健身时一定要调整饮食吗？
健身不一定需要调节饮食，但是健身同时兵搭配合理的饮食一定能够达到完美的身材。
健身能有拥有好身材，但是好身材离不开肌肉。像男性的六块腹肌，女性的马甲线，都是非常的性感，要达到这种效果，光健身是不行的，必须搭配饮食。因为需要摄入高蛋白的食物来修复肌肉的。
所以，健身不一定需要搭配合理饮食，如果你想要通过健身拥有一个完美***的身材，那就必须搭配合理饮食。
随着健身人群的广泛增多，健身的方式方法也被合理系统化了。条条框框，分门别类，健身开始拥有了自己的体系。其实呢，很多人以为健身就只是注意科学锻炼就足够了，其实这是很片面的呢。健身不仅仅需要合理的运动锻炼，如果你想要让自己健身的效果更突出，就要注意了，日常的饮食也必须科学地跟上来。
什么叫做科学的日常饮食呢？首先，我们指的是健身期间的饮食，我们健身期间需要什么样的饮食呢？首先要注意科学合理。科学就是根据我们运动锻炼期间进行合理的饮食分配哦。
众所周知，我们正常的成年人每日需要2000大卡的热量提供给身体，作为身体每日消耗的供给，也是支撑身体最基础的动力。而运动员每天都要进行大量运动，所以消耗的热量要大一些。这个时候我们就不能只摄入2000卡路里的热量。
我们每日摄入的热量都可以根据日常所需来进行上升或下降，但是重要的是，营养要摄入充分。首先，我们要先了解一个食物金字塔，我们每日所摄入的实物比列大致要按照这个方向走。如图。
有的健身运动的朋友，总是会直接省略碳水化合物。实际上，我们不能省略这种食物，但是追求健康的朋友可以用燕麦等粗粮作为主食的摄入。
健身时一定要调整饮食吗？三分靠练，七分靠吃，健身时，针对性饮食是健身效果的保障。
就减肥的本质而言，在于持续消耗的热量多于吸收的热量。以有氧运动减肥而言，应保证足够的运动时间和运动强度，同时应避免过多的热量摄入；过多的热量摄入，会抵消一定的运动量，从而会使减肥效果打折。
对于增肌者，足够的器械训练量使相应训练部位的肌原纤维出现微小的撕裂，这种撕裂的修复需要足够的营养和休息，足够的营养和休息会使撕裂部位得到有效修复，从而使肌变得粗大。
碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养的摄取，减脂者可按照50%/30%/20%的比例，增肌者可按照60%/20%/20%的比例。
调整与否在于你的健身目标和之前的饮食习惯，不是一定要进行调整。
分别说吧，如果你之前的饮食比较清淡，就餐时间和进食量都比较规律和固定，那就需要根据你的健身目标来看了：如果只是普通的强身健体，提高身体素质，就不需要调整，注意多吃一些富含优质蛋白粉食品；如果是运动减肥，当然如果饮食习惯好，应该不存在这个健身目的；如果你要器械健身，增肌塑形，那么在蛋白质摄入这一块，需要提高数量。
如果你之前的饮食比较重口味，那么从健康角度而言，健不健身都需要进行饮食结构和习惯的调整，降低油脂类和含盐量高的食物摄入。结合健身的话，可以参考上述的情况进行调整。
其实每个人的身体条件都是独一无二的，其对能量的摄入和利用都有其自有的特点，一般的饮食建议只是大概率的规律性，对个体的适用性较为模糊的。
最后提[_a***_]，饮食调节不调节的根本在于你现在的身体成分，普通人可以使用身高体重指数（BMI），具体用法就不赘述了，饮食营养和运动健身都是健康生活方式的重要组成部分！
健身只吃自然食物，补剂，可以吗？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
健身只吃自然食物，不吃补剂，是可以的。在自然食物中，也可以补充到所有的营养素。
之所以吃补剂，是因为补剂纯度高，在某特殊时刻补充可能更能帮助身体。但是补剂，也是从食物中提取的。例如，乳清蛋白是从牛奶中提取的，它的纯度更高，吸收也很快，适合练后补充。肌酸是从肉食中提取的，在牛肉中，一斤差不多有一克肌酸。左旋肉碱是从红肉等动物食物中提取的，在自身也可以合成。
那么，综合上面所说的。健身人群不吃补剂是可以的。但是，如果你的训练有一定的强度，或者想取得更好的效果，也可以通过补剂补充，补剂的特点是纯度更高。
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我的格言：关于健身，只讲实例，从不胡吹。
先说几个不吃补给，在健身界存在的神一般的人物。
现代健美起源于18世纪，代表人物尤金山道 。20世纪40年代，韦德大名鼎鼎，90年代施瓦辛格健美五连冠。
其中只有斯瓦辛格能吃点蛋***，蛋***严格说还不能算补给。其他的补给想吃，但是没有啊，还没被发明出来。他们的饮食就是吃鸡，吃鸡蛋。
但是你看他们的健身成就，不就证明了，无补给一样可以吗？
为什么现在要吃补给呢？
一方面是商家宣传。
另一方面，是补给健身效果快，吃了补给后，人体睾酮，各种激素分泌，蛋白质利用率都在增加，可以在短时间内提升成绩，增加维度。
补给吃多了，对身体没好处。
建议少吃为妙。
