，跑步是很多人喜欢的一项运动，而通过跑步机这种器械跑步也是很多人的选择，那么跑步机上如何安排自己的速度就需要好好的考虑一下了。
首先我们要知道跑步机上跑步是和在室外跑步是两种不同的感觉，在跑步机上人们的速度是匀速的，而室外有坡度，风向等变化。相对而言室外跑步更为的累。关于跑步，我们需要明确的是，为什么要跑步，跑步的目的是什么。
每个人跑步的目的，或者说训练的目的是不同，此外还有的是身体的健康情况也不同，所以跑步的速度也会有所不同。所以下面说的仅供参考。在这里先讨论的是身体健康的人群。
有的人通过跑步来达到热身的效果，跑步热身是让自身的血液流速加速，达到暖身的目的。在这种情况下，跑步就不需要太快的速度。在这种时候就需要的将跑步控制在一定的速度，一般在5km/h左右。持续十分钟左右就成。
有的人是通过跑步达到减脂的目的，很多人想通过有氧运动的方式达到减脂的目的。关于脂肪燃烧，在最大摄氧量的65%的运动状况下，脂肪的燃烧达到最大的效率，在这时跑步的速度不能太快，也不适合太快。由于每个人的身体素质不同，所以这种时候的每个人的配速不同。我们可以心率监测来控制速度的快慢。
还有的人是想通过跑步来锻炼心肺能力，有的人是通过变速跑的方式来达到目的。前15秒或者多少秒保持冲刺，后15秒或者多少秒降低速度。通过这种方式来训练心肺能力，由于跑步机是最高配速是20km/h。可以以这个速度冲刺，然后再降低配速。
还有一种情况是有的人膝关节有伤，或者体重基数较大，在这种状况下。跑步是及其不科学的状态，但如果想通过跑步机运动，我们可以将跑步机坡度调的抖一点，***取爬坡的方式来运动。这时配速控制在5~6km/h。或者换椭圆机来运动。
上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！
