健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？
当我们从不健身到开始健身，我们的消耗就会比之前更大，所以这个时候也要摄入更多的热量更全面的营养来促进我们肌肉的生长，增加我们体内糖原的储备。这是我们健身有效的基本保障，对于增肌人群尤其如此。一般增肌我们的摄入要大于我们的消耗，男性盈余在500大卡左右，女性盈余在300大卡左右。而我们的饮食结构是高碳水高蛋白加适量的优质脂肪。碳水是为了保证我们的训练量，蛋白是为了肌肉的合成，这些都是增肌期间必不可少的。碳水都比较优惠，米饭，面条，馒头，燕麦等。比较贵的是蛋白和优质脂肪。蛋白质含量高的食物有牛肉 鸡肉 鱼 虾 蛋等，相对来说鸡肉和鱼肉是比较便宜一些。优质脂肪是最贵的，夏威夷果 牛油果 橄榄油 开心果等。
健身补剂其实相对于买食物去补充来说更优惠一些，穷的人才吃补剂，有钱人都吃牛肉 虾。
但是也要记住补剂只是补剂，不能用补剂代替我们的三餐。我们正常的饮食有很多维生素和矿物质是补剂代替不了的。当你的正常饮食不能满足你的训练量时需要补剂。
所以健身增肌期间饮食一定要补充到位，营养也要全面。
辛辛苦苦健身20年，不会吃的你一夜回到解放前！那么，接下来，樱桃番茄就根据自己的经验来就教宝宝们怎么吃。
在健身的过程中，如果想要比较好的效果的话，其实不仅仅是要做好的运动，而且也要让自己的饮食比较均匀。如果饮食不够，营养不够均匀的话，也会影响健身的效果，那接下来我们就一起来了解一下健身的时候饮食应该怎么注意一点？应该吃什么比较好？
1. 蛋白质
蛋白质含量比较高的东西其实是有很多的，不仅仅是要吃动物性的蛋白质食物，还应该吃一些植物性的蛋白质食物，比如说豆制品，这些产品吃了以后能够迅速的帮助大家补充身体所需要的蛋白质，在运动过后，最需要补充的就是蛋白质了，而且蛋白质本身也是能够帮助大家快速的恢复肌肉的。还有就是黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，能够帮助大家推迟疲劳的出现，让大家的疲劳感没有那么明显？通常来说，在大家训练之后的半个小时到一个小时之间是最佳的补充时间，如果超过了这个时间的话，身体的吸收率也会降低。瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆类，鱼类，这些都是很适合补充的。
2. 维生素
维生素是人体每天都必须摄入的，而新鲜的蔬菜水果中就含有多种的维生素，只要大家平常在吃东西的时候多吃一些水果和蔬菜水果，就能够轻轻松松的弥补身体中所需要的维生素，只不过大家在健身的过程中会更加需要维生素的补充，应该提高一些维生素的补充量。
3. 碳水化合物
很高兴回答您的问题。
健身期间饮食跟不上营养，健身会不会白练。
我个人觉得肯定不会白练。这要是放到健身房教练口中可能会有别的答案。
我就是一个普通的二胎妈妈。回答的对不对请大家多多关照。
运动本身就非常好，只要[_a***_]做到低油低盐低脂，再配合上运动就非常不错了。我现在每天都在keep上每天坚持一小时的健身运动。在家里练习，因为要照顾两个孩子。效果目前还没有，但是每次都大汗淋漓。感觉非常棒。
如果你想增肌的话，可以买一对哑铃，每天练习，几个月就有非常好的效果。
从饮食上来说增肌的食物也不少
鸡蛋
从所周知鸡蛋富含大量的蛋白质，一般健身的人每天都需要摄入一定量的鸡蛋来补充蛋白质，可以有效的增肌，摄入量应保持在每天两个左右，就足够了。
杏仁
谢邀。
1加1在什么情况下大于2？以前我们会觉得1加1在任何情况下都不可能大于2。后来我们对1加1大于2深信不疑，事半功倍说的就是这个道理。健身亦是同理。
白练不白练，锻炼的时候开心就好。至于怎么在饮食中获得足够的营养，以保证在健身过程中增肌的需要？或许这几个实操方法可以参加下：
1.在健身日，多吃一点，毕竟能量是增肌的基础。
早餐必备鸡蛋、牛奶、黄瓜，这些食物方便加工，早餐就是要快，营养又高。
2.健身时准备快速可以吸收吸收的碳水化合物小食。力量训练后，什么会需要补充流失的肌糖原。香蕉、蜂蜜水、面包片多少不错的选择。
3.优质蛋白要充足，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉都可以。
您好很高兴回答您的问题。
肌肉增长的原理就是在于肌纤维被撕裂，然后重新修复变大变粗！影响增肌3大方面：雄性激素、蛋白质、重量级训练。
如果补充不够的能量。只会让你鸡肉的增长速度放慢。因为每个人想要达到的效果不一样。不管任何低强度还是高强度训练。最起码能提高人体代谢。就不等于白连。
本人是学生。饮食方面也没有太苛刻。
有的徒手健身的人也会吃蛋白粉，为何还练不出健身房的大块头呢？
首先，蛋***不是***，喝蛋***与不喝蛋***，与一个人能不能练出来肌肉块头，没有任何直接的关系。
蛋***只是补充蛋白质的，没有加速增肌的作用，你就算不喝蛋***，你饮食通过食物摄入蛋白质够了也是一样，在蛋白质够的前提下喝蛋***是一种很愚蠢的，并且带有盲目性的行为，如果一个人笃信蛋***可以加速增肌的话，那么他喝的不是蛋***，而是仪式感。
其次，cf锻炼或者徒手健身或者健身房举铁、健美锻炼或者力量举、大力士，这些本质上都是对抗阻力的训练，都对增加肌肉有帮助，只是你要专项的做肌肉肥大训练的话，只有健美训练，因为它整个体系就是为了更好、更孤立的***目标肌肉群，而且最终的目的就是为了肌肉肥大。
徒手健身的人里面也有可以做到肌肉肥大的人，一部分取决于这个人自身的基因水平，这是没办法的事，这就好比一个班的学生，学的教材都一样，老师也一样，但是成绩有高有低。
所以你的问题总结来说就是。
1:与喝不喝蛋***没有关系。
2:训练的侧重点不同。
3:有的人怎么练都长肌肉。
因为徒手健身和器械训练的侧重点不同，徒手健身的训练目的主要不是增肌增重，蛋***也只是锦上添花的饮食补剂而已，而不是增肌增重的灵丹妙药。
徒手健身加强的是我们身体综合素质，包括力量、肌肉耐力、协调性等，一般以发展各种神技为目的，比如前水平、后水平、俄式挺身、顺风旗……而不是增肌增重，而且对发展神技来说，体重太大会形成阻碍。
刚开始徒手健身，对增肌增重也有一定效果，但它的效果是有限的，因为徒手健身只能利用自身体重来作为训练阻力，当我们的身体适应了当前了训练阻力，不再有阻力增加的时候，身体就没有理由继续增肌。虽然我们仍然可以通过改变动作形式、增加动作组次数、放慢动作节奏、缩短组间休息来增加训练难度，但增加肌肉承受的阻力仍然是对增肌起到决定性作用的重中之重。增肌增重的最佳训练方式是器械训练，它的训练阻力可以增加到足够我们一辈子来突破自己。比如对练腿来说，***用徒手健身，有最大阻力的动作形式只能是自重的单腿深蹲跳，但对器械训练来说，杠铃深蹲，只要我们可以，杠铃上的杠铃片可以逐渐增加到3倍体重甚至更多。
另一方面徒手健身对阻力的增加做不到规律稳步。比如练肩的徒手动作，阻力由小到大的动作形式可以这么安排：平地折刀撑—单手平地折刀撑—把腿垫高的折刀撑—单手腿垫高的折刀撑—一条腿指向天空的腿垫高折刀撑—墙面倒立撑—墙面单手倒立撑，看起来阻力逐渐变大的动作形式有很多，但每个动作形式之间阻力的跨度还是很大的。而对器械训练来说，杠铃推举练肩，你可以每次都在杠铃上增加2.5千克的杠铃片，甚至更小，以达到安全稳步的渐进负荷。
徒手健身很棒，它充满着智慧，但在增肌增重方面，是不如器械训练的，同样一个拿器械训练增肌塑形的人，也不一定能做到徒手健身的各种神技。当然二者又可以互相借鉴，弥补双方不足，徒手健身可以拿器械训练的训练模式来升级自己的动作难度，器械训练里也会有一些必做的自重动作用来增肌增重。
另外，蛋***只是一种快速方便的蛋白质补剂，不是增肌增重的灵丹妙药。饮食方面对增肌来说，饮食七大营养素同要重要，它们的重要性不分高低不分先后，而且主要来源应该是食物而不是补剂。
徒手健身，永远练不出体积庞大的肌肉。
这根本不是你吃什么能决定的事情。
肌肉想变大，必须符合2个要素
第一，肌纤维有效的良性的撕裂
第二，撕裂的肌纤维由充足的营养补充，从而变得更加粗壮。
徒手健身这码子事
在训练的初期，可以做到第一点
因为那个时候你没有经过任何训练，随便的训练就能让肌纤维断裂掉
这个时候，你的肌肉是有长粗的趋势的
但是，随着你训练程度的提升
我是猛拍阑干，我来回答！
徒手健身的人即使天天吃蛋***也一样练不成那些在健身房练自由器械的大块头，这是由以下几点原因造成的：
大家都知道，一个人的强壮程度和他的力量大小是成正比例的，力量越大，块头越大，这是一个法则。我们做增肌训练的时候第一选择都是做力量训练，其实我们都是在遵循这个增肌法则。
徒手健身相对于自由力量训练有着先天上的不足，当然徒手健身也可以做力量训练，比如俯卧撑、引体向上，但是这些训练动作等于都是克服自身体重来做功，自身体重毕竟是有限的，而在健身房做力量训练杠铃片可以随意加，当然前提是你能搂的住，这就决定了徒手健身的力量提升是极为有限，块头自然也不可能达到健身房做力量训练的人的水平。
