健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序？
健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序？
关于健身的对肌肉的训练顺序其实是根据个人的运动经验、运动技巧、运动目的和支配时间等因素决定的。
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1.针对目标肌肉，先进行主要运动，再进行***运动。主要运动使用同一区域(如胸或大腿)一个或多个经过两个以上关节的大肌群，***运动是指小片区域只经过一个关节的小肌群。
2.多关节直线运动后进行单关节旋转运动，比如蹲、坐姿推胸与肩上推后进行腿部伸展、飞鸟、哑铃侧平举。
3.上下肢分开锻炼，一次训练中或两次训练中交替进行上、下肢运动。
先后顺序？
这样一问应该是新手吧，只要爱好坚持一下就会达到你想要的样子。
刚开始呢先练复合力量，用一些健身房里的固定器械，因为他有固定的运动轨迹。
1先做热身，用跑步机或者椭圆机，自行车都可以。给身体一个预热。
这是一天的训练。
第二天以此类推热身练肩
第三天背和二头
第五天硬拉，小腿
提问者的疑问是很多健身者的疑虑。为什么这么说呢？很多人去健身房没有系统的规划，都是看别人练什么自己练什么，盲目的模仿，还有就哪些器材没人就用哪些器材。现在人去健身很多都作为治病的***治疗，例如：糖尿病、痛风、、颈椎病、腰间盘等等。
健身目的不同，练习肌肉的顺序不同。简单举个例子：颈椎病可以先从大块肌肉再到小块肌肉，斜方肌、背阔肌、三角肌后束、大圆肌、小圆肌、菱形肌肉这个顺序。如果是年轻人为了身材好看，简单的说一下都有哪些肌肉，从上半身开始：胸肌（上、中、下）、三角肌（前、中、后）、斜方肌、腹肌（上、下、斜）、背阔肌、肱二头、肱三头。下半身臀大肌、股四头、股二头、腓肠肌、比目鱼肌。
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羡慕欧美身材？翘臀是关键，知道如何虐臀部肌肉吗？
练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地***臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦~
每个动作3-4组，每组12-15次。组间休息30-60秒。适当施加阻力效果会更好哦，一起来看看~
动作一、深蹲 注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。
动作二、弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。
动作三、相扑蹲
注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直。
动作四、深蹲跳
注意事项：跳起的时候主要用臀部发力，大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。
动作五、跪姿腿后踢
注意事项：[_a***_]伸直，手臂、大腿与地面垂直。不要塌腰，腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定，腿伸直。两侧臀都要练习哦。
所有的女孩都希望拥有羡慕的S曲线 结实的翘臀
去健身房有很多方法可以锻炼臀部肌肉 下面的几个基本方法可以参考
（—）深蹲 最经典的复合动作之一 不但可以有效的锻炼到臀肌 全身很多肌肉都可以锻炼到
动作要领 核心和背部收紧 找到适合的自己的重量 腰背挺直 双脚于双肩同宽 掌握好呼吸
找到臀部发力感觉 蹲起时 收紧臀部肌肉 注意膝盖不要内扣 三组（每组12-15）组间休息控制在一分钟内
（二）弓箭步蹲
动作要领 迈出去的前腿 和膝盖成90度角 身体重心在垮臀部 后腿只是控制身体平衡 腰背挺直 收紧核心 开始时感受 前腿臀部发力 控制速度 感受肌肉张力 前脚跟紧踩地面 ***发力 （开始时可以空手做 找到感觉 然后手握适合你重量的哑铃）三组（每组12—15次）组间控制一分钟之内
（三）臀桥
动作要领 平躺地面 双手手心平放身体两侧 头部肩部贴近地面 双脚张开和肩同宽 双腿弯曲和地面成60度角 收紧核心 掌握呼吸 发力肌肉是臀部 感受臀部发力 顶部感受臀肌收缩 控制慢慢放下 三组（每组12—15次）组间休息不超过一分钟
