怎么才能把腰练细？
朋友，首先有一点要跟你讲：
那就是你腰减到最细的程度了。
一般来说腰围和颈围是关联的。天生脖子比较粗腰就会粗；反之亦然。
好，这一点确认了，我们就知道：
把腰练细=把腰上的脂肪减掉
做有氧运动就可以了。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
女性的纤纤细腰是从古至今都令人无法抗拒，从西方的塑身衣到医美的抽脂切肋骨缩腰，手法可谓寻出不穷。但要论对身体健康最有利，最安全持久的方法，运动健身当之无愧。今天就来说说，如何把腰围变细，拥有迷人小蛮腰。
一：减掉身体多余脂肪
想要把腰变细，首先要做的就是减掉身体的多余脂肪。由于女性的身体结构，脂肪很容易堆积在腰部和臀部上，这会让你看起来非常的臃肿。所以想要获得小蛮腰，一定要消耗掉身体的脂肪。你可以选择有氧运动并且保持较为健康的饮食，普遍女性会在3个月内，减掉2～4厘米的腰围，效果可以说是非常的好。
很多女性为了练出小蛮腰，会拼命的去做腹部训练，但是效果却并不理想，这是因为你训练错了肌肉。如果想要把腰围变细，一定要训练腹部深层的腹横肌。腹横肌就像一条腰带一样，横向生长于腹部。当腹横肌收缩时，可以起到束腰的效果。另外由于腹横肌属于深层肌肉，平常的腹部训练并不能很好的***到，建议进行呼吸训练和普拉提训练，效果会更好。
三：训练臀部肌肉
如果想要腰部显得更加纤细，那么你可以选择进行臀部训练。因为当你的臀部变得更大更翘时，腰围从视觉上看就会变得很细。并且很多身材非常完美的人群，往往腰臀比例都非常好的。所以不要忘记了训练臀部。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费
没有太多时间去健身房和游泳馆，我坚持了一年跳绳，在家每天四五千个全身减脂效果不错，，最近换成了高抬腿跳绳，减下腹剩余少量脂肪很不错。腰围从二尺五减到了二尺一。如果不是每周喜欢喝两顿酒的话效果应该会更好。
第一招：收腹运动
动作： 躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。
第二招：仰卧起坐练正腹肌
动作： 膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
第三招：呼吸练侧腹肌
动作：1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
第四招：转身练内外斜肌
动作： 左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。
坚持住，相信自己，加油！
关注壹健身，获得更多的健身知识！
您的点赞，评价是我们坚持的动力！
