什么是欺骗餐？
什么是欺骗餐？“欺骗餐”指在严格控制的日常饮食之外的少量的放纵的饮食行为，譬如说，周末在家好好做一顿大餐犒劳自己，或是和好友一起聚餐等。欺骗餐有什么作用？减脂期间由于长时间严格的饮食控制所导致的饮食缺口会让体内瘦素下降。
瘦素有利于新城代谢和燃脂，瘦素过低会导致身体发冷，随之，减脂也会进入瓶颈期。欺骗餐正确利用，可以加快身体的新陈代谢和调节胰岛素，有助于塑形。
我能不能吃欺骗餐？必须是平时严格控制饮食以及合理运动的前提下，一周或是两周一次“欺骗餐”。欺骗餐应该怎么吃？要想身心兼顾地吃欺骗餐，就要有聪明的吃法。 进食顺序有讲究 形态上，先喝汤后吃食物——增加饱腹感；体积上，先吃蔬菜后吃其他——热量较低；你可以餐前半小时：苹果1个/黄瓜1根/其他水果；正餐先喝1碗汤，再吃凉拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉类。合理计划用餐时间 用餐时间选择、地点都要提前考虑清楚。如果与朋友有约，不防就把你的“欺骗餐”放到聚餐吧。要欺骗餐不要欺骗日不要为了享用期待已久的欺骗餐而欺骗自己，从早吃到晚哦！后果——摸摸肚子上的肉肉，你就领悟这痛有多么深刻了。薄荷君小贴士欺骗餐选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物尽量避免高糖油腻的垃圾食品。另外，不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃特吃欺骗餐绝不等同于暴饮暴食、胡吃海塞科学合理的欺骗餐能帮助你在减肥的道路上更进一步！
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所谓的欺骗餐就是在日常严格控制饮食的情况下，一周来那么一两次的饮食放纵，吃一下平常不敢吃的高热量高脂肪食品，以此来加强身体的新陈代谢，从而更有利于健身和减肥。
但是切记一点，要想开启你的欺骗餐的话前提是保证起码你要有维持一两个星期的严格的饮食控制，否则欺骗餐只会让人越吃越胖。
当然啦，欺骗餐也不意味着传统上的暴饮暴食，你也需要有一点选择的空间，尽量吃些健康的食品，适量的吃些平日里因为健身和减肥而不敢碰的“垃圾食品”，这个是可以原谅的！
希望大家都能合理饮食安排，做到健康瘦身，毕竟身体是革命的的本钱。
近两年时间 从226减到现在129 每个月安排两次欺骗餐，早午去吃想吃的高热高糖美食（控制量 花样可以多选，一般都带着儿子 买一份他吃大半我过个嘴瘾）晚餐不吃 下午会逛街几个小时消耗消耗第二天轻断食，理论大家都告诉你了 我就告诉你 实践中欺骗餐对减肥非常重要。
减重常常被当作一项可以强身健体，提高颜值，放松心情的积极活动。但是值得的是，你的大脑可不这么认为。它更关心的是你是否吃饱，确定你还活着。所以当你减掉很多体重的时候，身体的保护机制会让你的代谢（能量消耗）也随之改变。身体会自动减少能量支出，试图来维持身体的能量平衡，防止饥饿产生，从而更难降低体重。
所谓欺骗餐就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的饮食。这是因为连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。但是欺骗餐来一次之后身体会认为：哦，原来没有饥荒，那可以继续减脂肪。
欺骗餐有没有用？如何安排欺骗餐？
欺骗餐的前提：
①饮食一直很清淡、接近于低碳饮食；
②减脂进入了平台期。
在低碳饮食中中，碳水的把控是非常严格的，少见米面，几乎是根茎类蔬菜代替了全部、大部分的主食。虽然用这样的方式对减重很有帮助，但是进入平台期也是预期内的事情。
在这种情况下，就可以增加一周一次/两周一次的欺骗餐，平衡代谢、满足机体需求、对突破平台期有意想不到的[_a***_]。经常听到有人说，我减肥减了多久体重一直没动，结果去吃了顿好吃的，体重又降了……也是这个道理。
欺骗餐并不是随心所欲想吃啥就去吃，主要还是增加高碳水的摄入，淀粉类、糖类、这些平时不敢吃的食物成分可以稍微放肆吃一回。这种利用“碳水”的变化来控制体重的方式在健身中很常见，类似的还有碳水循环法。
并且在欺骗日这天的训练量要增大一些，以高消耗的锻炼为主，比如练腿日就可以放在这一天。
任何减脂方法都会有平台，因为身体已经适应了当前的饮食、运动习惯，然而越快的减重方式进入平台的时间也会快一些，低碳饮食虽然好，也不能天天用，碳水保持在一个合理的范围，每周或者高热量饮食后来一天、两天的低碳、轻食更有助于平稳的减脂。
很高兴尚形君来解答这道问题.
减脂常常作为一种改善身材以及放松心情的手段，但是身体却在这方面与大脑背道而驰，大脑更注重的是吃的够不够，为了使身体正常运转，所以在你保持了一段时间的低能量，大脑本能的发出***，让你对减脂餐产生抗拒，所以这时候就轮到欺骗餐出马了。
欺骗餐就是为了在连续几天低能量的饮食后，大脑误以为身体饥荒，降低基础代谢而做出欺骗大脑行为，而其根本主要涉及到三个人体机能：
1.瘦素，这是由脂肪产生的物质，功能是抑制食物利用率和调节能量平衡，长期运动和饮食控制的人瘦素会相对减少，那么食欲就会增加，所以欺骗餐能够维持瘦素水平。
2.胃饥饿素，减脂期会增加胃饥饿素，就会到会食物摄入增加食欲变强，所以欺骗餐就是为了抑制这种物质产生。
3.新陈代谢，如果新陈代谢快的话减脂也会更快，慢的话减脂也会更慢，所以为了不让身体降低新陈代谢，那么欺骗餐就很有存在的必要了。
而欺骗餐也不是暴饮暴食般的存在，尽量需要避免高糖油腻的，特别是含有反式脂肪的食物，也是需要***用餐的，需要合理的规划一天的食物安排，不然稍微控制不住自己欺骗餐就会变成欺骗日，甚至到欺骗周了，在欺骗餐尽量摄入高蛋白食物，虽然说不控制热量，但是还需要节制哦，欺骗餐结束后就需要回归到正常控制的食谱上来，欺骗餐之间的间隔也不宜太近哦，最后祝你早日减脂成功。
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