肩膀劳损怎么做好？
由于肩周部位长期劳动的损伤而产生了炎症，觉得肩膀痛，更严重的可能梳头、穿衣甚至挠痒痒等需要抬高手臂的动作难以完成，肩周炎，又称“五十肩”，多发于教师、办公人员等。
肩周炎的病因：
2、睡卧露肩受凉；
3、劳损或肩部闪扭；
症状：
1、刚开始的时候仅肩部轻微疼痛，约1~2周后疼痛加重，夜间更为严重，关节主动外展，外旋活动开始受限；
2、当肩关节疼痛减轻时，关节活动受限范围却加重，如洗脸、梳头、穿衣等都受影响。
肩膀的问题并不容易引起人们的足够重视，肩膀的问题可能会使你精神崩溃，尤其是肩部僵硬、肩周炎、圆肩等问题。整天坐在电脑前，把头和脖子放在同一个位置，会使我们的肩膀紧绷、僵硬、酸痛，肋骨也会略有下降，造成肩膀和上背部向前弯曲下垂。
肩膀不仅仅是一个关节本身，它也是颈部、肋骨、肩胛骨的一部分，而这是一个复杂的整体。所有的肩部关节都需要适当且有效地活动，此外，肩部的问题，大多数也需要调整胸部，以便远离疼痛损伤又能增大有效的活动范围，的方法是每天向前、向后、朝两边有频率地活动。
以下12个简单的舒展动作每天练习，不仅可以快速帮你缓解疼痛，释放肩部紧张，而且可以改善肩部不良姿势，几乎可以解决所有的肩部问题！
现代人压力大，作息不正常，伏案工作，肩部受凉，体质虚弱,加之长期缺乏运动，使代谢循环变慢，产生大量毒素，阻塞经络，常出现睡眠不佳，肩颈酸痛，全身无力，片头晕头痛,甚至引发皮肤问题。
体力劳动者：10~15%
运动员：10~15%
脑力劳动者：40~50%
脑力劳动者患病率最大，女性患病率大于男性，90%的人患有肩颈问题，白领阶层困扰最大。
颈、肩、腰出现酸痛劳损，可以去健身房锻炼吗？会不会加重病情？
肌肉（肌腱、韧带）的作用是包裹骨骼、关节，使人维持身体姿势或改变身体姿势，强壮的肌肉能保护关节。反之，所谓的关节酸痛，通常是由于肌肉力量不足、肌肉过于紧张、肌肉松弛等原因，造成身体不良姿态，进而引发不适。
因此，一般的肩颈腰酸痛，在排除严重病变的情况下，经过医生诊治或同意，完全可以到健身房参加运动，能够极大地改善健康状态。
抛开严重病变不谈，比如椎间盘突出、脊柱侧弯等，常规的改善相关部位酸痛劳损的方法是：目标肌肉的力量训练和柔韧性练习。以颈部为例。
力量练习：自抗力训练，双手抱头，使颈部向前弯曲，然后颈部发力抵抗后伸；双手抚额头，颈部用力向前顶，并往复运动；单手抵于头侧，用力侧弯颈部。以上每个动作重复15-20次，练习两组。
柔韧性练习：右手绕过头顶，向右侧拉伸颈部，左侧亦然；向右扭头，然后左手向右后上方推下巴，感觉左侧颈部拉伸；往侧前方拉伸颈部。以上每个动作保持20-30秒钟，练习两组。
此外，全身性的有氧运动，对活动全身肌肉和关节十分有帮助，还能够锻炼[_a***_]功能，建议作为训练的主体内容之一。初学者可以从健步走开始，逐渐走跑结合，过渡到连续跑20-30分钟为宜。也可以参加有氧健身操、游泳等课程。
可以去健身房啊，不过不应该以锻炼肌肉为目的，应该更多的按摩和拉伸肌肉，让疼痛部位加速血液循环，减轻疼痛部位的炎症。然后再适量的进行有氧运动，有氧运动属于全身型活动，在***和拉伸完局部后再进行全身的有氧，可以更快的帮助身体活起来，有助于局部获得缓解，下面的图可以有效的告诉你拉伸的重要性，对于一个不想练大肌肉，只想拥有健康身体的人来说，拉伸肌肉就可以完全满足身体的需求，但是得彻底拉伸哦！下面九幅图是全身肌肉自主拉伸动作，值得收藏哦！
可以去健身房锻炼的，但是先避开让肌肉紧张的锻炼，先从伸展肌肉的锻炼开始，慢慢的循序渐进的来，方法正确很重要，最终会收获健康的身体。
您可以先找熟悉的专业健身朋友就近了解一下，或者去健身房找专业的教练事先咨询一下，得到的效果会更好哦，祝您早日康复，开心快乐每一天！
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适当的训练能够减轻你的疼痛。
因为你说的这几个部位的疼痛，原因只有一个：
背部肌群力量不足所导致。
久而久之力量会变得非常薄弱。
这样还会导致：
你颈部的椎体和肌群，
韧带损伤自我锻炼方法？
1、大腿四头筋的直线运动，将膝关节屈曲，以一只手抓住足部，慢慢地向背部伸展，同时，大腿四头筋也会跟着伸直，另一只手扶着墙壁支撑身体，较有安全感之情况下，也较能使训练收到效果，一次大约支持30秒，如此二***互地作四、五次。
2、大腿四头筋的强化训练，将膝伸直而腰接触于地面上，以两手置于身体后，并接触地面，以支撑身体。在伸直的膝下放着浴巾等折迭成的东西，并使脚不碰到地面，将脚伸直，并好像用膝的力量压这些毛巾般，维持约十秒后，再换另一脚。
两只脚如此地交互做了十次之后，可在胜任得了的范围内，稍微增加次数。若经过多天的训练后，亦可在足踝上加些重量以加强训练，最初只是放着卷毛巾等的重量即可，而到后来更可增加足踝上的负担，肌肉的强化也可因而更顺利。
