如何快速练出六块腹肌？
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。
想要快速练出腹部，必须要体脂率低（体脂大于15%左右，想要明显腹肌，就要刷脂了），在加上腹肌的力量训练会让腹肌更明显。
其实每个人的腹肌都不一样，不一定是6块哦，可能是8块，也可能是10块。
下面我详细的来分析下如何快速练出腹肌（偷偷的说下，我们都有腹肌哦，只是被脂肪覆盖了）
一、腹部肌群的构造
（图片来源网络，侵删）二、如何安全有效刷脂（腰腹肌先刷脂）
三、针对腹部的力量训练
（图片来源网络，侵删）腹肌的作用：共同保护腹部内的脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。
多谢邀请！
快速练出六块腹肌，即便给你世界上最完美的计划建议，我认为，完全还得看你自己的执行力，意志力和专注力。
执行力，给你***和建议，你就得按部就班的执行。
意志力，你坚持就得需要意志力，在期间的训练过程中，每一个动作也需要你强烈的意志力。
专注力，每一个动作，每一个细节都需要你专注，精力集中在所训练的部位。
所以，无论如何，后期还得完全看你自己。
所以说简单我觉得也简单，说难，真的难于上青天！
下面就大概的给你一点非专业的建议：
为什么要说饮食？首先需要说明的是，你即便不训练，腹肌也是在的，只不过被厚厚的脂肪给包裹住了，所以只有圆绒绒的肚子了，看不到棱角分明的腹肌。
快带练出6块腹肌？想要有多快呢？再快也要在合理范围，且进行有针对性的训练再加上有序地坚持。而这时的针对性训练并不单纯地指腹部地针对性训练，而是根据自己当前地体脂情况来进行针对性的训练，或者是减脂，或者是腹肌训练。
首先说减脂
要腹肌出现，减脂是第一步，女性要把体脂率降低到20%以下，男性则需要降低到15%以下，并且这个数值还比较保守。如果体脂不达标，练再多的腹部训练，其成果都会被隐藏。那么减脂就需要从饮食与有氧运动来入手，当然为了避免减脂后的腹部松弛可以把腹部训练作为***运动。在保证每日热量的摄入低于消耗的前提下，久而久之体脂率自然会下降，而这个过程如果是在健康的范围内并不会过快，少则3个月左右，多则1年以上。
再说腹部训练
在减脂成功以后，在保证饮食不变的情况下，可以把腹部的训练作为重点来做，当然这时候有氧运动还需要做，但可以转为***运动。这时候进行腹部训练的目的是增加腹肌厚度并对腹部进行塑形。而从动作的选择上来看，要全面不要单一，只有对整个腹部进行全方位地***才可以练出完美的腹肌或者是马甲线。而这个过程就会显得快一些，如果有规律地进行2个月左右效果就会比较明显。
所以，在接下来，上一组腹部训练，如果处于减脂期配合有氧运动，如果是在塑形期则列为重点来锻炼。
动作一：90度卷腹12-20次
感谢邀请，这个问题我深有体会，有句话叫：要么读书，要么健身，身体和灵魂总要有一个在路上。我从小喜欢锻炼，很要强，之前在小学成绩和武力都是第一，虽然个子不高，但班上比我高大的同学都打不过我，我经常没事去惹别人，别人也都是避着我，那时每天过得很快乐，达到人生巅峰。后来我转到一个大的学校读初中，成绩虽然好，但确拿不到第一，班上高大的同学一大堆，自己更是感觉弱小，自信开始下降，加上父母不在身边，便开始有点叛逆了，但还是考到了好的县里高中，到了一个更大的学校，开始了人生最黑暗的时期，那学校很大，城里的小孩比我们农村的条件好了不知，自己个子也不高，后来还开始失眠了，每天只睡几个小时，成绩落千丈，但那时，我依然喜欢锻炼，练习一些拳和腿，加上一这俯卧撑和引体，因为我知道自己很弱，必须要变强，由于自卑到极点加上失眠，差点辍学，后面还长痘痘，长了好多，那真是一段黑暗到极致的时期，但终究还是熬过去了。其中的复杂心理我就不说了，不是一下说的清楚。考了个大专学校，我同学全是二本一本，我还是去读书了，在大学，参加散打武术社团，学了些基本的散打动作，暑***的时候去找暑***工，我试着去了一家武馆当教练，那时我的自信恢复了三分之一。结果上了一节课，馆主感觉还可以，便留了下来，在那段时间，我在散打冠军馆主的培训下，技术进步了很多，暑***带几个班，很忙。回到学校，在学校边上办卡健身，练[_a***_]，一开始瞎练，后来就在网上看教学视频，一些基本的动作都会，肌肉大了很多，之前我也有一些肌肉，后面饮食方面注意些，纬度也大起来了，那时自信提升了三分之二，之后便一直锻炼，直到现在，工作后不管在哪都办健身卡，一礼拜去个三四次，安排好练的部位，效果不错，体重增加了不少。已经三四年没感冒过了，身体也很棒。
回想起之前的经历，感慨万千，一个人只有经历过，才会有感受，只是不管是好的差的经历，都会让我们成熟，让我们更加强大。
我虽不高，168，体重73，不胖，锻炼给我的感觉就是有安全感，加上自己的搏击技术，我从来都不怕别人，不管多么好大，因为自己心里知道自己的力量。
特此分享给大家健身的太多好处，图片不是本人，说的有点多，希望对大家有帮助。
在开始腹部训练之前需要先做几个动作评估，然后再进行腰腹部训练。因为动作评估可以发现身体某些能力不足做出针对 训练，帮助我们提高训练效果同时降低训练中不必要的疼痛。
一、动作评估
1、髋部紧张度测试（髋部过分紧张有可能会带来训练中下背部疼痛的现象）
测试结果：大腿高于水平线，小腿与地面接近垂直。如果大腿高于蓝线小腿不垂直与地面髋部紧张、大腿前侧紧张。
解决思路：
1）髋部拉伸
2）大腿前侧拉伸
