家里没有健身器材，怎么全身减脂？
俗话说工欲善其事必先利其器，我们在进行瑜伽的练习之前一定要充分认识自身实力，并且要循序渐进的练习，要知道，只有清楚自己的极限在哪里，才可以更好的进行练习。经常有小伙伴说倒立体式非常困难，那是因为你还没有真正意识到，首先，应该自己去思考如何去练习，如何去掌握每一步的变化，认真体会每一个动作的用意，才算是真正去练习瑜伽。
犁式变式
面部向上平躺在瑜伽垫上后，放在身体两侧。调整呼吸后腰腹用力，至下身完全弯折过头部为止.期间注意手脚不要过于用力，影响腰腹的发力达不到最佳的锻炼效果.犁式可以增强我们腰腹的力量，提高我们倒立时的平衡性.
手肘倒立体式
接下来我们就正式进行倒立体式的练习，双手手肘支撑地面后身体完全竖直在地面之上。手肘倒立体式不同于双臂伸直做倒立体式，我们与地面的接触部位更大更加具有稳定性。我们可以将更多的力量放到收束自身保持身体的挺直上.
头肘倒立变式
接下来我们进行头肘倒立体式，在上个体式的基础上双腿完全打开前后岔开，上身可微微扭转以更好的保持身体的平衡.双腿不再是笔直的固定在一条直线上，身体呈自然的奔跑状态我们的身体可以很快的适应倒立状态.
要进行全身减脂的话，波姐觉得瑜伽就是一种不错的锻炼方式，它并不同其他的锻炼方式那样，需要我们通过局部练习来达到自己的目地，相反，只要认真练习，我们就可以从同一个体式上得到几种不同的锻炼效果。下面，就由波姐带大家来了解一下吧！
还有肩倒立的衍伸式，波姐想，这也是可以帮到大家的，我们可以先躺在地上，然后手臂弯曲撑地，手掌撑在腰部，再借助手臂的力量让腰部以下都向上抬起来，并让双腿相向弯曲，脚掌相贴，最后让双臂分别向上伸直，双手放在膝盖上。这样是有利于我们腹部减脂到，但同时还能锻炼我们的双腿和手臂。
能够帮我们减脂塑身的体式还有很多呢！接下来波姐介绍的这个体式简单易练还有效果，可以帮我们拉伸身体整体的线条，帮我们消耗脂肪也让我们的身形更好看，并且帮我们舒展腰椎，它就是顶峰式瑜伽，希望大家能够喜欢。
顶峰式详解：
1.首先双腿分开比肩宽稍大的距离站立，并且双腿要保持伸直。
2.然后上半身向下弯曲，保持双腿动作不变，并让手臂伸直撑地。
选择减脂三斗士，居家即可快速甩去小肚子！开合跳、登山跳、波比跳是徒手训练的全身性燃脂动作。
开合跳:从站姿开始，双腿发力跳起分开伴随双手头顶击掌，手脚配合协调，匀速完成训练。在三个训练动作当中强度较低，适合作为热身训练或中途缓冲训练。
登山跳:双手按住地面，从手臂伸直的平板支撑位置开始。腹部核心发力，双腿来回交替蹬地。该动作训练强度适中，并且对核心肌群力量耐力提高有所帮助。
波比跳:从站姿开始→下蹲→平板支撑→收腿起身→跳跃。该动作强度较大，将动作做到位，训练效果更好。
热身→开合跳2-4组，每组20-50个
训练→波比跳5-8组，每组10-20个
→登山跳5-8组，每组20-50个
→开合跳5-8组，每组50-100个
我们要认识到，人只要运动就能肯定会消耗能量，只是要把控运动强度和时间这两个要素。让运动量能达到主要以燃烧脂肪的目的！
时间 太短消耗的是肌糖原！还没有充分燃烧脂肪。
一般以15-45分钟为宜，强度[_a***_]在心率120/分～160/分！
因此，一般来说，我们把全身锻炼肌肉的徒手动作串联成一套循环若干组，形成大概30分钟左右的练习，让体内脂肪得到燃烧！
徒手锻炼动作可以深蹲，俯卧撑，弓箭步跳，波比跳，仰卧起坐，卷腹，踢腿，等等很多种方法。主要是多种复合型动作一起作用人体大肌肉群！不仅提升力量，也能有效减脂！
一套动作9-10个，每个动作15-20次。或者持续45秒内尽量多做！每个动作休息30秒，就继续下一个动作！一整套做完休息3分钟后循环3组！
题主还可以借助家里的矿泉水瓶替代哑铃，用绳子，弹力带，椅子等作为锻炼器材。进行各种减脂练习！
不健身的人可以吃健身餐吗，为什么？
真正的健身人士的健身餐其实吃得很全面。健身餐适合不适合不健身的人，这个可以说适合因为
2⃣️：油脂不多，健康
3⃣️：中国人的餐饮都很油腻，或者调料太多，适当把健身餐加入作为一个过渡，也是非常好的。
不健身可以吃健身餐吗？会不会蛋白质太高？
会不会吃不饱？
让我们来一一回答。
首先可以吃吗？
完全可以。健身餐并不是什么特殊的东西，相反它正是我们当今人群所需要的饮食结构。
图片来自微博（ps ：个人做的可能比较黑暗料理，就不放出来了。）
对比传统的饮食结构，健身餐的饮食结构好的太多。
传统饮食结构
可以吃，选择需严谨
1.健身餐可以说很讲究，增肌、减脂、形体保持都不一样的，所以要根据自己情况而定，不可盲从
2.如果你不运动，在蛋白质的量上要适度控制一般人0.8-1g/kg体重，增肌要达到1.5-2g/kg体重，所以普通人不锻炼要注意了，不要给肝肾造成过多的负担，吃多了也是长脂肪的
3.运动餐讲究多餐，这个比较好，适合大部分人，这样可以避免单餐能量超标，每次6-7成饱，3个小时就可以再次补充或者加餐
4.健身餐营养相对均衡，需要精心的去制作，如果有时间可以去做尝试
我的答案是可以吃。
蛋白质，碳水化合物，脂肪，是我们人身体所需的三大营养物质。无论你健身还是不健身。你都要摄入这三样东西。而健身餐刚好这三样东西都有，并且它每餐分布的很均匀。只有好处没有坏处，何尝不可。
健身餐并非只有健身才可以食用，大多数人都可以吃健身餐的。 健身餐是科学配比，除了饮食的量，营养分配也是很必要的。先明确一点，不管增肌还是减脂，碳水化合物所占的比例都是最大的，蛋白质比脂肪略高，也可以相当。
但是要注意健身餐的蛋白质含量是比较高的，所以普通人吃健身餐是需要再降一些蛋白质摄入的，否则会变胖。
从营养学的角度讲，任何一顿饭都是由碳水化合物、脂肪和蛋白质构成的。而为了***运动健身，我们需要摄取更多的蛋白质、膳食纤维与其他营养物质，更少的碳水化合物和脂肪，健身餐就是这样一份营养比例搭配合理的餐食。健身餐和市面上的沙拉一样，都在追求低油脂、高蛋白、高饱腹感，对于健身人士来说无疑是最合适的；而对于不健身的人群，同样是一份营养健康、好吃不胖的轻食。
“轻食“不是一种特定的食物，而是任意食物的一种形态，轻的不只是餐品，更是食用者的无负担，无压力，更营养，更享受，更美味的一种美食，也是一种积极阳光的生活态度。
