青少年在不同的年龄段该如何锻炼呢？
12岁以下的儿童做过重的无氧运动是不可能的，因为这会影响骨骼的发育。很多人从小就进行重力运动，导致个头长不高，所以过度的无氧运动可能影响到一个人的身高，这可是影响一生的。
那么，什么是适合儿童的运动呢？通常的动作是游泳、跑步等。对身体发育有积极影响，适合儿童生长。
12岁以上的少年于发展阶段。此时，我们可以试着突破自己的体力，而这正是很多人成长的时候。但还是不建议青少年参加健身。
此时，我们可以试试跑步、登山、舞蹈、武术、乒乓球、弹簧等运动。这些运动对大脑也有积极的影响。所以这对青少年非常有用。
青少年锻炼主要是加速人体新陈代谢，促进骨胳和肌肉的发展，塑造良好的身体形态，达到促进健康的目的。***如不是为了成为专业运动员，而只是开展一般性的锻炼，那么我们遵守好青少年生长发育规律和运动的关系就可以锻炼好身体。
1、 从内容上来讲，青少年的身体锻炼主要以体能锻炼为主，而体能则是通过力量、速度、耐力、协调、灵敏等素质表现出来。在这过程中，我们要掌握好一些体能训练方面的知识：比如说力量训练。8岁以后，男女孩力量开始显露差别，男孩绝对力量自然增长的敏感期为11-13岁，而后，绝对力量增长速度缓慢，到25岁左右最大。女孩10-13岁，绝对力量增值速度很快，13-15岁绝对力量增长速度下降，15-16岁回升，16岁以后再度下降，到20岁左右基本上可以达到能够达到的最大力量。
2、针对以上特点，在训练方式的选择上，就可以通过小负荷，特别是克服自身体重的练习，如做俯卧撑、仰卧起坐、反复下蹲等练习，使全身肌肉力量得到发展。
3、从强度上来讲，青少年尤其是少儿时期，骨胳系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨胳弹性好，不易折断，但是稳固性差、易弯曲。因此，儿少时期不可进行大强度训练。
4、从注意事项上看，在力量训练中应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别是要尽量避免出现憋气动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。
从小学说起吧，小学的时候呢，是一种养成和基础知识的积累，身体和大脑都要得到充分的锻炼，日常生活的锻炼要进入他们的世界，初中阶段应该是体能和智力的提高。高中的时候是自我意识和拼搏意识的提高。大学时代乃至工作，是自我约束力和人生奋斗目标的深化。
在青少年成长的过程中，科学合理的运动至关重要，同时还需要配合睡眠、营养、以及心理健康。
青少年的运动需要多样性，要有计划，跳绳、打球、游泳等丰富多彩的运动，可以使孩子的骨骼在各个方向都受到力的作用，使骨骼均匀的发育。
5岁-17岁青少年:
2.大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；
3.大多数日常身体活动应该是有氧活动。
少年，应习惯的[_a***_]每天跑步、做自己喜爱的体育项目，如乒乓球、篮球、足球、、跳舞等。加强锻炼才能练出好身体，长出好身材。
青年，也应有规律的坚持每天跑步，做自己喜爱的体育项目。加大锻炼强度和时间，也不会对关节和器官有损害，老年人应适当减小锻炼强度和时间。长期锻炼的青年人，能强健体魄、朝气蓬勃。
不论少年还是青年，都不能间断了身体锻炼，如跑步，散步，还有自己喜爱的体育项目。别以为自己身体很棒，不用锻炼，等有病了再锻炼就晚了。
少年体育锻炼能健美身材，促进长高。青年体育锻炼能防病强身，强健筋骨。体育锻炼都能提高免疫力。长期锻炼的人能避免一些大病入侵，如白血病、肺结核、癌等。
