杠铃二头弯举时左肩向上怎么办？
您好我是您的健身小管家Chris
这个问题很多初学者都会遇到，原因也很简单，是因为两侧肌肉力量不平衡，导致左侧斜方肌代偿所导致左肩上抬，知道了原因那么我们解决起来也就很容易啦。
1、减轻重量
使用较轻且适合的重量可以专注二头的发力，避免斜方肌代偿，还可以建立更好的我们神经与肌肉之间的连接，使我们的动作越来越规范。
两侧肌肉力量不对等是由于我们长期以来的生活习惯导致，所以单边训练是一个很重要的解决方法，单边训练时我们要遵从弱侧优先的原则，正如题主所言，左侧是弱侧，那么在进行单侧弯举的时候，先去做左侧训练，并且用同样的重量和次数去练右侧，即使右侧没有力竭，长期以往的训练即可改善。
3、多做牧师椅的训练
牧师椅二头弯举是一个很好的***二头的训练，当我们***用牧师椅二头弯举的时候，由于我们的大臂被固定，重量也不会太重，能够更孤立的***二头，规范我们的动作，当我们能够很好的完成牧师椅二头弯举时，我们做其他弯举一定也没问题。
您的健身管家Chris。
整个运动的过程中保持你身体的挺直，不要前后晃动，不要借助惯性力。太重的杠铃即使有意借力，幅度也不能太大，容易分散二头肌受力，导致肌肉紧张度下降和增加下背部受伤的可能。
感谢邀请，这个原因大家都知道，正常人都是左臂力量偏弱，所以在训练过程中，左右手用同等重量时，左臂会出现肌肉代偿（原本的力量不够，然后找附近的来帮忙），这就是练二头时左边肩膀向上的原因。
其实解决的方法也很简单：
1、换动作：本来是双手杠铃训练换成坐姿单手哑铃训练，这样即使左手力量不足时，右手可以***和控制肩膀借力。
2、换器械：多使用固定器械，固定器械顾名思义就是帮助固定动作的，也可以在淘宝上买一个二头训练的神器，帮助完成动作。
希望我的回答能帮助到你，谢谢😊
哑铃卧推，每只手的哑铃20kg，10个做组，换成杠铃卧推后大概可以上多少重量的呢？
可以的兄弟，哑铃20公斤如果不吃力，杠铃60公斤应该没问题。不过一般都建议循序渐进。第一组可以先每边10公斤，做12到16下。第二组加到每边15公斤，做10到12下。第三组再加到每边20公斤，做8到10下。如果还有力气，就再往上加，注意重量增加次数减少，最后要使出吃奶的劲只能推一个，那就是摸到天花板了。在做大重量的时候最好有人在旁边保护一下，除非是史密斯机，旁边本来就有安全扣护着。
如何增大三角肌？
肩部训练每一个一个健身型男都是重要的，必须重视的。肩部练不好，会降低一个人的身材魅力，严重影响体型美感，对整个体型有着巨大的影响。
进行肩部的肌肉强化训练，不但可以让体型更加有型漂亮有魅力，更能保护颈肩部关节，不受外力伤害。让我们一起来打造有型男范的体型吧！！
一共5个肩部训练动作，每个动作做4-5组，每组12-15次，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒
动作1，史密斯机推举
动作2，V绳提拉
动作3，哑铃侧平举
谢邀，题主目前使用的仰卧后撑的训练方式，很抱歉它是一个孤立形式的训练方式，这个动作只练习你的肱三头肌，并不会对你的肩部产生效果。
三角肌是由三块肌肉组成，分为前束、中束和后束。三块肌肉需要使用不同的方法分别进行***。
考虑到目前题主的情况，只有一副哑铃（而且不知都重量如何），没有任何其他[_a***_]，以哑铃训练为主要手段。
哑铃（这里我默认题主的哑铃重量可调节）：
哑铃推举：
坐在凳子上，背部挺直，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，垂直向上推举哑铃。用力时吸气，还原时呼气。这组动作主要练习三角肌的中束。选择重量在每组可以做到8-12下即可，做6组。
哑铃前平举：
两腿与肩同宽，双臂下垂，持哑铃与身体前，手掌朝向大腿前侧。腰背自然挺直，腹肌收紧，肘部微屈。将哑铃在身体正面向上举起，直至大致与肩同高。用力时吸气，还原时呼气。可以使用双手同时完成，也可以是单手进行。这个动作主要练习三角肌前束。重量选择在每组8-12下，做6组。
