哑铃弯举正确动作怎么做？
哑铃弯举正确动作怎么做？
你好，很高兴回答你的问题。想要使用正确的动作，就与我们人体肌肉的解剖学有关。哑铃弯举主要锻炼我们的肱二头肌，下面我给您来介绍一下如何正确做哑铃弯举动作。
1.***用双脚与腰同宽站立，并用双手握住哑铃放于身体两侧。
2.每只手握一个哑铃。拇指应围绕手柄，手掌面向身体。哑铃应放在大腿旁边，肘部应笔直。哑铃的重量取决于您的手臂力量。选择一个适合自己中来你那个的哑铃。
3.支撑并对齐躯干。收缩腹部肌肉以支撑躯干。前后拉动肩胛骨，并确保脖子与脊椎对齐在哑铃的运动过程中也要保持姿势不变。
4.稍微弯曲肘部。在开始锻炼之前，请弯曲一下肘部，以使二头肌感受发力。
5.举哑铃。慢慢弯曲肘部，直到哑铃几乎碰到肩膀，注意不要让肘部向前移动。只有前臂可以移动。保持手腕伸直。提起时，手掌应面向身体。不要耸肩膀。 可以同时举起两个哑铃，也可以在手臂之间轮流交替，先升高和降低1个哑铃，然后再升高和降低另一个。
6.按住并挤压。当哑铃到达最高点时，将其保持一会儿，然后用手挤压以弯曲二头肌。
7.降低哑铃。慢慢伸直手臂以将哑铃降低到起始位置，并保持背部挺直不要让哑铃放完全放松，因为不会锻炼到肌肉。缓慢降低它，并始终控制它。
首先不要用太重重量，因为重量过重会完成身体其他肌肉缺过分参与发力，哑铃弯举主要锻炼肱二头肌，注意做动作时肩胛骨稳定，大臂略靠近身体，保持发力过程中不要出现甩动晃动的现象，主要是小臂发力，达到顶峰收缩，感受二头的挤压，之后慢放还原动作时，切忌慢慢放，不要快放！慢慢感受，不要着急
谢邀，哑铃臂弯举主要锻炼肱二头肌，肱二头肌分为长头和短头，肌峰在长头上，短头的围度对增加臂围比较主要。锻炼时主要通过调整握距宽度增加动作行程等方式进行针对性锻炼。
锻炼肱二头肌主要使用杠铃和哑铃，也可以使用固定器械或牧师凳、龙门架等器械做臂弯举。
就哑铃臂弯举来说，常见的动作是站姿臂弯举。锻炼时肘部在身体两侧，夹紧身体，不要随着动作前后移动，当使用大重量时肘部可能会控制不住要前移产生借力，这时候尽量不要超过身体。锻炼时也不要耸肩。握哑铃时手背与小臂成自然抬起的角度，并始终保持固定，不要刻意抬手腕或耷拉手腕。臂弯举时手、肘、肩在同一条线上，新手锻炼时哑铃的运动轨迹可以向内，但尽量不要向外。有经验后要看个人情况决定哑铃运动轨迹是否向外。向内时稍微侧重锻炼外侧头，向外时稍微侧重锻炼内侧头。
哑铃在身体两侧抬起后翻转手腕，掌心向上，运动至接近肩的位置，顶峰收缩后慢慢落下哑铃。锻炼肱二头肌时离心发力的锻炼效果要好于向心发力的锻炼效果，就是落下哑铃时要控制住哑铃的下落速度，这时的锻炼效果会更好一些。落下哑铃后肘部不要完全伸直，保持微弯，避免肱二头肌处于不受力状态。
锻炼时身体保持固定，微屈膝，身体不能前后或左右晃动，只有在接近力竭或使用大重量冲击才能略微晃动身体，借力完成动作。但是这些情况一般出现在每组最后几个动作，不能全程晃动身体。
肱二头肌是小肌群，增肌锻炼时一般每组做6-12次，最多15次。
哑铃交替臂弯举。
双手哑铃臂弯举，我个人双手同时做臂弯举时使用的重量要略小于哑铃交替臂弯举。
训练始于评估
哑铃弯举为肱二头肌经典训练动作，训练分为训练前评估，训练技术动作，训练后恢复拉伸。
咱们普通人在训练过程中往往忽略得就是训练前的自我评估，造成训练一段时间后，手臂力量不一样大，围度不一样大，严重还会造成单侧肩关节变型，所以说，训练始于评估，
经典评估动作包括曲肘角度自测，力量评估测量。
然后在训练，希望对你有帮助我们继续讨论。
1.双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；2.掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。3.双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力，可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。
总结:做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。
哑铃健身天天练好，还是隔天练好？为什么？
这个问题的本质其实是在问：我如何去[_a***_]我的训练计划
分开来讲设计训练***的几个要素
第一点：肌肉覆盖率
我们可以把全身的肌肉大概分为几个肌群：胸肌、背肌、大腿、小腿、臀、肩、肱二头、肱三头
你的训练***是否能够包含全部的这些肌群
常见的训练方案包括全身、二分法、三分法、五分法
全身法就是在一天内训练完所有的肌肉
三分法是把胸、背、腿三个肌群分化训练，在不同的训练日搭配***的小肌群
比如练胸日，增加肱三头、肩部的训练
很高兴尚形君来解答这道问题
.哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，通过不同的用法对于不同的部位以及肌肉增长也会不尽相同，哑铃作为自由器械的一种，用法当然多种多样，所以哑铃能否天天训练，取决于你的使用方法。
人体肌肉群大致分为，胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、核心这几个，通过哑铃其实都能够锻炼得到，如果你每天制定的***训练部位都不同的话哑铃当然是可以天天训练，但也至少要保持一个循环安排最少一天的休息时间，而且训练的动作也很多，自行搭配。
胸部训练可以用哑铃做卧推，飞鸟，上斜，下斜的，背部训练可以划船，俯身飞鸟，硬拉，肩部可以做肩推，侧平举，手臂能够做弯举，臂屈伸，腿部能够做哑铃负重深蹲，直腿硬拉，箭步蹲，臀部也能够用直腿硬拉和深蹲练到，核心可以做哑铃负重卷腹练习，并且哑铃还能做深蹲上举这样的复合型运动帮助减脂，总之取决于你是否能够每天训练的并不是哑铃，而是每天训练的部位，相同部位在一次训练之后会产生延迟性酸痛，这个过程需要至少2-3天恢复时间，在这段时间内不宜再次进行训练，所以哑铃能够天天训练，但是相同肌肉群尽量安排隔天训练。
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关于健身训练，我们首先要明白的就是，本人的健身训练目的是什么，或许说本人的健身目的是什么，是复杂的为了身体安康，还是为了减脂，瘦身和减重，还是为了增肌增重呢？在明白了本人的健身训练目的之后，我们接上去要做的就是，制定一个合适本人的训练方案，一个能比拟好的完成本人健身训练目的的方案。
所以，关于健身训练的天天练和隔天练，其实是很难比拟孰好孰坏的，最次要还是看你的目的性如何，是追求好身体，还是追求一个安康的身体。就比方说你的健身目的是拥有匀称美观的身体，这一定是需求付出很多努力的，虽然用不着天天练，但是最最少一周需求训练五到六次，一周休息一次即可。
但是***如你的健身目的只是为了坚持本人的身体安康，对本人的身体美观与否并不在意的话，大可选择隔天训练的办法，比方一周训练三次或许四次又或是两次都是不错的选择。由于我们的身体，***如在一周之内停止了三次左右锤炼的话，是很容易坚持安康的。
之所以说想要拥有好身体，需求一周五次以上的训练，是由于我们的身体***如要想拥有匀称的肌肉，以及优美的肌肉线条，还有较低的体脂率。是由于这些都是需求锲而不舍的和迷信的力气训练，以及一个良好的饮食习气，和生活作息习气去积聚的。
在我们根本的健身训练中，身体上某一局部的肌肉比方胸部的肌肉，是不能够受得住每天所停止的大负荷力气训练，所以***如我们想经过天天练去更快的让本人拥有好身体的话，就必需有一个良好的训练方案，比方第一天练胸，第二天练背，第三天练上肢手臂肌肉，依此类推等等。
