身高175cm，体重116斤，一个瘦子如何锻炼出胸肌和腹肌（不吃蛋白粉）？
身高175cm，体重116斤，一个瘦子如何锻炼出胸肌和腹肌？
我是猛拍阑干，我来回答！
这个身高体重确实很瘦，一般瘦子的体脂偏低，线条还是很好刻画的，胸肌和腹肌也容易练出来。
从以下两方面入手去做就可以了：
想要长肌肉，必须做力量训练，只有力量训练才能提高你的肌肉含量，让你的胸肌和腹肌更明显。
练习胸肌的训练动作很多，但是比较有效训练动作的还是卧推，卧推分为上斜卧推、下斜卧推和平板卧推，分别对应胸肌的上、下、中部分，想要让胸肌全面发展，必须三种卧推都练。
练习腹肌的训练动作比较有效的是健腹轮，刚开始练的时候，可以使用跪姿来做，这样对腰部的压力比较小。
从你的身高和体重上来看，目前你的体型偏瘦。
如果再不吃蛋白粉，那么就需要通过食物来增加体重，这样训练才能看到效果。
你的身高175CM，体重58KG。
套用公式，标准体重应该为：（175-100)*0.9=67.5kg。
而你目前是58kg，与标准体重相差9.5KG。
现在你的体型是偏瘦弱的，你现在应该先增重5-7KG，之后训练才会更容易一些。
按照你目前的情况，应该补充增肌粉，也可以称它为“健肌粉”。
实际它还是蛋***，只不过里面含有大量的碳水成分，而蛋白质的成分就相对低了一些。
你为什么不吃蛋***？想长肌肉是当你锻炼到位后，补充肌肉增长所需要的充足的蛋白质，甚至是过量的，你可以从蛋***中获得，也可以从日常的鸡蛋啊，牛肉啊，都可以的，如果摄入量不足，说不好听的就是白练了，然后你再算算是吃粉合适还是吃鸡蛋合适，你有那个饭量吗？看你的体格除了吃饭再来6到8个鸡蛋行吗？蛋黄是吃还是不吃？不吃浪费，吃了胆固醇。。。。累不？吃粉吧，没你想象的那么贵
胸肌和腹肌是每个人本来就有的，只是大小和形态的区别，对于健身吃不吃蛋***的问题，你要知道自己想要达到一个什么目标（胸肌腹肌的大小）如果说完全不吃蛋***，这也是一样的，在你正常饮食的过程中，尽量多一点补充蛋白质（例如鸡蛋青，瘦肉，奶类，豆类等等），而且尽可能选择多种蛋白质来摄取，同时蔬菜和各种维生素也要跟上，这是饮食方面的。对于胸肌的增长，胸肌属于大肌肉群，可以选择卧推，上斜凳推胸，臂屈伸等方式来***，锻炼的时候可以适当选择大重量来***感受会更好，但记住一定先热身充分，大重量***充血后，再用小重量多次数，短组间的节奏来锻炼，泵感会更强烈。至于腹肌的问题，这个要看你自己的肌肉形态，这个是基因问题，有些人有8块腹肌，有人是6块，有的对称，有的不对称。这个后天再训练是改变不了的，腹肌的分离度（腹肌明显不明显）这要你对自己全身体脂的控制一个比较低的水平轮廓才能更加明显，同时也得加强腹肌的训练。腹肌训练，建议你每天训练后加练一次腹肌，等一段时间后。可以专门用一个训练日来加强腹肌，这样腹肌会更饱满。总体来说，你要体脂低，然后肌肉纬度大，这样训练痕迹才会更明显。
