如何练习大腿内侧肌肉？
大腿内侧肌肉一般指的是我们的大腿内收肌，这些肌肉和臀中小肌相互拮抗，相互影响。共同作用使我们的髋关节的灵活性和稳定性得到一个平衡，更重要的是，我们的膝关节更加的稳定。但大部分女生长时间跷二郎腿，大腿内侧的肌肉会非常紧张，当然紧张并不意味着发达，所以在练习大腿内侧肌肉之前的我建议先做一些拉伸或泡沫轴放松。
可以先做青蛙趴来动态放松大腿内收肌，并且使髋关节的灵活度得到提升。
如果用泡沫轴放松,我们可以俯身,将一侧腿打开90度屈膝，然后将泡沫轴放在大腿内侧缓慢的滚动，滚动一到两分钟。
练习的动作有很多，我们可以选择大腿内收器，坐姿屈髋屈膝，调整适当的重量，对抗阻力大腿相互靠近，保持一两秒钟，然后缓慢打开重复此动作。练完大腿内侧会有酸胀的感觉。
还可以练习普拉提的一些动作，如侧卧，上边的腿先外展打开，下侧单腿上抬，重复此动作。
除此之外，我们还可以借助龙门架，弹力带来练习我们的大腿内侧肌肉，阻力向外，对抗阻力向内侧发力，都可以练到我们的大腿内侧肌肉！
大腿是人体肌肉最发达的部位，也是人体容易产生赘肉的部位，想要锻炼大腿内侧肌肉，让腿部线条健美，就需要像名模学习，从生活的点滴细节中去运动，从日常行为中更好的锻炼！
- 像名模一样走出健美大腿！我们平常的走路姿势主要都是用到小腿肌肉和大腿前群肌肉，如果想要适当练习到大腿内侧肌肉，我们平常走路就需要向模特一样走“台步”，大腿用力收紧、右脚左前方跨步、左脚右前方伸出，通过腿部肌肉侧向用力来更好锻炼内侧肌肉！
- 走路时候休息挺胸收腹，目视前方，大腿内侧用力情况下保持一定的步频（每分钟120～140步），让身体在综合运动瘦身中更充分的锻炼大腿内侧肌肉群！
- 像空姐一样站出健美大腿！站立的时候，想象背后有一堵墙，大腿保持靠拢，膝盖并紧，臀部肌肉往内侧夹紧，双脚自然向前，用意志控制大腿内侧肌肉持续发力、静态收缩，就像服务大众的空姐一样保持优美站姿！
- 当然，刚开始的时候可以通过靠墙练习逐渐习惯良好姿势对大腿内侧肌肉的健美，例如先在饭后十分钟靠墙站半个小时，之后在等车等地铁时虚靠站立练习，最后在任何时候站立都能够保持良好腿部锻炼姿势！
- 像达人一样坐出健美大腿！学习上课需要坐着听讲，工作办公需要坐着赚钱，休息放松需要坐着看电视……我们需要像健身达人学习利用零散时间坐着也能健身，例如坐在椅子上让大腿夹住一本杂志，保持杂志不掉到地上，通过改变夹紧物体的重量和厚度不同程度的锻炼内收肌肉，不知不觉就习惯了坐着也健美！
- 像明星一样躺出健美大腿！现在明星都喜欢晒出健身美体的照片，展示运动魅力，而她们也喜欢仰卧锻炼，例如在瑜伽垫上躺着，用大腿用力推挤枕头、用大腿夹紧枕头抬起或侧向抬腿，通过舒缓环境下柔和运动更好的结合力与美！
综上所述，想要锻炼出健美的大腿内侧肌肉，我们就需要像名模、空姐、达人、明星学习行立坐卧中的健身，让生活中时时刻刻都在塑形美体！
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瑜伽里面有专门针对大腿内侧的一个动作：女神式。之所以叫女神式，可能是说，完美的腿型和臀型是女神的必备条件之一。
先来认识一下动作，瑜伽女神式。下?图
练习方法：
瑜伽女神式，可以看作是深蹲的一种变体，深蹲是练腿练臀最有效的动作之一，深蹲时双脚掌的朝向不同，锻炼到的腿部肌肉群也不一样。瑜伽女神是双脚掌向外完全打开，可以说是专门针对大腿内侧肌肉的锻炼动作。
锻炼完了，记得拉伸。
坐角式，
关于女神式，关于瑜伽，你有什么想说的，欢迎评论区留言。
大腿侧肌肉也[_a***_]解剖学说的大腿内收肌肉群，男女最好都不要忽视这部分肌肉的训练，因为它对于修正腿型，矫正步态有着非常重要的作用。说白了就是让你走起路来更加好看
大腿内收肌群与髋关节的运动紧密相连，对于髋关节动作的控制至关重要，X型腿走路姿态“垮”都跟大腿内收肌群的发展有关系，所以千万不要忽视。
一、宽站姿下蹲
双脚距离大于肩宽，脚尖向外与膝盖平行，腰部挺直，慢慢蹲下，中心在屁股上，感受大腿内侧肌肉收紧，可以也可以负重。
二、左右侧弓步
双脚宽距站立，向一侧屈大腿至水平位置，感受另一侧大腿内侧拉伸的感觉，还原至起始位置，然后向另一侧进行。推荐每组20次，两侧交替进行各10次。
三、器械夹腿
首先，我们要明白，大腿内侧有一条非常重要的经络综贯全身，这条经络就是足厥阴肝经，即肝经。疏通这条经络了也就等于锻炼了大腿内侧的肌肉。
锻炼大腿内侧肌肉的方法有很多，我是这样练的：
1、竞走运动：在进行竞走运动时，双腿也就是在做有规律的拉伸、挤压、按摩的运动，大腿内侧也就得到了锻炼。这个运动最好是5公里，在50分钟内完成。
2、宽距徒手深蹲：两脚向外打开，脚指向外，双腿尽量站在一直线上，挺直腰，***发力向下做深蹲。10次一组。不分时间、地点做。想做就想，一次做2、3组。
3、除了以上这两种方法，我还做一些瑜伽体式。比如：束角式、坐角式、青蛙趴和莲花坐，莲花坐做不了双盘，就做单盘，做完左腿再做右腿。
这几个体式我是竞走回来在家做，当作竞走后的放松运动来做。
