臀桥如何做的标准？
虽然臀桥动作简单，但是也有不少人做的并不是很标准，这样就达不到最佳的锻炼效果，还可能在运动过程中受伤。下面我来介绍下臀桥的正确做法：
1. 屈膝仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
2. 臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，顶峰时整个躯干从肩部到膝盖基本成一条直线，保持3-5秒。
3. 还原时臀部用力，缓慢而有控制地下落。
训练要点：
2. 躯干上抬时以臀部为着力点，而不是中下背部，谨防伤到腰背。
3. 肩和上背作为同一个支撑点，顶峰时切勿过高将上背抬起，那样很容易损伤肩部及颈椎。
臀桥动作能够直接***我们的臀大肌，提拉臀部的线条，练就翘臀。
希望我的回答对您有所帮助。
臀桥是一个很好的锻炼动作，能够锻炼到我们的臀大肌、臀中肌、竖脊肌、多裂肌等一系列肌肉，对于我们的臀部和脊柱健康有很好的提升效果。
除此之外，臀桥还能***到我们的盆底肌，提升我们盆腔脏器的健康，对泌尿系统和生殖系统都会有所益处。
我们在做臀桥的时候，要注意以下几点，能够提升动作效率，还能避免对关节产生不必要的压力：
1、臀桥最高点的时候上半身和大腿呈一条直线。不要让身体出现反弓的现象，这样会让腰椎反曲，对脊柱造成额外的压力。
2、腿部屈起的幅度要确保在最高点小腿和地面垂直。这样对膝关节不会产生任何压力，如果脚尖超过膝关节太多，则动作过程中腘绳肌会代替臀大肌主导发力；如果膝关节超过脚尖，则会对膝关节造成额外的压力。
3、动作过程中膝关节和脚尖方向保持一致。全程要保持对膝关节的控制，不要出现膝盖内扣的现象，否则也会对膝关节造成损伤，建议在大腿外侧套一个弹力带，这样我们能够保持膝盖朝外，还能锻炼到臀中肌。
臀桥的锻炼可以经常做，收益很高。
我们做臀桥训练的时候，可以按次数来做，每组按次数做到臀部肌肉发酸为止。
也可以按时长来做，每组在顶峰坚持到力竭，感受到竖脊肌发胀为止。
