如何锻炼才能锻炼出腹肌？
怎么锻炼出完美腹肌。不太清楚你所说的完美腹肌是个什么样子的。姑且理解为，拥有八块对称腹肌，每块饱满可见，线条分明。
首先，想要拥有理想的腹肌，天赋是第一要素。因为每个人的腹肌形状都不太一样，有的人可能腹肌不对称，也有人腹肌形状不一样。基因决定的。后期很难改变。。所以不要被一些网上的模特欺骗。完美腹肌只有一部分人能够达到。
其次，如果你的腹肌没问题，好，那么你需要减脂，对于男性来说，要想腹肌清晰可见，线条分明，你至少要让你的体脂率保持在12％左右，什么概念，男性体脂在22％。所以说你需要很长一段时间，严格的饮食和训练。
最后，要想腹肌饱满，有线条。你需要进行力量腹肌训练，练腹动作很多，不多说，关键是还需要进行大重量的训练，不然你的腹肌没法变大的。。。
有一点需要了解的是每个人天生都有腹肌的，只是有的人明显，比如身体很瘦的人一眼就能看出他的腹肌，有的人就不明显了，因为腹肌被厚厚的脂肪给挡住了。所以说要想有腹肌一定是从降低体脂率开始，就是说一定要合理减脂，当你的体脂率达到一定条件，腹肌自然而然就显现出来了，要想腹肌更有型，更大这时候可以加强腰腹训练。
锻炼的腹肌的方法比较多，比较常见的可以进行空手锻炼的方法，比如说仰卧位，头部抬上升，同时一侧的下肢，手肘部向对侧的膝部靠拢，同时向反方向进行，如此反复进行锻炼，循序渐进的就可以起到锻炼腹肌的作用，再有比较常见的仰卧起坐，也是可以直接锻炼到腹肌的作用，锻炼出腹肌也要注意腹部脂肪堆积比较多的时间可能要长一些。但是夏季来了啤酒一个什么都费了
腹肌锻炼并不难，方法很多。最众所周知的就是仰卧起坐。先在地上活动活动身体热下身，然后躺到床上，膝关节屈曲，两手扶耳，或者两臂随身体一起起落也可以。后者难度会小一起，好做一些，看看一分钟能做多少次。这个姿式主要锻炼腹直肌和胯腰肌，这些肌肉对提升跑和跳的能力很重要。如果要练到腹外斜肌，可以在起身的同时扭转上体，注意不是起身后再扭转。如果觉得自已上体重量不够，可以怀抱适当重量的哑铃片，或者抱本厚书都可以增加重量和训练难度。另外，锻炼腹肌有个很有效的方法，就是在单杠上向上举腿，也叫吊挂提腿。可以屈腿上举，也可以把腿伸直（一般不会伸得很直）这样难度更大。注意双腿下落时要慢，可以更有效地锻炼腹肌。如果能坚持训练，马甲线会很快显露（在体脂率不高的情况下）。如果体脂率高，则要边节食边进行有氧和力量训练来实现增肌减脂的目的。
1、跑步：或许很多人认为跑步用不需要腹部用力，和锻炼腹肌有什么关系呢？这里大家要清楚的是，想要肌肉能够显现出来，人体的体脂率必须要在18%以下，而跑步的目的就是为了降低体脂率，否则单纯的进行腹部运动可能效果并不会很好。
2、仰卧起坐：仰卧起坐大家都会，而且也能做很多，但是一般人在做仰卧起坐的时候其实并不是很标准，大多数人其实做仰卧起坐都是在用背部、肩部用力，所以腹部的锻炼效果并不是很好，所以在做仰卧起坐的时候一定要注意尽量用腹部力量让自己起来，而不是依靠肩部或背部力量。
3、头碰膝盖：和仰卧起坐的动作很相似，仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。由于该运动需要让头触碰到膝盖，所以屈伸强度更大，锻炼效果也会更好一些。
4、坐姿抬腿：这个动作能更好地***腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
其实关于怎样才能练出腹肌的运动方法有很多，除了上述这些运动之外，还可以借助一些运动器材，例如[_a***_]就是一种很不错的选择，而且小巧方便，不占地方在任何环境下都可以使用。
而除了运动之外，饮食问题也是锻炼腹肌的重点，毕竟体脂率控制好才能让肌肉呈现出来。
例如喝柠檬水就是控制体脂率不错的方法之一，喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。
专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
