健身的饮食该如何？
早上吃好:一天之计在于晨，早上一定要吃些有营养的东西，如牛奶，鸡蛋等，不能敷衍了事，
中午吃饱:一般人们工作下午付出的体力较多，只有吃饱才能干活有动力！
晚上半分饱:晚上一般都是休息时间，吃的太多对身体负担严重，尽量少吃点，夜班工作者除外
科学的饮食
什么科学的饮食呢？
就是要吃得全面，吃得有营养。人体的几大营养成分都得吃，例如，主食
减肥不吃主食（例米饭 馒头 面包 等）是减不了肥的，主食是什么，主食
是你燃烧脂肪的燃料 动力。老式火车没有煤炭燃烧是走不起来的。是你代谢的
助力。所以早中晚都得有主食。
减肥不吃肉类（瘦肉类牛肉 羊肉 鱼肉 鸡肉等）是减不了肥的。肉类是什么
蛋白质粉肯定是最专业的，但不适合大众啊！健完身一身汗，有点累，有点饿，两根香蕉，一杯牛奶，料理机打一下，香蕉顶饿，牛奶补充蛋白质，挺好！出汗多的时候再来一杯淡盐水，休息一会，吃饭！
大家好，我是肌肉健助师，作为一个健龄有四年健身小有所成的爱好者来说下我的作息时间吧。
早晨八点：起床吃早餐，因为经过一晚上的断水断碳后，早餐是最重要也是必须要吃的一餐，首先早餐要有蛋白质，还有碳水化合物，维生素，也可以来一杯咖啡或者早茶，用***来唤醒身体。
上午十点：加一个小餐，我一般吃苹果香蕉或者鸡蛋面包，因为我是一个内胚型体质的人，身体偏瘦，所以我需要一直吃东西保持肠胃蠕动和促进吸收。
中午十二点：午餐，我会吃一些超高碳水的食物，为下午的训练做准备，因为训练需要消耗的是大量的能量热量，而面食比如米饭，汤面非常符合我的需求。“老板，一大碗拉面！加面的那种！”
下午三点：要开始锻炼了！！总觉得自己中午吃的不够！我就会摄入一些比较易吸收，而且速度快的单糖，没错，一勺葡萄糖。接下来就是惨无人道的自虐时间。
作为健身爱好者，那么应该对健身有着浓厚的兴趣，对身材有一定的追求，那么在食物选择上肯定也会注意。那么跟大家分享一下我的饮食习惯
1.在食物择方面也有点讲究，一般要选那些底热量的食物，像鸡蛋、牛肉、鱼、蔬菜、水果等，这些食物热量低，蛋白质丰富的食物，既能很好的补充营养，又能保持身材。
2.不会吃油炸食品，因为油炸食品热量高，甜食也不会多吃，脂肪含高的食物也尽量少吃，甚至不吃，猪牛羊，鸡鸭鱼和海鲜都可以吃一点。
3.尽量吃禽肉、鱼肉和海鲜，少吃猪肉，适当吃一点牛羊肉，根据个人情况，喝牛奶，吃面包也可以。
4.主食多吃含水量大的粥和面条，多吃粗粮，燕麦，玉米，地瓜，蔬菜粥，面食选全麦面比较好。
健身都怎样饮食都知道的吗告诉我下小伙伴们谢谢？
谢谢你的邀请：首先我们在[_a***_]有效的健身运动时不管是在健身房或者家里参与健身运动，首要问题是营养问题和怎么增加营养物质和怎么吃。才能使我们在健身运动中锻炼好自己的身体，快速的让自己身体的肌肉长大。
我们先来谈一谈进行健身锻炼运动的开始和结束时，除了必要热身运动和拉伸运动，应即使补充身体所需要的蛋白质 碳水化合物 粗纤维食物等以减轻低血糖的概率。现实生活中除了早餐 中餐 晚餐，合理搭配营养物质的需求（其实正常情况下水烹鸡蛋就很不错，只吃鸡蛋清 鸡蛋黄丢掉，记得在健身运动训练时多喝水）。少食多餐每天按照身体所需要的量进行食物的摄取，如水果 疏菜 牛奶 牛肉或羊肉进行合理的安排食物的摄取，切记食物与疏菜 牛奶 肉类相克的属性配质（如鸡蛋和牛奶 豆腐和波菜是不可以同时进食）。可口的食物没有营养，营养的食物肯定不可口。
充分的休息好也是健身运动锻炼重要步骤，健身运动是通过从不同的角度的有效***所练部位肌肉，进行对肌肉组织内部纤维组织破坏来使肌肉组织重组来增强肌肉的力量 围度。所以我们在进行健身运动锻炼后需要充分的休息时间来恢复肌肉组织的状态，同时我们也要改变一些过去生活习惯来自律自己。循序渐进的坚持不懈的进行健身运动训练来达到目标的！
健身运动训练是很讲究健身运动技巧的除了坚持训练计划锻炼身体外，更要用脑 用心来进行健身运动训练。有些人从事健身运动训练长达几年但是在其身体上 甚至力量上根本就看不出，他们蛋白粉 肌酸也没有少吃给所有人的感觉他们吃不吃都无所谓！谢谢。
健身房里人们都喝的是什么？
只要是质量合格的，就哪种都无所谓，都可以。
只是，这些饮料当中的各种添加剂，着实让人不易放心。最好的饮料，实际上还是自己烧过的白开水。经常锻炼的人，需要补充的首要任务就是水分，其次才是维生素电解质等东西，而只要你正常饮食，这都能保证，不必额外再弄，省得给自己带来意外的不安全饮料导致的麻烦。
既然健身，喝的那些补剂的作用你就应该了解。
感谢邀请！
今天咱们就简单的聊一下基础补剂到底有什么作用，话不多说直奔主题。
一定要用摇杯，方便携带，好溶解。用温开水摇均匀，水温过高的话很容易结块，破坏了蛋白营养。尽量不要和其它的饮品同服，影响吸收。
1、 能够更好的增强自身免疫力，有效的促进肌肉增长， 喝蛋***。 补充时间：锻炼后或早晨最好。
2、 明显提升肌肉的泵感，增强肌肉的力量，喝肌酸。补充时间：锻炼前
3、 能够提升自身免疫力，促进恢复，喝谷氨酰胺。补充时间：锻炼后或者睡觉前
4、 能够防止肌肉流失，促进肌肉的增长，喝支链氨基酸。补充作用：锻炼前、锻炼中、锻炼后都可以。
谢邀，
首先说明一下，我是一只热爱街健的爱号者，对于健身房，不是经常去，但是还是有一些相应的了解。健身房里，人们喝:
1.蛋***，增肌粉等等一些 健身营养补剂，其蛋***的主要作用是: 可增强免疫力、抵抗力、耐力爆发力，增强肠胃吸收功能， 治疗便秘 身体瘦弱、伤口不愈合。
危害:服用过多会导致肾结石。
增肌粉的主要作用: 扩大骨骼肌细胞体积
-促进骨骼肌组织修复
危害:消化和吸收不良等问题
2.喝氮泵
