有的人的后背、胳膊、手臂胖，应该怎么减肥？
最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯。 建议：也可以做一些适量的后弯，侧撑式瑜伽，海豚平板式瑜伽，这些都是可以瘦后背，肩臂舒缓式，握肘柔软式，肩环绕式，牛面式，坐姿开肩式等等瑜伽体式是可以瘦胳膊和手臂的，当然还是要贵在坚持，练习瑜伽可以让你有好的身材，塑造完美的体型。加油，希望能帮到你！
减肥不存在局部减，只是有的部位脂肪积累比较多而已，比如腹部！所以在身体感觉上会比较快！
正确的科学健康减肥：从脸部，脖子，锁骨，前后背，大臂，腹部，大腿，脚部减，是全身的减！
减肥不仅仅是减重，更是减脂减围！
减重下来了，同时围度也会降低，科学减肥不会反弹，而不正确的减重后，反弹会迅速！
尤其是大臂，如果出现了胖，请尽快减，时间久了，即便你减瘦了，但是随着年龄增加，皮肤松弛，无法做到紧致！
尤其是哺乳期妇女，更要关注！
后背胖，手臂胖，胳膊胖都是典型的久坐或者是运动比较少的类型。还有一些健身的初级者往往只会练胸腹部，经常忽略了后背的肌群练习。从健身有一句话叫做：新手练胸，老手练背；就说明了很多人的后背肌群往往是忽视运动的，所以在运动的时候做一些背阔肌，肱三头肌，肱二头肌的练习都可以让自己的手臂瘦下来。
您好，首先你得明白，减肥不可能是局部的，只不过有的地方容易堆积脂肪。减肥是全身性的，可以有氧和无氧相结合效果会更好，有氧可以跑步、骑单车、游泳等，无氧可以健身房器械，也可以徒手做俯卧撑、深蹲、引体向上等。
如果体重已超标准体重（身高-105），是全身都肉肉的，建议有氧和无氧结合起来训练，当然，饮食更重要，一定要控制好。具体可参阅《万年不胖的秘密》饮食篇，运动篇，生活习惯篇。关注之后，在今日头条文章一栏即可看到。
如果体重在标准体重范围内，只是胳膊，后背肉肉的，需要用哑铃或者器械来解决。如果能去健身房，里面有专门的器械。如果在家，一对哑铃就可以解决。具体看下图。
第一招：画圈圈。手臂伸直，可以徒手，也可以手拿哑铃进行。以肩为中心，手掌开始画圈圈，顺时针50次，逆时针50次。每天至少3组
第二招--俯身飞鸟。膝盖自然弯曲，手臂也微微弯曲。手拿哑铃，抬起，放下，动作要慢，发力时嘴巴呼气。20次一组，每天3组。
第三招--凳子蹲。动作简单，用凳子/沙发都可以，用手撑着凳子，身体下蹲，发力时嘴巴呼气。20次一组，每天至少3组。
第四招--哑铃手臂提拉。提拉时，手臂要紧贴身体，提拉时，上臂和地面[_a***_]平衡。20次一组，每天3组。
健身将近半年，有一定基础，还有必要单独练手臂吗？
关于有没有单独练手臂的必要？看几点因素吧：
1.自己的要求，健身是个个人喜好和习惯问题，半年的健身坚持，你已经是个对自己有要求的人。那么，看了那么多健身的人，看了那么多优秀的身材，你对自己有什么要求呢？
2.个人建议还是练一下，手臂力量还是关系到大部分健身动作的完成效果的。曾经看到过极其不协调的身材，溜肩细胳膊，太难看了。
3.胸，手臂，这都是门面[呲牙]，从这个角度来说，应该练一下。
个人看法希望能对你有帮助
首先我们都知道手臂带动练到的主要二头肌和三头肌，这两块肌肉都是拉背推胸可以带动练得到的，那可以不用单独练吗，肯定是需要的！
1、有锻炼经验的人都知道二头三头都有分长短头，有时候并不练得很充分也不完全！
2、推胸或者俯卧撑练胸等动作都能把三头练到，但我们为了让肌肉更好看，或者练得更充分我们还是需要单独练一下三头，比如臂屈伸，哑铃，杠铃，或者弹力带下压等。
3、拉背，像高位下拉，引体向上等能把二头练到，但个人感觉长头感觉明显，短头难有感觉，所以我们可以利用哑铃弯举，在弯举的过程加个小臂旋转等。
4、总结起来我觉得带动练到的肌肉或肌肉群都要单独带出来练，这样更充分更能高效率的达到目的！还有记得多拉伸练过的肌肉，才能有更好的伸展性和弹性哦！
希望对你有帮助[玫瑰]
健身时间越长，你应该越有心得，越知道身体的每一块肌肉，都很重要，只不过因为正常大家锻炼都是主要从常见的大肌肉群开始的，但其实有些肌肉，应该重视。 举个简单例子，引体向上，很多人都知道主要锻炼是背部力量，斜方肌，背阔肌，肱二肱三头肌等等，但是有多少人知道，小臂肌肉，和手腕的力量，甚至手骨的力量，也是影响你引体向上的关键因素，你想想有多少次你背部还有力量，但是你是因为小臂酸痛，手掌手骨承受不住，下来的。 由此可见，手臂力量也是很重要的，不是不需要练的，而是健身时间长了后，要更加注重。
