怎么锻炼腹肌和胸肌效果比较明显呢？
我是猛拍阑干，我来回答。
锻炼胸肌和腹肌的方法很多，因为胸肌和腹肌是一个人的门面肌，在这里给你讲两个最容易出效果的方法。
第一，锻炼胸肌的方法效果最好的是卧推，也是练胸肌的王牌动作，做的时候稳和控制很重要，最好是多角度***胸肌，因为胸肌是分上、中、下胸，所以我们锻炼也要上斜、平板、下斜卧推都做，这样才能效果最大化。最后找一个你可以做八到十二个的重量，每个动作做8次或者12次做够六到八组就可以了。
第二，锻炼腹肌最好的方法是卷腹和健腹轮，卷腹做的时候最好是负重来做也就是双手举着杠铃片或者哑铃来做，这样负荷效果会更好，每次要做到力竭，四组结束。还有一个就是健腹轮，健腹轮刚开始做的时候可以以膝盖为支点来做，要每次做到力竭，组数尽可能多一些。
第三，最重要的一点，腹肌和别的肌肉群不一样，必须天天做才有效果，并且一定要控制饮食做有氧把体脂率降下来，不然腹肌再怎么练也是不明显的。
以上就是我给你分享的腹肌和胸肌的锻炼方法，希望可以帮到你。
你好，谢谢邀请。
锻炼肌肉比较明显的方法啊，这个要从你的训练从你的饮食啊，还有你个人天生的一个肌肉形态来讲这个问题。
接下来我们就从这几个方面来讨论一下。
胸部的锻炼相对来说会比较简单一些，有一种说法是胸部离心脏的位置比较接近，那它在锻炼时候的充血也会比较快速，输送养分也会更快一些。
胸肌的锻炼可以分为上部，中部和下部。上部的训练可以做一些仰卧的上斜推举或者一些仰卧的飞鸟。
胸肌中部的训练有各种类型的以及俯卧撑。
那腹肌的训练更多的是做一些卷腹类的动作，它就是针对腹部这一块。
一些平板撑类的动作。这里其实不用太刻意的去规划上腹部和下腹部的训练。只是它的动作形式不一样而已。你想要下腹部也要练出来，那你还是把脂肪减掉就行。
希望对你有所帮助
针对于提出的这个问题，小宇想说胸肌和腹肌是任何人都想拥有的，确实这两项肌肉对于完美身材是必须得，可是想要训练出这，这地方的肌肉确实需要一定的精力，但是，也没有想象中那么难，胸肌主要靠练靠深层次的***，而且小宇认为在所有的大肌肉群中，胸肌相对来说是比较容易锻炼的，腹肌的话，其实很简单，每个人的腹肌都有，只是在乎他的体脂率的高低，只要你的体脂率够低，哪怕你不锻炼腹肌，它都很明显，简单一点儿想要腹肌明显，那就减脂。
首先拿胸肌训练来说，最简单的动作就是标准的俯卧撑，俯卧撑分为标准俯卧撑，窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑以及各种花式俯卧撑，俯卧撑能很好的***胸部肌肉，能够促进胸部挺拔，然后校正背部驼背的一些基础，然后在每次锻炼的过程中要放慢速度，找到肌肉的发力感，然后深层次的***到肌肉。另外就是在健身房的一些，比如说杠铃平板卧推，杠铃上斜卧推，杠铃下斜卧推，哑铃平板卧推，哑铃上斜卧推，哑铃下斜卧推，以及蝴蝶夹胸，龙门架夹胸等各种专业动作，我们每次在胸部训练的时候，可以在以上的动作中找到3~5个动作，每个动作最低做4组，逐渐增加重量，缩短组间休息时间，然后做到力竭为止，要让胸部肌肉感到撕裂感。
至于腹肌来说，其实简单一点儿就是减脂，如果体脂率不够低的情况下，你就算再怎么锻炼腹肌，他也看不到，所以就是在锻炼的同时要控制碳水摄入，其实简单一点就是在运动的同时，搭配上合理的饮食，那样才能有效快速的达到减脂的效果，然后腹肌才能更快的出现，然后在剪纸的同时，在做一些基础的***腹肌训练的动作，比如说一些卷腹之类的动作，那样会让腹肌肌肉更加明显更加有型。
总之，想要使腹肌和胸肌更加有型明显，那么就是基础的锻炼，加上合理的饮食习惯。平时注意有氧无氧，运动相互结合，然后加上合理的饮食以及足够的睡眠时间。那么好看的腹肌和胸肌，一定离你不远了。
我是搞笑小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识和问题，可以私信我。
其实每个人都有胸肌和腹肌，只是对很多人来说，它们不是很发达，隐藏在厚厚的脂肪下面，所以想看到它们，你首先必须减少体脂。
一磅脂肪相当于3500卡路里，如果你每天减少500卡路里，那么你就可以每周减少一磅。在日常生活中增加心血管有氧锻炼，可以每天燃烧大量的卡路里热量。
例如如果你体重160磅，30分钟的[_a***_]可以燃烧292卡路里。
每天都这样做，你从有氧运动中减掉的脂肪每周可以超过半磅。
如果更剧烈的运动或更长时间的锻炼就会燃烧更多的卡路里，而且体重较重的人燃烧得比体重较轻的人燃烧的卡路里更多。
同时建立健康营养均衡的饮食，在饮食中多添加瘦肉蛋白和蔬菜，减少摄取米面糖等精碳水化合物，吃健康的食物，包括瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、全谷物、豆类、乳制品、坚果、蔬菜水果等，避免垃圾食品和零食，可以帮助减少你的体脂和腹部脂肪。在日常保持有氧运动的同时，定期进行杠铃卧推、引体向上、下蹲、俯卧撑和平板支撑以及卷腹等运动，可以有效的锻炼你的胸肌和腹肌。
同时保证每天8小时的良好的睡眠休息，更有益肌肉的建设和修复。
进行胸肌训练最简单又有效的动作是：俯卧撑
不仅提高胸部手臂的力量，对肩和背力量塑造也是很客观的，尤其是作为热身，非常好。热身时15个为一组，做2-3组就能感受到胸肌被唤醒。但是只有这种训练，不一定让你达到理想状态，且进入瓶颈期！个人建议去健身房！
下附胸肌最强训练教程：七分区训练法
胸部肌肉分区
来一个简易分区图以加深理解与辨识
分区训练动作
区位1：胸大肌上部肌纤维
基础动作：杠铃上斜卧推、哑铃上斜卧推、哑铃上斜飞鸟
如何在一年时间内让自己锻炼出明显的腹肌胸肌？
很多人一开始练瑜伽，觉得没效果会放弃。但是其实在一年的时间内了，练出腹肌是比较安全和科学的方法。
瑜伽是缓慢的让人身材变美好，所以大家不要纠结初期没有效果这个问题。当你看到自己腹肌慢慢，身材充满诱惑，就能体会瑜伽有多美好。差不多一年之内，你就会看到明显的腹肌效果。
瑜伽处于看到的效果还是很明显的，大概一周的时间就会有变瘦的迹象，这时候很多人的自信心爆棚，这也是坚持不下来的主要原因。你坚持一年试试，肯定腹肌很明显。
全莲花坐式
这个动作主要是锻炼腿部的韧带，让肌肉得到充分的放松。坐在地面上两条腿弯曲，相互交叠在一起，然后两个手臂弯去用手掌支撑住地面，两个肘部支撑在腹部，然后臀部用力向空中撅起来， 眼睛看向地面。
等你坚持了一段时间之后，会发现身体不会再持续变瘦，这时候就需要大家增加运动量，原有的运动量已经被身体所适应。
谢邀！办了健身卡，就一定要对这个健身卡负责噢，哈哈哈。为什么这么说呢，因为很多人办了健身卡就去了一两次甚至一个月就不再去了，所以，那样很浪费。哥们一定要坚持，健身是长时间的活，要把它融入生活中！
话不多说，切入主题吧！
想要总有腹肌，需要参考以下这个因素！
一、体脂率
体脂率要足够低，你得腹肌线条才会更明显，所以如果脂肪过多，那样是真难看到并且练出腹肌的，需要先减脂，有氧运动慢跑可以实现。
二、腹肌腱划
腹肌腱划就是腹肌与腹肌之间的分离度够不够明显，如果不够明显，那你可能需要更多的时间去锻炼腹肌！
腹肌的训练动作有很多，我们主页之前也有分享过，可以去学一下。祝小哥哥早日练出腹肌，加油，一定要坚持下来！
我是老胡，我爱运动！
@悟空问答 @头条健身 如何在一年的时间里锻炼出胸肌腹肌？
一年的时间里想锻炼出胸肌和腹肌，体重增长5-8公斤是可以做到的。
首先你的目标是增肌增重，建议计划以无氧运动为主，少量的有氧运动为辅。
题主应该是没有健身的基础，无氧运动要以复合动作为主，因为复合动作可以同时锻炼身体的多个肌群，平衡发展，打下基础。
一 训练***
具体建议：
说明：以上动作每次做4组，每组12次。仰卧起坐每组20次，做4组。
周二：1俯卧撑2蛙跳3山羊挺身4卷腹5仰卧举腿
