太极中什么叫开胯？如何开胯？
太极拳所讲的开胯不同于舞蹈体操包括瑜伽所讲的开胯。太极开胯是指腰椎至骶骨，髋关节与股骨等几处的运动关系，开胯后才能做到太极拳所要求的“劲起于脚，主宰于腰，形于手指”（腰实际是说的胯），才能体会到劲沉于下。如何开胯，太极拳有相应的***，主要是通过桩功加一些******，核心就是能通过长期训练放松关节，能够指挥日常不常用的肌群和肌腱。大家要明白，能做一字马不一定达到太极拳开胯的要求，两者不能混为一谈。
太极中什么叫开胯？如何开胯？
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很多初学者有这个疑问，不清楚胯的具体部位，当你知道了就很清楚了，也会知道为什么要开胯。所谓的胯，就是指我们腰的两侧与大腿结合的部位。在解剖学上，就是指股骨头与骨盆结合的部位。这个部位是连接躯干与下肢的重要关节。
所谓的开胯，就是让连接躯干和下肢的这个关节灵活起来，不能有一丝一毫的阻碍。开胯的具体表现，就是在大腿有负重的前提下，也就是指我们在站桩、单式训练以及行拳的过程中，保持这个关节的灵活性。这个关节俗称为髋关节。
如何知道自己的胯开没开？检验的标准，就是摸一下自己的腹股沟，看看里面的大筋是否都是松开的，有任何一根筋绷着的，都是没开。
这就是我在公益课中给大家强调的，站桩、单式训练以及行拳过程中要求骨盆要端正，因为骨盆端正的时候，脊柱就是正的，而且骨盆端正的时候，髋关节的各部位的肌肉和经筋都是均匀，不会有任何的紧绷状态，如果骨盆歪了，一定会有一部分的经筋是绷着的，这就势必造成关节的不灵活，从而影响劲力的上下传导，特别是在化解对方的劲力的时候，主要是通过腰胯来化解的。
本门的胯的训练，主要是通过几种简单的方式来训练，原地的震胯、左右移重心的练胯、还有背丝扣调裆训练。最开始的方法很简单，就是开步站立的深蹲，然后上下的起伏来加大髋关节的运动量，要领就是松胯根，注意上身的放松，初学者会因为腿部力量的不足自然段紧绷上身来缓解腿部的受力。这都是正常的现象，这是人的本能自我保护造成的，我们在训练的时候得克服这种本能，当你腿部力量足够的时候，自然就会放松了。在此基础上才能进行左右移重心的训练，最后才能进行背丝扣调档的训练。最初级的训练视频，我们在网上都有，我们的公众号里也有这个公益的***讲座，大家自行搜索即可。
这些是我们自己的训练和练功体会，整理出来供大家参考，如果您以有更好的方法和表述，请在留言区或者评论区整理出来，大家互相交流，取长补短，共同进步！
胯是下肢股骨和骨盆中的髋骨连接处，也叫胯关节或髋关节，胯关节是人体最大关节，除此之外还有膝关节，踝关节，肩关节，肘关节，腕关节等，胯在太极中是最重要关节，和腰的作用等同，一并称呼为腰胯，是力量的发源地，在技击的擂台上，评论员时常说某拳手在用腰胯发力，基本是对拳手的肯定。又有说，师傅教拳不教胯，教胯师傅差。说明师傅在留一手，不然徒弟超过师傅，可见胯的作用。开胯是指通过专门训练，把胯关节练得更加灵活，甚至可以做到常人达不到旋转度，具体说是让此关节缝隙加大，使其更具有伸缩性和更大旋转度。不仅太极拳，所有习武之人都强调胯的作用。平常人的日常生活和工作，不那么需要胯关节做大的折叠和转动，所以普通人胯关节在练太极拳的眼里是没有打开的，这里一个重要标志就是打拳盘低架时是否坐胯，就是把上半身的体重绝大部分压在胯关节上，以减轻膝关节踝关节压力，没有开胯的人基本不会坐胯。技击时，腰胯发出的力量是惊人的。开胯的方法很多种，站桩，荡胯（低架马步左右摇臀），盘架，各种压腿，一字马等，多数需要师傅现场指导。以上是个人理解，不当之处拳友指教。
太极中，什么叫开胯，开的是那个部位，如何开？
太极拳中的开胯，就是将人体下肢承重最大的髋关节锻练灵活，通过太极拳运动中的特殊圆滑，轻灵，匀缓的动作，让胯部灵活，轻巧，运动自如，呈圆裆的形态下，通过腰部的前后，上下，左右，运动，让太极拳运动中的每招每式都在无处不圆的形态下动作，彰显太极拳的特殊韵味。
如何开胯，就是在裆部，呈圆裆型，在胯部沉稳不动的情况下，锻练它的灵活，轻巧，的运动方法。配合以腰为主轴，前后，左右，上下，来完成太极拳招式中的连贯动作。开胯好不好，对太极拳打得好不好，有直接的联系。开胯也是所有的传统武术都注重的，至关重要的关健要法，所有修练传统拳法的习练者，都称开胯为下盘功夫，传武行家有一句称，功夫好不好，就看下盘功夫稳不稳。
太极拳运动，是一项全身运动，将人们平时的直线运动，改变成划圆的运动，太极拳行拳运动时，改变运动方向时对身体的上，中，下，各自有着不同的要求和规范。迈步时它讲究，迈步如猫行。原地不动，做动作时，它注重沉肩坠肘，提肛吊肚，所有的这些动作的，完成都与开胯和腰部的紧密配合有关，开胯在太拳运动中有着至关重要的意义，太极拳打得好不好，就看你的胯开得好不好，也就是你的下盘功夫，灵不灵活，稳不稳。这就是开胯的基本说法，你同意吗？欢迊点评。
首先说明一下，开胯不是太极拳特有的，很多内外家拳种，包括瑜伽都有“开胯”，太极拳也没有强调过开胯，开胯在太极拳中篇幅很小，完全可以忽略不计。太极讲究天人合一，顺其自然。所以，如果开不开，就不要强求了。
胯，顾名思义就是胯部，不是有个成语叫“胯下之辱”吗？开胯，就是将胯打开，据说功效很奇特，但是练了多年太极的我，真没有发现。[_a***_]开胯后的效果，不要期望太大。以下是详细图解：
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刚生完孩子，身材走样，怎么办？
现在女人更注重自己身体，那我们如何在生完宝宝之后，在不影响喂母乳，又能让自己身体恢复呢？刚生完宝宝第一个月，正是身体虚弱的时候，这时候就是把身体养好，气血调理好。等42天之后去医院做复查看身体恢复情况之后，可找专业人士来帮自己制定恢复方案，当然自己也可以在家做些运动比如：提肛运动，腹直肌，盆底肌等运动和健身操。
生完宝宝，女人最佳的黄金恢复时间是0-6个月，对于顺产的宝妈们，如果身体恢复的好，在坐月子时就可做一些提肛运动和腹直肌以及盆底肌的运动。对于刨宫产的宝妈还是等到伤口愈合之后根据刀疤恢复情来做适当的运动。
1.饮食。生完宝宝我们要面临着是哺乳，能喂母乳当然是最好的，可以增加宝宝的免疫力，当然也可以混合喂养，这样双面的给予了宝宝身体所需的营养物质。在宝妈的饮食中，不可吃辛辣，油腻食物，以清淡为主，新鲜蔬菜和水果，想减肥而不影响喂母乳，宝妈可多喝生化汤，不会胖又不影响下奶。
2运动。在宝妈剩余时间自己可出去跑步，或者在家做瑜伽运动，现在网上都有如何做提肛运动的动作***等等。宝妈有条件最好的当然去产后恢复中心，让专业人士帮助自己来恢复身体，在家再做些运动，这样使身体更快的恢复。身体恢复还不能操之过急，需要一步一步来，养成良好的生活习惯，贵在坚持。
