关于划船的动作各有各的说法每个教练说的都不一样能不能讲解一下？
背阔肌是我们背部最强壮的一块肌肉，它位于我们背部侧后方，是倒三角身材的关键，而划船动作一直以来便是锻炼背阔肌的好方法，不同的划船动作对背阔肌也有不同的训练效果。
俯身划船是增加背阔肌厚度的好方法。首先双手正握杠铃横杠，双脚比肩稍宽，竖直站立，身体从臀部开始向前俯卧；膝盖稍微弯曲，上半身与地面成45度角，双肩向前且超过横杠。
双手正握横杠，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；收缩后背肌肉，保持脊骨正常弯曲，同时收缩臀部肌肉，以保持身体成45度角。然后后背和肩部的肌肉发力将杠铃拉起，直到其触到你的上腹部，稍作停留，缓慢回到初始位置。
注意在动作过程中不要抬起上半身，应一直保持与地面水平或稍向上倾的姿势，注意要一直保持后背绷紧，避免对下背部造成损伤。
坐姿划船能锻炼整个背部肌群，还能辅助练习手臂和肩部，是增加背部厚度的好方法。
正坐在龙门架上，两腿踩住前方的踏板，微微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，固定好腰腹部；利用背部肌肉收缩的力量将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉肘部和肩部，直至手柄接触身体，到达顶端后收缩肌肉，稍作停留，再以背阔肌的力量控制还原至初始动作。
（图片来源网络，侵删）
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