40岁想健身，一副哑铃，一张哑铃凳。能行吗？有什么好的建议不要求太高？
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我要回答的问题是：40岁想健身，一副哑铃，一张哑铃凳，能行吗？有什么好的建议，不要求太高。
下面针对你的问题，根据我的健身经验，谈点体会：
1，要想健身，首先要有健身意识。你有健身的想法，这很好，这是你能够***取健身行动，加入健身行列的开始。
2，健身不分年龄，什么时候都可以开始。40岁，正处健身的黄金时期。
3，健身不一定要去健身房。有的人一提健身，首先想到的是去健身房。如你有闲暇时间，去健身房当然好，那里设备齐全，还有健身教练。如果你工作忙，在家和室外随时可以健身。
4，健身不一定要有好的高档的健身器械。我只有几个哑铃，一个瑜伽垫，一个瑜伽球，几块瑜伽砖。
5，健身不一定要做什么高难动作。有的男士一提健身就想到拔单杠，有的女士一提练瑜伽就想到倒立。其实能够健身的项目很多：如举哑铃、游泳、跑步、快走、跳舞等等。有的人说的好：健身不用做别的，天天做广播体操就行。这里要说的是，要想健身更重要的是要根据自己的实际制定出切实可行的计划。
6，健身的关键是：坚持！坚持！再坚持！有人说：我没时间坚持不下去，那是借口。时间就像海绵里的水，挤就有，不挤就没有。
最后，愿你在想健身这个意识的推动下，尽快行动起来，从现在做起，从今天做起。关于使用哑铃的方法，大家讲的很好。值得我借鉴和学习。
有一个恒心比任何设备都有用！ 哑铃我觉得至少两幅，比如我本人一副25磅。一副15磅。有的动作力量不够，需要轻一些。自己设计好动作，每周干3次，我是1/5上半身，3下半身。
77年的🐍，身高180cm，2017年开始减肥那时236斤，每天500仰卧起坐，300蹲起，5分钟平板撑，今年每天加了100卷腹，现在152斤什么器械也没用[呲牙]
如果没有太高的训练要求，一副哑铃健身是可以的。但建议这个哑铃是可以自由拆卸的，因为不同的动作对重量的要求也不一样。下面来具体讲讲怎么用哑铃锻炼全身肌肉，并且怎么制定健身***。
哑铃飞鸟：如下图，调节哑铃重量，飞鸟的重量肯定要比卧推轻。可做4组。
哑铃俯身划船，如下图：双手持哑铃，俯身，曲膝，腰背挺直，往身后划船，可做4组。
81年的39岁，平时工作忙，利用碎片时间锻炼，一直坚持下来。
哑铃是很好的健身工具，在家随时抽空就能锻炼。建议搭配俯卧撑（练胸），家用单杠（练背），瑜伽垫（练腰腹），每天练不同的部位。
训练期间注意休息，适当补充鸡胸肉，牛肉，鱼虾，蛋等优质蛋白，别做长时间有氧（掉肌肉），坚持下来会有不错的效果！
想通过哑铃健身，有哪些推荐的书籍或者视频？
哑铃跟固定器械相比有很多优点
首先它占用地方较小、成本低，即便在家购买一套哑铃也是可以的
其次它灵活度高，通过不同的动作组合可以锻炼到不同的肌肉
最后因为它的不稳定因素，锻炼时需要募集更多***肌肉
所以，今天就来推荐大家一套全身的哑铃锻炼***
***用经典的腿、推、拉三分法
“推日”
专注于“推”的训练动作，目标肌群主要为胸大肌、三角肌、肱三头
哑铃卧推
没钱去健身俱乐部健身，在家也能把全身都练到吗？
说真的，随便一个自重健身的动作就可以练到全身！
健身[_a***_]有很多，最常见的分类就是健身房器械健身和户外居家徒手健身。
徒手健身被叫做自重健身更合适，因为并不是完全不需要任何器材，比如单双杠墙面等物体。但因为发力是以自身身体为负荷的，所以叫做自身体重健身更好。
自重健身包含了多种形式，从走路跑步有用到俯卧撑、引体向上、深蹲跳都是以自身力量对抗身体体重的健身形式。
普通大众认为健身就是练肌肉，那显示是有一定的局限性的。训练目标还可以是增加力量耐力爆发力等体能，提升应用于生活中或者专业竞技中的能力。
如果肌肉代表一切，那奥运会上冠军应该都是健美运动员，很显示不是。
自重健身以自身体重为抗阻，就需要身体所有肌群都协同发力，才可以让动作有效率身体成为一个整体，这与传统武术中的“整力”异曲同工。
例如最经典的自重健身的动作-俯卧撑，如果只是手臂弯曲一下就算的话，那显然是大错特错的，就好像以为拿一下杠铃就可以上奥运会似的。
一个标准的俯卧撑时从头到脚一条直线，完美的俯卧撑则是钢鞭一样坚不可摧，这需要全身所有肌群都发力形成一个整体。这很不简单，效果也是非凡的。
如果任何一个动作都如此要求，自重健身有成百上千的动作，想要练遍全身显然没任何问题！
虽然每个动作做到位都可以练到全身，但身体发力肌群分为推力肌群、拉力肌群、核心肌群和下肢肌群。
以此分类有非常多的动作可以训练，最经典的介绍一下，推力俯卧撑为基础，提高到臂曲撑倒立撑等。
拉力水平引体为基础，提高到标准引体向上、单臂引体、前水平等。
