指力怎么练？
教你最简单的办法，会运球吧，原地运球有两种，一个是高运球，身体直立站着，球运到腰以上，要使尽的运，这样球就会弹得很高，但是你不能让球弹过自己的肩膀，所以要用手使劲的压下去，这样不仅会联系手指的力量还能练手感。还有一种就是低运球，把球运的不能再低了，这样运球完全是用的手指的力量和手腕的力量，同样可以练手感。
我告诉你我自创的一个练指力的方法！！！1，找一根好一点的绳子然后把绳子系上扣越多越好！！！越紧越好！！！然后用手指一个一个解开！！！练上3个月指力增加数倍！！！如果练上一年你的指力就非常厉害了！！！！！！
由易到难分为： 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
攀岩有哪些锻炼指力的方法？
感谢邀请。
锻炼指力的方法有很多，比如插铁砂、五指俯卧撑等等；但这里我推荐一种简单易行行之有效的锻炼方法。
取一大小适中的碗，倒扣，抹上肥皂液，然后用手指去把碗抓起来，如此反复练习，即可。
指力对于攀岩能力的进步有很重要的意义，锻炼指力有很多的方法，同时也有很多需要注意的地方。
每个人的攀爬能力不同，应根据个人情况在具有一定的攀爬基础之后再进行指力练习，否则很容易受伤。其次攀爬者也能够从单纯的攀爬得到指力的锻炼。
指力锻炼的最有效的办法是进行指力板悬挂训练。指力板悬挂只有在攀岩者手指健康的状态下才能进行。在训练时，新手或者手指有伤的攀岩者一旦感觉到异常的感觉应马上停止训练。在进行指力板练习之前应该进行充分地热身，比如进行30分钟的简单抱石攀爬。若是没有条件进行攀爬训练可以进行慢跑、俯卧撑等热身，以达到促进血液循环的效果。充分的热身可以让指头、关节的负重逐渐增加，可以有效避免手指受伤。
在悬挂之前可以先用单杠或者指力板上的大点做几个引体或10~15秒悬吊，以彻底活动开手指。在训练安排上先进行比较简单且长时间的悬挂，再进行短时间的难指点的悬挂。每次可以进行10-15分钟这样的练习。
若是感觉自重训练量过大难以承受，专业攀岩运动员三文鱼提到过一个办法：在指力板下方安装一个滑轮，绳子通过滑轮一头系在自己安全带，一头系在一个固定重量上，通过这个方式减轻自身体重，减轻对手指的压力。这样也可以调节固定重量的大小来改变训练强度，以在不受伤的情况下达到最好的训练效果。
