新手如何用哑铃增肌？
谢邀。
作为一个健身新手，用哑铃增肌时，首先要根据自身及目标制定一套适合自己的健身增肌计划。***制定时，先确定训练频率，再确定训练部位及顺序，最后确定训练动作与训练组数。下面就新手用哑铃增肌如何制定初步***，给大家说一下，仅供参考。不妥之处，还望指正。
一、确定训练频率
根据自身身体素质及其它因素，确定训练频率。一般初期增肌训练，因为是处于一个适应期，所以***用每周三练的方式即可。训练时间周期可安排在周一、三、五或者是周二、四、六。在训练频率方面切记要循序渐进，莫要操之过急导致训练过度而影响正常训练。
二、训练部位与顺序的确定
即然训练目标为增肌，那就要达到全身性的训练效果。全身训练部位主要可分为：胸部、臂部（肱二头与肱三头）、肩部、背部、腹部、腿部。训练顺序应该先大肌肉群，后小肌肉群；先上肢后下肢的顺序进行训练。大肌肉群一般指的是胸肌、腹肌、肩部三角肌、背阔肌、腿部股四头股二头肌等。而小肌肉群则指的是肱二头肌、肱三头肌、前臂肌、肩胛肌、小腿腓肠肌等部位小的肌肉群体。
三、确定训练动作与训练组数
各个训练部位具有各种不同的训练动作。针对不同训练部位来确定相应的训练动作。下面是各个训练部位所用的一些哑铃动作：
1、胸肌：可***用上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平卧哑铃卧推、哑铃飞鸟（根据不同姿势可分为上斜、下斜、平卧）。
哑铃能练出肌肉吗？
您好，哑铃能练出肌肉，尤其是上半身的一些肌肉，比如肱二、肱三、胸大肌、胸小肌、背阔肌、菱形肌等等，飞鸟式、T—Y—W等都是不错的训练动作， 还可以减少拜拜肉。对于臀腿的肌肉，则需要通过其它器械或动作进行训练。
另外，最好到专业的健身馆请教练指导练习，不然练错的话容易产生代偿或受伤。
祝一切顺利！
哑铃当然能练出肌肉啊，而且它是健身领域中很重要的一种器械，哑铃分为固定重量的和可以调节重量的，建议你系统学习一下或者从网上多了解一些健身方面的知识，健身可不是那么简单个事，当然你懂的多了，也就知道怎么练了，在家也一样可以练出肌肉和好身体，随时随地可以开始，但最最重要的是坚持。
靠一副哑铃练出肌肉是绝对没问题的，但是有以下几个前提条件。虽然哑铃这个设备靠练是没问题，但是增肌需满足这三个条件才行。
1.循序渐进的肌肉***
肌肉的增长它只会在被强迫的负荷训练之后才会生长，它不会对任何不足的负荷做出反应，哪怕只差一点点，除非你强迫它，否则肌肉永远不会增大。如果你使肌肉一直承受它还不习惯的阻力，那么你就会慢慢适应这个阻力，使肌肉变得更强。但一旦肌肉完全适应，那这个生长过程就会停止。当这种情况发生时，使肌肉继续生长的唯一办法就是进一步增加它所承受的超负荷量，而最基本的途径就是在你的训练中增加重量。这一点上只要遵循以上规律，哑铃完全可以胜任。
肌肉在受到***后，修复肌肉最重要的营养元素就是蛋白质。如果蛋白质没法补充充足，肌肉得不到良好的修复也很难增长。当然其他物质也非常重要，比如说碳水，它能维持我们身体能力平衡。特别是在锻炼前补充碳水，能保证训练时对肌肉***的效率。比如维生素，它能有效的帮助我们蛋白质吸收，使肌肉快速[_a***_]。所以饮食也对增肌很重要。这一点是否能做到？
3.优质的睡眠
人体肌肉的合成生长并不是在你练的时候和吃的时候，哪怕你练在努力，吃的在丰盛，但是你总熬夜，总失眠，肌肉不但不会长，反而会下降。因为肌肉只有在你深度休息的时候才会合成生长。所以睡眠对增肌很重要。这一点你是否能做到？
总结，一副哑铃确实可以练出肌肉。但是你必须满足这三个条件。第一，循序渐进的肌肉***。第二，合理充足的营养摄入。第三，优质的睡眠。这三点缺一不可，如果你都能满足，一副哑铃练出肌肉是绝对没问题的。
哑铃是可以练出肌肉的，哑铃小巧灵活，轨迹自由，场地自由，无论胸肩背腿都可以练到。今天就说一下胸肌。胸肌和腹肌是男人的门面，拥有发达胸肌的男人总会得到女孩子们的青睐。今天我们就用一组哑铃，打造好看的胸肌。
胸部中胸大肌是主最主要也是面积最大的一块肌肉。一般胸大肌的训练主要分为上胸部，中胸部和下胸部的训练，今天呢就推荐一个动作，哑铃卧推以及它的变式，来介绍如何用一副哑铃练出胸部肌肉。
想要了解身体其他部分的训练，欢迎留言，我会选取留言，着重的去介绍某部位肌肉的训练。
下面开始学习如何通过哑铃，来锻炼我们想要的胸肌吧。
第一个动作：上斜哑铃卧推---上胸部
注意双脚一定踩实地面，背部靠紧座椅靠背，胸部和手臂发力，感受胸肌的牵拉和收缩挤压，肩膀下沉，不要耸肩，收腹挺胸，不然三角肌中束和后束和斜方肌容易参与发力，造成错误动作。
第二个动作：哑铃平板卧推---中胸部
第三个动作：下斜卧推----下胸部
保持哑铃轨迹要注意直上直下，原则合适的重量先从控制轨迹，寻找胸肌发力感觉开始。
第四个动作：哑铃飞鸟----胸肌中缝
